24 FORDELE VED ATLETIK TIL FYSISK OG MENTAL SUNDHED - ARTE

De vigtigste fordele ved atletik for fysisk og mental sundhed er at forebygge fedme og diabetes, forbedre kolesterolniveauer, øge muskelmasse, forbedre vejrtrækning, øge selvtillid blandt andre.

Atletik er en sport, der omfatter mange discipliner grupperet til at løbe, hoppe, kaste, kombinerede begivenheder og marcher. Alle disse aktiviteter er kendetegnet ved høj aerob træning.

Aerobe aktiviteter anses for at være den fysiske aktivitetspraksis, der rapporterer den største sundhedsmæssige fordel. Mange studier har fokuseret på at undersøge, hvilke effekter disse øvelser har på både fysisk og mental sundhed hos mennesker.

I denne forstand er atletik den sport, der giver de største fordele for kroppens fysiske tilstand og den psykologiske funktion af den person, der udøver den.

Fysiske fordele ved atletik

Bevægelsen af kroppen giver direkte fordele for den fysiske tilstand af mennesker. For at holde kroppen i god stand er det faktisk nødvendigt at udføre en minimumsdosis fysisk træning dagligt.

En stillesiddende livsstil er den værste fjende ved fysisk sundhed, mens atletik er en af de vigtigste allierede.

Generelt viser undersøgelser, at al fysisk aktivitet er gavnlig for at øge kroppens sundhed. Aerobe øvelser er dog dem, der har vist en større sammenhæng med fysiske fordele.

Således er atletik den sport, der kan have de største gavnlige virkninger på fitness. De tolv, der har vist det mest videnskabelige bevis, diskuteres nedenfor.

1- Forebygger fedme

At praktisere atletik forbedrer brugen af fedtsyrer som energisubstrat til at udføre et vist fysisk niveau. På denne måde sparer det muskelglykogen.

Det øger den generelle metaboliske aktivitet både under aktiviteten og i timerne (eller dage) bagefter. At praktisere atletik omsætter automatisk til større energiudgifter af kroppen, så du kan tabe dig og forhindre fedme.

På den anden side forhindrer aerob træning også overskydende fedtreserve og favoriserer en fordeling af kropsfedt med et sundere mønster, hvilket bidrager til vægtkontrol.

2- Forebygger diabetes mellitus

Når man laver atletik, øger kroppen sin følsomhed over for insulin. Niveauet af disse hormoner i plasmaet reduceres, og overlevelsen af den endokrine bugspytkirtel forlænges.

Atletik er således en af de bedste fremgangsmåder til at forhindre diabetes mellitus og bekæmpe virkningerne af denne sygdom.

3 - Forbedrer kolesterolniveauer

At udføre aerobe øvelser fremskynder metabolismen af plasmalipoproteiner og reducerer triglyceridniveauer.

På den anden side forbedrer det også kolesterolniveauer, hvilket reducerer niveauet af kolesterol knyttet til lipoproteiner med lav og meget lav densitet.

Atletik er en af de sportsgrene, der bringer de største fordele ved at regulere både kolesterol- og triglyceridniveauer i blodet.

4- Giver hjerte-kar-fordele

Virkningerne på det kardiovaskulære system forårsager atletikens største fordel for sundheden. Denne praksis forbedrer hjertets ydeevne ved at reducere energibehovet til et givet anstrengelsesniveau.

Puls og blodtryk stiger mere glat. Ligeledes øges værdien af maksimal hjerteproduktion uden at øge hjerterytmen over normale værdier under stillesiddende forhold.

Af denne grund forbedrer atletik hjerte-kar-funktionen og forhindrer udviklingen af denne type sygdom.

Ligeledes bidrager det til kontrol af blodtrykket i hvile og under træning hos personer med forskellige grader af arteriel hypertension.

Derudover øger det antallet og tætheden af blodkapillærer i det vaskulære område. Og det medfører en stigning i deres kaliber under fysisk anstrengelse.

5- Øger muskulær udholdenhed

Muskler er et af de mest arbejdende organer under atletik. Dens ydeevne øger den aerobe kapacitet og kraften i muskelcellernes oxidative systemer.

Disse faktorer motiverer en bedre funktion af kroppens muskler og øger personens muskulære modstand.

6- Forbedrer fleksibiliteten

At spille atletik giver regelmæssigt muskler mulighed for at strække og styrke, hvilket øger deres fleksibilitet og forhindrer muskelskade.

Faktisk antyder mange undersøgelser, at denne sportsudøvelse er en af dem, der fungerer bedst for at opnå optimal muskelfleksibilitet.

7- Forbedrer luftvejene

Under atletik øges respirationsfrekvensen og maksimerer ydelsen.

På denne måde vænner lungerne sig til en mere intens funktion, hvilket gør det muligt for dem at forbedre deres helbred og forebygge beslægtede sygdomme.

8- Forøg modstanden

Fysisk aktivitet øger kroppens modstand på alle niveauer. I denne forstand øger atletik øgede respirations-, kardiovaskulære og muskulære modstand og forhindrer træthed.

9- Forhindrer fysisk forringelse

Konsekvent atletik tilskynder til større aktivering af flere dele af kroppen. De fleste organer bidrager til udførelsen af denne fysiske træning, så alle drager fordel af den øvede aktivitet.

I denne forstand er der mange undersøgelser, der har vist, at atletik generelt forhindrer den fysiske forringelse af kroppen.

10- Forebygger kognitiv svækkelse

Når der udføres atletik, øges ikke kun de fysiske organers funktion, men hjernen øger også dens aktivitet.

At praktisere atletik er også postuleret som en af de vigtige faktorer i forebyggelsen af kognitiv tilbagegang og udviklingen af sygdomme som Alzheimers.

11- Giver en beskyttende virkning mod kræft i tyktarmer og prostata

Dataene om atletikens virkning på udviklingen af kræftsygdomme er noget mere kontroversielle end de 8 diskuteret ovenfor.

Imidlertid antyder nogle undersøgelser, at aerob træning ser ud til at have en beskyttende virkning mod tyktarmskræft på grund af den større aktivitet, det har oprindelse i mageregionen, hvilket letter tarmtransit og reducerer forstoppelse.

Andre undersøgelser antyder, at de forebyggende virkninger også kan udvides til prostatacancer hos mænd og brystkræft hos kvinder.

12- Forebygger osteoporose

Resultaterne i forebyggelse af osteoporose er klarere, da atletik producerer en stigning i knogletæthed og forårsager en forsinkelse i udseendet af denne almindelige lidelse i alderdommen.

På den anden side øger udøvelsen af denne sport aktiviteten af de processer, der er involveret i ombygningen af knoglen, og reducerer hastigheden af knogleslid, der forekommer gennem årene.

Psykologiske fordele

Fysisk aktivitet har ikke kun positive virkninger for kroppen, det er også yderst fordelagtigt for psykologisk funktion. Der er mange undersøgelser, der viser en klar sammenhæng mellem fysisk træning og psykologiske lidelser såsom angst eller depression.

Faktisk udgør i dag udøvelse af fysisk aktivitet et psykoterapeutisk værktøj til behandling af forskellige psykologiske problemer. Fordelene ved fysisk træning i den mentale tilstand er imidlertid ikke begrænset til behandlingen af psykopatologier.

Alle mennesker, der udøver fysisk aktivitet, oplever ofte fordele direkte i deres psykologiske funktion. De vigtigste er:

1- Forøg aktiviteten

Den første psykologiske fordel ved atletik er åbenlyst. Øvelse af denne sport øger aktiviteten markant.

Hjernen kræver et vist niveau af fysisk aktivitet for at fungere korrekt. Ellers kan følelsesmæssige og humørforstyrrelser let opleves.

På denne måde tillader atletik at øge personens fysiske og mentale aktivitet og dermed forbedre deres generelle tilstand.

2- Forøg selvtillid

Sport er en af de vigtigste aktiviteter, der bygger selvtillid. At praktisere atletik giver personen mulighed for at være opmærksom på deres styrker og øge selvtilliden.

3 - Bidrager til følelsesmæssig stabilitet

En af hypotesen om de psykologiske virkninger af fysisk aktivitet er, at den ændrer funktionen af visse neurotransmittere.

Specifikt ser det ud til at have en direkte indflydelse på monoaminer såsom serotonin eller dopamin, et faktum, der regulerer hjernens funktion og bidrager til personens følelsesmæssige stabilitet.

4 - Fremme uafhængighed

Øvelsen af fysiske aktiviteter i barndommen har en stor uddannelsesmæssig og socialiserende nytte.

Konkret har det vist sig, at friidræt er en vigtig faktor i den moralske udvikling, erhvervelse af værdier og fremme af børns uafhængighed.

5 - Det gavner stemningen

Humør er en af de psykologiske komponenter, der kan drage mest nytte af atletik.

At udføre denne sport medfører umiddelbart en større frigivelse af serotonin og endorfiner. Disse to stoffer er direkte relateret til humør. Med andre ord, jo mere der er i hjernen, jo bedre humør har du.

Atletik kan forbedre dit humør og holde det stabilt. Faktorer, der kan sænke folks humør, kan effektivt modvirkes ved at udføre denne sport.

6- Forøg det positive kropsbillede

Atletik giver direkte effekter på kroppens silhuet, reducerer fedtniveauer og styrker kroppens muskler. Imidlertid er dens virkninger på kropsbillede ikke begrænset til erhvervelse af en slankere eller mere atletisk krop.

Atletik fremmer positivt kropsbillede ved at sende direkte input til den korrekte funktion af kroppen og den personlige evne til at udføre og forbedre.

7- Fremme selvkontrol

Sport er også en vigtig kilde til følelsesmæssig frigivelse og adfærdsregulering. At praktisere atletik giver dig mulighed for at øge den personlige selvkontrol og fokus på følelser.

8- Forøg seksuel tilfredshed

Dataene vedrørende atletik med seksuel tilfredshed er noget mere modstridende end resten.

En nylig national undersøgelse fandt, at personer, der var fysisk aktive, havde signifikant højere seksuelle tilfredshedsgrader.

9- Reducer følelsesmæssig stress.

Der er bevis for effekterne af træning i den symptomatiske reduktion af stress, på et fysiologisk og psykologisk niveau. I denne forstand er dens virkninger sammenlignelige med afslapning, for eksempel med hensyn til reduktion af kardiovaskulær reaktivitet over for stress.

I denne forstand er atletik en god stresshåndteringsteknik, og dens praksis tillader kortvarig reduktion af psykologiske symptomer såsom agitation, nervøsitet eller gentagne tanker.

10- Bidrager til intellektuel funktion

Fysisk-sportsaktiviteter såsom atletik bidrager til forbedring af selvværd og integration af mange mennesker med mentale eller fysiske mangler.

Den officielle organisering af denne type aktiviteter er allerede almindelig, hvor det mange gange er lige så vigtigt at vinde en konkurrence som følelsen af nyttighed og personlig opfyldelse for deltagerne.

11- Reducer angst

Selvom motion generelt betragtes som at mindske angst, er der kun lidt bevist bevis for dens terapeutiske effektivitet til behandling af angstlidelser hos kliniske patienter.

Den største effektivitet af atletik er beskrevet i tilfælde af generaliseret angst og enkle fobier.

Ligeledes er der nogle beviser for, at udøvelsen af træning ledsages af et fald i tilstande af angst og nervøsitet i øjeblikket efter øvelsen, især hvis befolkningen præsenterede en unormal ændret tilstand.

12- Forbedrer livskvaliteten

Der er enighed om, at fysisk træning bidrager til forbedring af folks velbefindende, så de kan føle sig mere energiske, lettere at udføre deres daglige opgaver og hjælpe dem med at sove godt.

Beskrivelsen af fordele såsom forbedring af selvtillid, selvtillid, selvbillede, selvkoncept, følelsesmæssig stabilitet eller følelsen af selvkontrol er også hyppig.

Alle disse faktorer bidrager til eksperimentering af følelser af velvære og forbedring af menneskers livskvalitet.

Referencer

Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback af pulsvariation og beslægtet fysiologi: En kritisk gennemgang. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
Blair SN, Morris JN (2009) Sunde hjerter og de universelle fordele ved at være fysisk aktiv: Fysisk aktivitet og helbred. Ann Epidemiol 19: 253-256.
Capdevila, L (2005) Fysisk aktivitet og sund livsstil. Girona: Universitetsdokumentation.
Pintanel, M., Capdevila, Ll., Og Niñerola, J. (2006) Psykologi af fysisk aktivitet og sundhed: praktisk vejledning. Girona: Universitetsdokumentation.
Prochaska JJ, Sallis JF (2004), et randomiseret kontrolleret forsøg med enkelt versus multiple sundhedsadfærdsændringer: fremme fysisk aktivitet og ernæring blandt unge. Sundhedspsykol, 23, 314-8.
Sjösten N, Kivelä SL. Effekten af fysisk træning på depressive symptomer blandt ældre: en systematisk gennemgang. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.

24 FORDELE VED ATLETIK TIL FYSISK OG MENTAL SUNDHED - ARTE - 2025