- De vigtigste fordele ved den elliptiske cykel for dit helbred
- 1-Reducerer belastninger og påvirkninger på kroppen og ledene
- 2-Stærkt anbefalet til hjerte-kar-aktivitet
- 3-mere muskulært arbejde i balderne
- 4-større arbejde med quadriceps
- 5-vægt løft udføres
- 6-Mindre oplevet indsats
- 7-Arbejde i de øvre ekstremiteter
- 8-variation af øvelser
Jeg går i øjeblikket ikke i gymnastiksalen, selvom jeg før det gjorde mindst 3 gange om ugen, både til bodybuilding og til løb, svømning og andre aktiviteter såsom tai chi eller selvforsvar. Nu har jeg besluttet at stoppe og lave muskuløs træning med min egen vægt og gå en tur.
Hvis du læser denne artikel, ved du sandsynligvis allerede, hvor gavnlig fysisk træning er for dit helbred, og du har helt sikkert spekuleret på, hvilken bestemt aktivitet eller maskine der er bedre at gøre.
Derfor vil jeg i denne artikel fortælle dig om fordelene ved træning på den elliptiske træner, som i stigende grad er blevet implementeret. Hvis du går på gymnastiksalen, har de helt sikkert flere, hvis du ikke har en til dig derhjemme. At det er steget fra 1998 til i dag med 429,5% er spektakulært.
Den elliptiske maskine tjener til at give dig flere fordele, herunder forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme (CVD), da det er en aerob øvelse, der er god for dit helbred.
Med hensyn til sygdomme, som det forhindrer, vil jeg gerne have, at du tager højde for følgende oplysninger for at overbevise dig endnu mere om vigtigheden af at træne og spise godt, hvad enten det drejer sig om denne maskintype eller på andre maskiner:
- I 2008 døde 17,3 millioner mennesker verden over af hjerte-kar-sygdomme. Dette er 30% af dødsfaldene over hele verden.
- Det er blevet estimeret, at i år 2030 dør cirka 23,3 millioner mennesker af CVD, hovedsageligt af hjertesygdomme
- De fleste CVD kan forhindres ved at handle på risikofaktorer, såsom fedme, dårlig kost, tobaksbrug, mangel på fysisk aktivitet, højt blodtryk osv.
- I Spanien forårsagede hjerte-kar-sygdomme 30,3% af dødsfaldene i 2012.
- CVD producerer en årlig udgift på 196.000 millioner euro til Den Europæiske Union
På den anden side, hvis du stadig ikke er overbevist, kan du også vælge spinding, en øvelse, der også har mange fordele.
De vigtigste fordele ved den elliptiske cykel for dit helbred
1-Reducerer belastninger og påvirkninger på kroppen og ledene
Det er derfor en god mulighed for mennesker, der har smerter i deres nedre ekstremiteter (inklusive lår, knæ, ben, fødder), eller som har fysiske begrænsninger.
Hvorfor? Dette skyldes, at øvelsen er baseret på en elliptisk bevægelse, kombineret mellem atlet og maskinen, forskellig fra det lineære mønster, hvis du løber eller bruger en løbebånd.
Med bevægelsen i form af en ellipse, genskabes den naturlige gang i ankelen, knæet og hoften, når du går, men med det elliptiske undgår du "rysten", der opstår i kroppen med hvert trin.
Det reducerer belastningen på fødderne, noget der er vigtigt for mennesker, der lider af sygdomme som f.eks. Diabetes.
Kort sagt, en aerob øvelse på denne type cykel er en meget god mulighed for at reducere muskelbelastning og spænding.
Derfor: sammenlignet med at løbe udendørs eller på løbebåndet, kan du træne, men komme dig hurtigere på grund af mindre påvirkning af led.
2-Stærkt anbefalet til hjerte-kar-aktivitet
Kardiovaskulær aktivitet er meget vigtig for at forblive sund og undgå hjertesygdomme. Husk, at en af de største årsager til dødelighed i den vestlige verden i øjeblikket er hjerte-kar-problemer.
I dette tilfælde estimeres det, at 8-12 kilokalorier pr. Minut brændes, en mængde, der svarer til bånd.
En interessant kendsgerning er, at jo længere skridt (eller træk), jo flere kalorier forbrændes.
3-mere muskulært arbejde i balderne
Med det elliptiske arbejder du 10% mere disse muskler end med løbebåndet.
Husk, at det er vigtigt at have stærke balder hos både kvinder og mænd, dette giver dig mulighed for at undgå skader og smerter i korsryggen, derudover selvfølgelig for at se bedre ud.
4-større arbejde med quadriceps
I denne undersøgelse blev quadriceps muskelaktivitet sammenlignet, når man gik på gulvet, på løbebåndet, på en stationær cykel og på en elliptisk cykel. Den elliptiske fik folk til at bruge deres quadriceps mere og forbedrede også deres koordination med deres hamstrings.
5-vægt løft udføres
I modsætning til andre maskiner, såsom motionscyklen eller løbebåndet, er der med den elliptiske en vægtløftning, som er gavnlig for knoglesygdomme såsom osteoporose.
6-Mindre oplevet indsats
Som jeg har kommenteret tidligere svarer mængden af forbrændte kilokalorier til løbebåndet, men forskning ser imidlertid ud til at indikere, at mindre indsats opfattes med den elliptiske bevægelse.
7-Arbejde i de øvre ekstremiteter
I virkeligheden er der ingen anden motionscenter, der giver dig mulighed for at arbejde så mange muskelgrupper på én gang. Med det bruger du: quadriceps, hamstrings, glutes, bryst, ryg, biceps og triceps.
Selvom der er mennesker, der ikke bruger håndtagene til også at udøve deres arme, når de bruger dem.
8-variation af øvelser
De fleste mennesker bruger det elliptiske på to måder: at bruge bare deres ben eller bruge ben og arme.
Hvis du imidlertid ønsker at arbejde en bestemt del af din krop, er det muligt med så mange flere modaliteter: at trampe baglæns, at trampe med det ene ben, trætte med modstand.