- Fremragende fordele ved fysisk træning
- 1-Kontroller vægten
- 2-Reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme
- 3-Reducerer risikoen for type 2-diabetes
- 4-Styrker knogler og muskler
- 5-Reducerer risikoen for nogle typer kræft
- 6-Det er gavnligt for dit psykologiske velvære
- Hvor meget træning har du brug for?
- Omkostningerne ved at være stillesiddende
- Referencer
De fordele for uddannelse og fysisk aktivitet har været kendt i årevis. Træning er vigtig for fysisk og psykologisk velvære og derfor for at føre en god livskvalitet.
I mit tilfælde har jeg lavet aerob (tennis, fodbold, dans eller svømning) og anaerob træning i hele mit liv. Der er dog tidspunkter, hvor jeg ikke har været i stand til at gøre noget på grund af at skulle studere eller arbejde.
Og selvom jeg vil navngive dig, hvad der er videnskabeligt bevist nedenfor, når jeg er aktiv med at udføre enhver form for aktivitet, har jeg været i stand til at observere:
- Større psykologisk og fysisk velvære.
- Bedre fysisk udseende.
- Større selvtillid.
- Mere kreativitet.
- Mere energi.
Hvis krop og sind ikke udøves, forværres de. Hippokrates sagde allerede:
Hvis du vil begynde at spille sport, skal du huske følgende:
- Start små: Begivenheder som et hjerteanfald er meget sjældne, men risikoen er højere, hvis du pludselig begynder at udføre en aktivitet, der gør din hjerterytme hurtigere.
- Kontakt din læge, hvis du har hjerte-kar-sygdom, diabetes eller gigt.
Fremragende fordele ved fysisk træning
Jeg vil kommentere de vigtigste nedenfor. Du har ikke længere undskyldninger for at følge et stillesiddende liv. Derudover er alle videnskabeligt bevist (i slutningen af artiklen lader jeg linkene til forskellige undersøgelser).
1-Kontroller vægten
Fysisk træning er vigtig for at kontrollere din vægt. Når de kalorier, du forbrænder, er mindre end de kalorier, du spiser eller drikker, lægger du vægt på.
2-Reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme
Kardiovaskulær sygdom er den førende dødsårsag på verdensplan, men at udføre 2 timer og 30 minutter om ugen med moderat fysisk træning reducerer chancerne for at lide under den.
Derudover sænker motion kolesterolniveauer og hypertension.
3-Reducerer risikoen for type 2-diabetes
Regelmæssig fysisk aktivitet kan sænke din risiko for type 2-diabetes og metabolisk syndrom.
Lavere frekvenser af disse tilstande ses med 2 timer og 30 minutters træning pr. Uge med moderat intensitet. Naturligvis, jo mere aktivitet, jo mindre risiko.
4-Styrker knogler og muskler
Forskning har vist, at aerob træning kan reducere tab af knogletæthed med alderen.
Træning med moderat intensitet i 2,5 timer om ugen har også vist sig at forbedre arthritis symptomer.
5-Reducerer risikoen for nogle typer kræft
At være fysisk aktiv sænker din risiko for at få bryst- og tyktarmskræft.
Anden forskning antyder, at det også reducerer risikoen for endometrial lungekræft.
6-Det er gavnligt for dit psykologiske velvære
Forbedrer symptomer på depression og angst og øger selvtillid.
Også:
- Forsinker mental forringelse (hukommelse, opmærksomhed, opfattelse…).
- Forbedrer seksuel præstation.
- I gruppessport giver det dig mulighed for at socialisere.
- Afhængighed: fordi dopamin frigives med sport, er narkomane (og dem, der ikke gør det) tilladt at føle glæde på en sund måde.
- Aerob aktivitet øger muligheden for at lære nye oplysninger og bevare den på lang sigt.
- Det kan forbedre hukommelsen og opmærksomheden.
- Øger forventet levealder.
- Det forbedrer søvnkvaliteten.
Hvor meget træning har du brug for?
Hvis du i øjeblikket ikke træner, vil enhver aktivitet være positiv for dig, bare husk at starte i det små.
Enhver aktivitet, der øger din hjerterytme, er god til at forebygge sygdom og forbrænde kalorier. Nogle undersøgelser har vist, at det at gå i 15-20 minutter om dagen sænker dine chancer for at få et hjerteanfald, diabetes, slagtilfælde eller dø ung.
Det anbefales at udføre mindst 2 og en halv times træning med moderat intensitet om ugen. Du kan også kombinere moderat og intens træning.
Det anbefales, at voksne også foretager muskeltræning mindst to dage om ugen.
I tilfælde af at du har problemer med at skelne mellem moderat og høj intensitet:
Moderat er enhver aktivitet, der producerer en mærkbar stigning i hjerterytmen. Én test taler; hvis du kan gøre det, mens du træner, er det moderat.
Højintensiv træning medfører hurtigere vejrtrækning og en højere hjerterytme, men du kan muligvis stadig have en normal samtale.
Omkostningerne ved at være stillesiddende
Et stillesiddende liv har de modsatte virkninger af de fordele, jeg har nævnt, hvoraf de vigtigste er stigningen i sandsynligheden for at være overvægtig og pådrage sig sygdomme.
På trods af dette var i 2014 over 1,9 milliarder voksne over 18 år overvægtige, hvoraf mere end 600 millioner var overvægtige. Endvidere viser det europæiske gennemsnit, at 42% aldrig udøver sport (37% mænd, 47% kvinder).
I Spanien er tallet 44%: næsten en ud af hver anden træner aldrig.
Efter min mening er tragedien i dette spørgsmål, at der er mange undersøgelser (som denne), der har vist forholdet mellem fedme og vanen med at se tv eller anden stillesiddende opførsel.
Det blev konstateret, at hun hver anden time brugte en TV-tv, hun øgede chancerne for at være overvægtig med 23% og hendes chancer for at udvikle diabetes med 14%. Jo mere tv de så, jo mere sandsynligt var det, at de gik i vægt eller udviklede diabetes.
Der er også andre undersøgelser, der har vist, at folk, der bruger mere tid på at se tv, sidder eller kører, er mere tilbøjelige til at dø i en ung alder end dem, der bruger mindre tid på at øve et stillesiddende liv.
Forskere mener, at sidde i timevis kan ændre stofskiftet på måder, der fremmer fedme, diabetes, hjertesygdom og andre kroniske sygdomme.
Referencer
- Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Tv-visningstid og dødelighed: den australske diabetes-, fedme- og livsstilsundersøgelse (AusDiab). Cirkulation. 2010; 121: 384-91.
- Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Fritid brugt siddende i relation til total dødelighed i en potentiel kohorte af amerikanske voksne. Am J Epidemiol. 2010.
- Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Church TS, Blair SN. Stillesiddende adfærd øger risikoen for dødelighed i hjertekarsygdomme hos mænd. Med Sci-sportsøvelse. 2010; 42: 879-85.
- Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Tv-ser og anden stillesiddende opførsel i relation til risiko for fedme og type 2-diabetes mellitus hos kvinder. JAMA. 2003; 289: 1785-91.