ALBERT ELLIS: BIOGRAFI, GRUNDLÆGGENDE, TEORI - PSYKOLOGI - 2024

Albert Ellis (1913 - 2007) var en amerikansk psykolog, der var berømt for at skabe en terapeutisk tilgang kendt som "rationel emotionel terapi." Dette var baseret på ændringen i overbevisning, som han betragtede som "irrationel", negativ eller som bidrog til patientens ubehag for andre mere positive, optimistiske og tilpassede virkeligheden.

Selv om han først arbejdede med tilgange som psykoanalyse eller humanistisk terapi, skabte Albert Ellis snart sine egne teknikker og endte med at afvise ideerne fra Sigmund Freud. I hele sin karriere forsøgte han således at fremme tanken om, at i stedet for at fokusere på traumerne fra deres fortid, skulle patienterne fokusere på at gribe ind for at forbedre deres nutid og fremtid.

Kilde: wikimediacommons.org

Ellis betragtes som en af ​​de bedste psykologer gennem alle tider, ud over at have offentliggjort et stort antal bestselgere gennem hele sin karriere. I sine bøger forsøgte han at bringe ideerne om de seneste fremskridt inden for videnskaben om det menneskelige sind til offentligheden med praktiske trin og råd, der var gældende i folks daglige liv.

Hans rationelle følelsesmæssige terapi er grundlaget for mange af de psykologiske tilgange, der er mest anvendt i dag, såsom kognitiv adfærdsterapi eller accept og engagementsterapi.

Biografi

Albert Ellils blev født i 1913 i Pittsburgh, Pennsylvania (USA). Han var den ældste af tre søskende, og måtte ofte passe de to yngste, da hans forældre ikke havde meget tid til dem. Psykologens forhold til sine forældre var aldrig godt, og i sine interviews beskrev han dem som "følelsesmæssigt fjernt" og "ikke meget kærligt."

I sine første leveår anså Ellis sig som et genert og stille barn. Dette ændrede sig, da han var 19 år gammel, da han besluttede at ændre sin adfærd og måde at være på og satte målet om at tale med alle de kvinder, han mødte på gaden. Ifølge hans beretning talte han i mere end 130 kvinder i en måned.

På trods af at hun kun fik en date under hele denne proces, formåede hun at miste sin frygt for at interagere med det modsatte køn. Senere brugte han den samme teknik for at forbedre sine offentlige talefærdigheder, noget der tjente ham godt gennem hele sin karriere.

I løbet af sit liv blev Albert Ellis gift flere gange. Hans længste forhold til direktøren for Albert Ellis Institute varede 37 år; Selvom det sluttede i 2002. Senere, i 2004, gifte han sig igen med en psykolog ved navn Debbie Joffe, som han var indtil hendes død i 2007.

Arbejdsliv

Efter uddannelsen fra gymnasiet studerede Ellis Business ved City College i New York. I adskillige år prøvede han at dedikere sig til dette felt, og derefter blev han træt og besluttede at blive forfatter, hvilket heller ikke fungerede. Senere, i 1942, valgte han at skifte felt endnu en gang og rejste til Columbia University for at studere psykologi.

Først blev Ellis trænet i psykoanalyse, en af ​​de mest trendy strømme på det tidspunkt. Men efter at have opnået sin doktorgrad i 1947, indså han snart svigtene i denne terapeutiske metode (især dens lave effektivitet og den store mængde tid, det tog) og begyndte at undersøge andre alternativer.

I løbet af de næste år begyndte han at udvikle sine egne teknikker og teorier, oprindeligt påvirket af Karen Horney og Alfred Adler. I 1955 introducerede han sin egen form for terapi, der oprindeligt blev kaldt "rationel terapi", og nu er kendt som "rationel emotionel terapi."

Grundlaget for denne form for terapi var, at han fokuserede på handling, mens han forsøgte at forstå den irrationelle tro, der førte hans patienter til at opleve lidelse. På grund af hans bidrag til videnskab betragtes Ellis i dag som en af ​​de mest indflydelsesrige psykologer i hele historien.

Basale koncepter

Et af de vigtigste baser i Ellis 'arbejde var hans idé om, at menneskelig lidelse ikke forekommer på grund af de ydre omstændigheder i vores liv. Tværtimod, for denne psykolog er årsagen den mentale dialog, som vi konstant opretholder med os selv, og den måde, hvorpå vi fortolker, hvad der sker med os.

Ifølge Ellis er det største problem for de fleste mennesker, at vi har irrationelle ideer om, hvordan verden fungerer, hvilket forårsager os meget unødvendig lidelse. Hvis vi kan ændre den måde, vi fortolker, hvad der sker med os, forsvinder det meste af vores psykologiske ubehag.

Denne idé blev allerede udviklet i nogle gamle tankestrømme, såsom græsk stoicisme; men Ellis tilpassede den til moderne tid og skabte en terapeutisk tilgang baseret på at erstatte hans patients irrationelle tro med andre ideer, der var mere gavnlige for deres mentale helbred.

Ellis 13 irrationelle ideer

I sit arbejde beskrev Albert Ellis, hvad han betragtede de 13 mest almindelige irrationelle overbevisninger i den moderne befolkning. For denne psykolog er disse tanker årsagen til meget af den lidelse, som folk oplever i dag.

1. "Jeg må gøre tingene godt og få godkendelse af dem, der betyder noget for mig, ellers bliver jeg uværdig."
2. «Andre mennesker skal behandle mig godt og retfærdigt. Hvis de ikke gør det, er de dårlige.
3. Jeg skal have et let og behageligt liv. Ellers kan jeg slet ikke nyde det.
4. «Alle de mennesker, der betyder noget for mig, skal elske mig og godkende det, jeg gør; hvis dette ikke sker, vil det være forfærdeligt.
5. "Jeg må opnå store resultater, ellers er jeg intet værd."
6. "Folk, der opfører sig negativt, skal straffes."
7. "Jeg må ikke have noget problem med at nå det, jeg foreslår, ellers vil alt være forfærdeligt."
8. ”Når negative ting sker med mig, er det umuligt ikke at føle mig dårlig. For at have det godt, har jeg brug for alt for at være perfekt.
9. "Jeg må altid sætte mig selv på det værste sted og tænke, at alt går galt."
10. "Jeg kan undgå mit ansvar og møde livets vanskeligheder og føler mig stadig opfyldt."
11. "Min fortid bestemmer, hvordan jeg har det og hvad jeg gør: det er den vigtigste del af mit liv."
12. 'Alle og alt skal være bedre, end de er; Og hvis de ikke forbedrer sig, ville det være forfærdeligt.
13. "Jeg kan være helt glad for at gøre så lidt som muligt og bare nyde livet."

De tre grupper af irrationel tro

Ved mange lejligheder er al denne tro opdelt i tre grupper: dem, der påvirker sig selv, dem, der har med andre at gøre, og dem, der er relateret til verden og livet generelt.

Således har næsten alle rationelle overbevisninger at gøre med et af tre aspekter. De kan antyde, at man skal handle på en konkret måde, og at andre godkender for at være i orden.

På den anden side kan de også have at gøre med tanken om, at alle andre skal handle på en retfærdig, behagelig og hensyntagen måde for vores følelser at være positive; og at hvis de ikke gør det, skal de straffes.

Den sidste gruppe af irrationelle overbevisninger, der er beskrevet af Albert Ellis, har at gøre med tanken om, at livet skal være let og behageligt, så vi kan få det, vi ønsker, uden at skulle anstrenge eller føle os utilpas.

Disse irrationelle ideer danner grundlaget for både den terapeutiske tilgang, der er skabt af Ellis, såvel som andre mere moderne strømme, såsom kognitiv adfærdsterapi eller accept og engagementsterapi.

Teori

Rationel emotionel terapi er baseret på ideen om, at den vigtigste ting for at opnå velvære ikke er at fokusere på fortiden og frigive de "traumer", der måske er sket med os gennem vores liv, som foreslået af psykoanalyse. Tværtimod, for at have det godt, er det nødvendigt at ændre den måde, vi forstår verden på, og tage meningsfulde handlinger.

Derfor er terapien, som Albert Ellis har foreslået, netop baseret på disse to punkter. På den ene side skal patienten være i stand til at ændre sin tro på sig selv, menneskene omkring ham, sit eget liv og verden. På samme tid er du nødt til at begynde at opføre dig anderledes, end du har været hidtil.

For eksempel, hvis en patient ønsker at opnå større succes i sine relationer, er han ikke kun nødt til at ændre sine ideer om dette område i sit liv, men han bliver også nødt til at begynde at handle på forskellige måder, hvilket fører ham til at nå sine mål ved respektere.

ABC-model

Derudover var et af Ellis's vigtigste bidrag til psykologiområdet hans teori om, hvad der forårsager lidelse. I sin tid sagde adfærdsmæssighed (en af ​​de vigtigste strømme inden for mental sundhed), at mennesker reagerer automatisk på de stimuli, der er i deres liv.

Tværtimod troede Albert Ellis, at der mellem udseendet af en stimulus og den respons, der gives den, er en mellemkomponent, der har at gøre med den måde, hvorpå vi fortolker, hvad der er sket med os. Baseret på denne idé oprettede han sin ABC-model:

- A kom fra Activating Event eller "trigger event"; det vil sige, hvad der sker med os. Ifølge Ellis er alt, hvad der sker med os, i princippet neutral på dette tidspunkt.

- Derefter har B at gøre med vores overbevisning eller vores overbevisning. Når der sker noget med os, fortolker vi det baseret på vores måde at se verden på og vores særlige tankegang.

- Til sidst, ud fra blandingen af ​​hvad der sker med os med det, vi mener, fremstår C som «konsekvenser». Afhængig af hvordan vi har fortolket situationen, vil en følelsesmæssig reaktion eller en anden vises.

Ellis troede Ellis, at ingen situation i sig selv er i stand til at forårsage os ulykke, men at den skal ledsages af en tro, der får os til at se det som noget negativt. På trods af at den er counterintuitive, betragtes denne idé stadig som gyldig i mange moderne terapeutiske tilgange.

Terapeutisk teknik

For bedre at forstå rationel emotionel terapi skal du vide nøjagtigt, hvordan det fungerer. Generelt består processen af ​​tre trin: at identificere din egen irrationelle tro og tanker, tilbagevise dem og være i stand til at genkende dem, når de dukker op igen.

Identificer irrationelle tro og tanker

Det første trin i en rationel følelsesterapiproces er at identificere de irrationelle tanker, overbevisninger og følelser, der forårsager følelsesmæssig nød hos patienten.

I mange tilfælde forekommer disse overbevisninger i form af "absolutes", som for eksempel i udtryk, der begynder med "skulle", "være nødt til" eller "har brug for."

De fleste irrationelle overbevisninger har at gøre med din egen adfærd (som holdes til ekstremt høje standarder), med andres, eller med den måde, verden skal fungere på.

En måde at identificere en sådan tanke er at finde ud af, om det at sige det højt eller reflektere over det automatisk frembringer ubehag.

Problemet med irrationel tro er, at de forhindrer os i at møde livets udfordringer på en sund måde, og de øger det ubehag, vi er nødt til at lide i vores daglige liv. Derfor involverer det næste trin at udveksle dem med andre mere nyttige tanker.

Bekæmp irrationelle tanker

Når patientens vigtigste irrationelle tro er identificeret, skal de konfronteres. Dette kan gøres på mange måder, skønt Ellis i princippet valgte at udføre dette trin på den mest ærlige, logiske og direkte måde, der er mulig.

Ideen med dette trin er at få personen til at genoverveje sin måde at se verden på og give et mere logisk alternativ til deres tanker for at få dem til at ændre sin måde at føle og handle på. Dette trin er blevet meget raffineret i senere tider, som for eksempel med skabelsen af ​​kognitiv adfærdsterapi.

Genkend egne tankemønstre

Selvfølgelig kan processen med at ændre din tro ikke afsluttes på en dag. Af denne grund er det sidste trin i rationel emotionel terapi at træne patienten til at opdage irrationelle overbevisninger, som han allerede har identificeret, når de dukker op igen.

Når dette sker, skal patienten være i stand til at tilbagevise sine egne tanker til sig selv for at reducere hans lidelse og ændre den måde, han handler på.

Derudover anbefales det også, at personen arbejder direkte på sine følelser og handlinger for at opnå en endnu mere positiv effekt med denne proces.

Referencer

1. "Albert Ellis" i: Berømte psykologer. Hentet den: 12. juni 2019 fra berømte psykologer: famouspsychologists.org.
2. "Albert Ellis biografi" i: VeryWell Mind. Hentet den: 12. juni 2019 fra VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "Albert Ellis" på: Wikipedia. Hentet den: 12. juni 2019 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.
4. "De irrationelle ideer fra Albert Ellis" i: Exploring Your Mind. Hentet den: 12. juni 2019 fra Exploring Your Mind: exploringyourmind.com.
5. "Rational emotionel adfærdsterapi" på: Wikipedia. Hentet den: 12. juni 2019 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.