- 8 fordele ved at svede ved træning
- 1-Det gør dig gladere og reducerer smerter
- 2-hjælper med at helbrede ar
- 3-Forhindrer dannelse af sten i nyrerne
- 4-frigiver toksiner
- 5-Sænker kropstemperaturen
- 6-Forbedrer hudens udseende
- 7-hjælper med at tabe sig
- 8-stimulerer immunsystemet
- Indikationer efter svedtendens
- Hvordan man sveder mere?
Hver dag sveder vi 10% af det vand, vi drikker. Svedtendens er en naturlig proces i den menneskelige krop, der har mange fordele, og hvis mål er at holde kroppen kold. Uanset om du sveder i gymnastiksalen, træner eller blot fra varmen, drager du fordel af din fysiske og psykologiske sundhed.
Sved består primært af vand, koncentrationer af natrium, ammoniak, urinstof, salte, sukker og kalium. Der er to svedkirtler: de eccrine kirtler - der er ansvarlig for termoregulering - og de apokrine kirtler - der er ansvarlig for udskillelsen af feromoner.
Nedenfor forklarer jeg 8 fordele, som du får, når du sveder, og som vil overbevise dig om at træne. I sidste ende vil jeg give dig tip til at svede mere uden næppe at gøre en indsats.
8 fordele ved at svede ved træning
1-Det gør dig gladere og reducerer smerter
Træning stimulerer visse neurologiske veje, der stimulerer produktionen af endorfiner, hormoner, der fungerer som naturlige smertestillende midler.
2-hjælper med at helbrede ar
Forsker Laure Rittie fra University of Michigan har vist, at de eccrine kirtler har en vigtig reserve af stamceller, der hjælper med sårhelingsprocessen.
3-Forhindrer dannelse af sten i nyrerne
Svedtendens kan være en effektiv måde at udvise overskydende salt og tilbageholde calcium i knoglerne. Dette begrænser ophobningen af salt og calcium i nyrerne og i urinen, og det er her stenene dannes.
Det er ikke tilfældigt, at mennesker, der sveder, har en tendens til at drikke mere vand, hvilket er en anden måde at forhindre dannelse af sten på.
4-frigiver toksiner
Ud over at beskytte os mod det ydre miljø eliminerer huden affald, faktisk siden antikken (romerske bade, skandinaviske saunaer, tyrkiske bade) er sved blevet værdsat som en form for intern rengøring.
Giftstoffer som arsen, cadmium, bly eller kviksølv udvises gennem dine porer, når du sveder.
5-Sænker kropstemperaturen
Kroppen er nødt til at svede for at forhindre, at temperaturen bliver for høj. Når du begynder at træne, begynder din krop at forbrænde kalorier og opretholde et højt energiniveau.
På samme tid begynder din krop at svede gennem huden, så temperaturen ikke stiger for meget. Dette er en af grundene til, at du skal være hydreret. Uden at drikke en passende mængde vand kan du ikke svede nok. Hvis du ikke sveder nok, kan du lide af hedeslag eller heteslag.
6-Forbedrer hudens udseende
Under sveden åbnes hudens porer, og snavs og urenheder kommer ud af de første lag af overhuden.
7-hjælper med at tabe sig
Svedning hjælper dig med at tabe dig. Den vægt, du taber, når du sveder, er normalt fra vand, som genvindes ved at drikke (som du skal gøre før, under og efter træning).
Men hvis du sveder på grund af træning, vil du forbrænde kalorier, og hvis du spiser en sund kost, der ikke overdrevent genvinder disse kalorier, vil du tabe dig.
8-stimulerer immunsystemet
Når du træner, stiger din kropstemperatur, du sveder og hvide blodlegemer produceres, cellerne er ansvarlige for kroppens forsvar mod fremmede stoffer eller smitsomme stoffer.
Der er også en nylig undersøgelse fra University of Tübingen, der antyder, at sved indeholder et naturligt antibiotikum kaldet Dermicidin, og at det hjælper med at dræbe bakterier, herunder E-coli og Mycobacterium tuberculosis, der er ansvarlige for tuberkulose.
Faktisk kan sveden hjælpe med at bekæmpe TB-bakterier og andre farlige patogener. Sved indeholder antimikrobielle peptider, der er effektive mod vira, bakterier og svampe.
Disse peptider er positivt ladede og tiltrækker negativt ladede bakterier, går ind i deres membraner og nedbryder dem.
Indikationer efter svedtendens
Hvis du efterlader sved på din hud for længe, ender det med at gøre mere skade end gavn: Når svedkirtlerne bliver tilstoppede, kan det føre til udslæt eller udslæt.
Dette betyder ikke, at du er besat af at gå hurtigt i brusebad efter at have trænet, men hvis du træffer grundlæggende hygiejneforanstaltninger for at vaske dig selv, hvis du har trænet eller svedet. Hvis din hud let irriteres, anbefales det, at du skifter dit tøj oftere.
Hvordan man sveder mere?
Faktisk vil enhver form for intens træning få dig til at svede, og dette er den mest anbefalede, da du får alle fordelene ved at træne. Dog gør du det i varmt vand eller i et varmt rum (som Bikram Yoga) får du sved endnu mere.
Du kan også inducere sved gennem saunaen; enten den traditionelle sauna eller den infrarøde sauna. Forskellen er, at de traditionelle hæver kropstemperaturen udefra, mens de infrarøde gør det indefra, hvilket siges at udvise sved bestående af 20% toksiner sammenlignet med 3% toksiner fra saunaer traditionel.
I alle tilfælde og uanset hvad du vælger, skal du huske, at svedtendens får din krop til at miste vand og blive dehydreret, så hold dig godt hydreret.