18 EFFEKTIVE NATURLIGE ANTIDEPRESSIVA OG DERES EGENSKABER - ARTE - 2025

Nogle af de mest effektive naturlige antidepressiva er sport, sociale forhold, kiwi, nødder, johannesurt, borage, basilikum, kiwier, blæksprutte og blæksprutte, friske grøntsager og andre, som jeg vil forklare nedenfor.

Depression er en psykopatologi, der hovedsageligt er kendetegnet ved tilstedeværelsen af ​​tristhed, tab af interesse for ting og manglende evne til at nyde og opleve glæde.

På lignende måde synes symptomer som nedsat (eller forøget) appetit, søvnløshed, træthed og høj træthed, nervøsitet eller angst, skyldfølelse eller håbløshed og nedsat koncentrationsevne ofte at optræde.

På nuværende tidspunkt, som et resultat af opdagelsen af ​​de vigtigste hjerneområder, som modulerer humør og humør hos mennesker, kan denne patologi behandles mere eller mindre effektivt (afhængigt af hvert tilfælde) gennem de berømte antidepressiva.

Antidepressiva er medikamenter, der er specielt designet til at fungere specifikt på strukturer i hjernen, som modulerer humør, gendanner normal funktion og reducerer depression.

Imidlertid kan ikke kun antidepressiva give anledning til humørforbedrende effekter, da der også er naturlige elementer, der kan virke på en bestemt måde i depressionerne i hjernen og modulere patologien.

Det skal tages i betragtning, at naturlige produkters antidepressivaevne generelt er noget lavere end antidepressiva, da disse stoffer ikke specifikt er designet til at bekæmpe denne sygdom.

De kan imidlertid være mere end gyldige muligheder i forskellige tilfælde og give tilfredsstillende effekter hos de mennesker, der føler sig lidt nede.

Liste over naturlige antidepressiva, der kan være meget effektiv

1- Hypericum

Johannesurt er en plante populært kendt under navnet Johannesurt. Det har traditionelt været brugt som et antiinflammatorisk element i tilfælde af blå mærker, krampe og muskelkramper.

Desuden har det for nylig etableret sig som et af de mest effektive naturlige antidepressiva. Virkningen af ​​denne plante svarer til den, der produceres af sollys, hvilket favoriserer funktionen i mange hjerneområder, der er knyttet til humør.

Af denne grund betragtes det som et særligt effektivt element til sæsonbestemte affektive lidelser, det vil sige de depressioner, der optræder med skiftet af sæsonen.

Sæsonmæssige depressioner er meget hyppigere, end det kan se ud, og delvis formidles af det fald i sollys, som kroppen fanger, hvilket er grunden til, at de normalt vises, når dagene begynder at blive kortere og nætterne længere.

I disse tilfælde er St. John's wort en god måde at kompensere for manglen på lys og bekæmpe depression.

2- Ginkgo biloba

Ginkgo biloba er sandsynligvis den plante med de største terapeutiske virkninger på hjernen, der findes i dag. Flere gunstige virkninger af denne plante er beskrevet, og dens antidepressive kraft er i stigende grad udbredt.

Det er vist, at ekstraktet af dette træ øger serotoninniveauet (et af de vigtigste hjernestoffer relateret til humør) med op til 33%.

De fleste antidepressiva virker på denne neurotransmitter, serotonin, og prøver at øge dens tilstedeværelse i hjernen.

På denne måde er det vist, at Ginkgo biloba ikke kun er effektiv til selv at bekæmpe depression, men også øge virkningen af ​​antidepressiva.

3 - Borage

Borage er en plante, der vokser vildt i Middelhavet og dyrkes i forskellige dele af Europa. Der er flere fordelagtige stoffer i denne plante, såsom essentielle fedtsyrer, kalium, zink, vitaminer B og C og beta-caroten.

Beroligende egenskaber er blevet beskrevet, og det bruges primært til behandling af nervøse tilstande. Ligeledes er det en god allieret at bekæmpe depression og humørsvingninger relateret til overgangsalderen og menstruationscyklusserne og frem for alt at behandle nervøse depressioner.

4 - Basilikum

Basilikum er en urt, der populært bruges i middelhavsdiet. Dets æteriske olie bruges i bade til bekæmpelse af depression, nervøs udmattelse, træthed, træthed og melankoli.

Det er et element, der især bruges i aromaterapi, hvor basilikumolie bruges til at udføre stimulerende og antidepressiva massager.

5 - Kiwier og citrus

Disse fødevarer er de vigtigste kilder til C-vitamin, et af de vigtigste elementer i kroppens udvikling. Dets antidepressive virkninger er noget mere indirekte end virkningen af ​​de stoffer, der er hidtil diskuteret.

Mangler ved dette vitamin kan dog ofte føre til depressive tilstande og humørsvingninger.

Generelt undgår mad, der er rig på vitamin C, følelsen af ​​træthed og følelsen af ​​tristhed, så de kan være egnede produkter til at bekæmpe en del af de depressive symptomer.

6- Mejeriprodukter

Mælk, yoghurt og oste, blandt andre mejeriprodukter, har den vigtigste egenskab ved at inkorporere høje mængder kalk.

Calcium betragtes som et essentielt element for mental balance, og derfor kan depression ofte ledsages af en destabilisering af dette stof i kroppen.

Mangel på calcium kan forårsage træthed og excitabilitet, så indtagelse af mejeriprodukter kan bekæmpe disse typer symptomer.

Den mindste daglige dosis, der er indstillet af mange ernæringseksperter, er 900 mg mejeriprodukter.

7- Blæksprutte og blæksprutter

Blæksprutte og blæksprutter er de to andre fødevarer, der er meget rig på calcium. På denne måde gælder det førnævnte om mejeriprodukter også for disse to fødevarer.

At inkorporere blæksprutte og blæksprutter i kosten kan være en god formel til at garantere tilstrækkelige niveauer af calcium og undgå de mulige negative virkninger af dens mangel i kroppen.

8- Friske grøntsager

Friske grøntsager såsom ærter, limabønner eller bønner er fødevarer, der indeholder store mængder jern. Som med calcium og andre vigtige stoffer spiller jern en vigtig rolle i menneskers hjernefunktion.

Jernmangel kan ændre humør og øge depressionen, så det anbefales at forbruge mellem 10 og 18 ml af disse fødevarer hver dag.

9- Nødder

Nødder, bortset fra også at indeholde høje niveauer af jern (svarer til dem med friske grøntsager), er kendetegnet ved at have en lang række essentielle aminosyrer.

Blandt dem skiller tryptophan sig ud, en aminosyre, der er ansvarlig for produktionen af ​​serotonin, og som derfor delvis bestemmer humør og humør hos mennesker.

Serotonin er et hjernestof, der er blevet knyttet til flere funktioner, både fysiske og psykologiske, og aktiviteter som humørregulering, angstkontrol, etablering af søvn-vågne cyklus og appetitmodulation skiller sig ud.

Da de er rig på tryptophan, er nødder vigtige fødevarer til produktion af serotonin og funktionen af ​​denne type psykologiske aktiviteter.

10- Græskar

Græskar er en anden af ​​de fødevarer, der er rigest på tryptophan, så indtagelse af denne mad øger også tilstedeværelsen af ​​denne essentielle aminosyre i kroppen og kan øge produktionen af ​​serotonin.

Bortset fra at bekæmpe de typiske symptomer på depression og kontrollere processer som sult og søvn, stimulerer serotonin også fysisk og mental aktivitet og reducerer træthed.

11- sesamfrø

Sesamfrø indeholder både tryptophan og phenylamine, så de er også produkter, der kan være effektive til bekæmpelse af visse symptomer på depression.

Det skal huskes, at uden tilstedeværelsen af ​​tryptophan i kroppen, kan hjernen ikke producere serotonin, så en mangel på denne aminosyre kan let fremkalde dysregulering af denne neurotransmitter og ændringer i humør.

12- Bananer

Bananer indeholder store mængder næringsstoffer og fibre og er fedtfattige. Ligeledes er de rige på vitaminer, mineraler og sporstoffer og giver kroppen en hurtig og effektiv energiforsyning.

Bananer er en af ​​de vigtigste kilder til tryptophan, så de er også produkter, der hjælper med at producere serotonin og regulere humør.

De har en beroligende effekt på centralnervesystemet, fremmer positiv tænkning og øger det optimistiske humør.

13- Blå fisk

Fisk såsom ansjos, ål, tun, bonito, laks, sardin eller makrel er meget rige og gavnlige fødevarer for den menneskelige krop. De har lave niveauer af fedt og høje ernæringselementer, såsom flerumættede fedtsyrer, især dem af omega 3-typen.

Bortset fra de fysiske fordele, det giver, såsom regulering af blodtryk, øget funktion af kredsløbssystemet eller forebyggelse af gigt, er dets forbrug også fordelagtigt for den psykologiske tilstand.

Denne mad udgør en vigtig kilde til tryptophan, og derfor regulerer den som de tidligere nævnte fødevarer serotoninproduktion og -stemning.

Ligeledes demonstrerede en publikation fra British Medical Journal fra 2002, hvordan forbruget af denne type mad kan have en beskyttende virkning mod demens, især Alzheimers sygdom.

14- Chokolade

Chokolade er sandsynligvis den mad, der har været mest forbundet med depressive og nervøse tilstande. Mange mennesker, når de føler sig nervøse eller deprimerede, vælger at spise denne mad i overflod.

Sandheden er, at der er anvendt fem chokoladeaktioner, der kan være effektive til bekæmpelse af depression.

Sukker og kakaosmør, to af hovedelementerne i chokolade, gør kroppen modtagelig for at absorbere tryptophan og øger derfor dens niveauer og produktionen af ​​serotonin i hjernen.

På den anden side har kakaoindholdet koffein og giver en stimulerende virkning, der kan være nyttigt for let deprimerede mennesker.

Phenylethylamine er et af de vigtigste stoffer i chokolade, der giver en spændende og stimulerende effekt.

En anden fordel ved denne mad er, at mælkeproteinet i chokolade giver exorphin i kroppen, en naturlig smertestillende middel og theobromin, et stof, der ligner koffein.

15 - Ananas

Ananas er den frugt, der mest stimulerer fysisk velvære og forhindrer frustration. Det indeholder store mængder mineraler, vitaminer og aktive forbindelser, der stimulerer produktionen af ​​serotonin.

Samtidig har det også beroligende komponenter, der formår at berolige angsten og agitationen, der normalt ledsager depressive tilstande.

16- peber

De gunstige virkninger af peber mod depression falder på to hovedstoffer: capsaicin og tryptophan. Tryptophan muliggør syntese og regulering af serotonin i hjernen.

Capsaicin er et stof, der hjælper dig med at bekæmpe frustration, vrede og følelser af tristhed. Denne komponent findes i chili og er årsagen til den brændende fornemmelse på tungen, som denne mad producerer.

Ved indtagelse opfatter hjernen den skarpe varme som om det var smerte, så i sin nærvær reagerer den ved at frigive endorfiner, der øger følelsen af ​​velvære.

17- Soja

Soja er en mad, der er rig på tryptophan og vitamin B1 (eller thiamin). Thiamin spiller en grundlæggende rolle i metabolismen af ​​kulhydrater, så forbruget giver store doser energi til kroppen.

Manglen på vitamin B1 kan forårsage følelser af irritabilitet, nervøsitet, manglende koncentration og hukommelse og kan bidrage til indtræden af ​​depressive tilstande.

18 - Æg

Endelig er æg den sidste mad rig på tryptophan, så deres forbrug favoriserer også produktionen af ​​serotonin. På samme måde har de høje niveauer af vitamin B12, et af de vigtigste stoffer til nervesystemets funktion.

Manglen på dette vitamin kan forårsage både neurologiske lidelser og sensoriske neuropatier, følelser af irritabilitet og depression.