ALOPECIA NERVOSA: EGENSKABER, ÅRSAGER OG FOREBYGGELSE - GEOGRAFIA - 2024

Den nervøse alopecia er en type faldende hår, der er forårsaget af stress. Faktisk siger mange eksperter, at stress er en af ​​de største fjender for hårtab.

Hårtab er noget, der bekymrer både mænd og kvinder i alle aldre. Når dette sker, skynder vi os at købe shampoo for hårtab, tage piller eller prøve populære naturlige midler. Alle med samme formål: at stoppe faldet.

Vi må tage højde for, at hårtab er normalt, det bliver et problem, når vi finder mangel på hårvækst. Hvad mange af os ikke ved, er at hår også kan afspejle vores følelsesmæssige tilstande: du har helt sikkert bemærket, at i hårstider falder dit hår mere ud. Det er hvad vi mener, når vi taler om nervøs alopecia.

Karakteristika ved alopecia nervosa

Alopecia nervosa vises normalt pludselig, men hvordan den gør det afhænger af hver person. Hos nogle mennesker forekommer det pludselig, men på en generaliseret måde, mens tabet i andre mennesker kun vises i bestemte områder af hovedbunden.

Derudover producerer alopecia nervosa en ond cirkeleffekt hos personen ved mange lejligheder, da det opstår med en negativ indvirkning på personens kropsbillede.

Det stammer fra en stressende situation, og det negative kropsbillede, der opstår, kan ende med at øge eller forværre personens angst.

Årsager

Hårtab eller alopecia kan forklares og forårsages af mange forskellige faktorer, såsom genetik, hormonelle problemer eller ernæringsmæssige mangler. I tilfælde af alopecia nervosa er årsagen imidlertid den situation eller omstændighed, som personen oplever af angst, depression eller stress.

Vi må huske, at tilfældet med nervøs alopecia er midlertidig. Generelt har det en tendens til at være af et akut kurs, der varer et par måneder og vender tilbage til det normale, når personen ophører med stresssituationen.

Hårtab på grund af stress er ret almindeligt, og der er flere grunde til, at det kan ske, naturligvis alt sammen påvirket af den fysiske / følelsesmæssige stress, personen har lidt.

En af måderne er den såkaldte "telogen effluvium", der sker, fordi hårsækkene falder ud og dør inden det tidspunkt, de skulle. Det er måske det mest almindelige.

En anden måde er den såkaldte alopecia areata, som er en multifaktoriel patologi, blandt hvilken stress kan findes som en årsagsfaktor.

Endelig kan vi henvise til trichotillomania, selvom det er mere specifikt og anderledes, da det gøres af personen selv også i stressede situationer.

I nogle tilfælde af alopecia nervosa kan vi finde en genetisk disponering, men i de fleste tilfælde er årsagerne simpelthen psykologiske.

Vi fandt kortikotropinreceptorer i hårsækkene. Dette hormon frigøres i stressede situationer og angreb ved at svække folliklerne og derved stimulere deres fald.

10 tip til forebyggelse af alopecia nervosa

1- Spis godt, det er vigtigt!

En god diæt er vigtig for at passe på dit hår. For eksempel er det en god måde at spise mad, der er rig på omega 3, såsom fedtet eller fedtholdig fisk.

Andre produkter, som du bør inkludere i din diæt, er mad, der er rig på folsyre (såsom bælgplanter), med jern (grøntsager som spinat og også rødt kød) eller dem, der indeholder zink.

En dårlig diæt, der ofte også er forbundet med tider med stress (som i), kan forværre hårtab.

Derfor er det vigtigt, at du spiser en sund og afbalanceret diæt, idet du tager dig af forbruget af frugt og grøntsager. I denne forstand kan manglen på jern ændre folliklerne og øge hårtab.

C-vitamin er også vigtigt for at absorbere jern, så prøv at kombinere fødevarer, der indeholder C-vitamin med jern, da C-vitamin hjælper med kollagen ved at styrke hårskaftet.

Du kan også spise fødevarer rig på biotin (vitamin B), hvis mangel kan føre til hårtab og udtynding.

Derudover vil udførelse af en sund og afbalanceret diæt som den, vi diskuterer, direkte påvirke dit hårs sundhed, men det vil også påvirke stressen på din krop, som indirekte også vil påvirke håret.

2- Gør regelmæssig motion

Træning regelmæssigt er meget vigtigt for at regulere stress, og det vil derfor ende med at have indflydelse på dit hårs sundhed. Fysisk træning stimulerer produktionen af ​​endorfiner, hvilket fremmer en reduktion i angst, og der opnås større stresskontrol.

Det anbefales at udføre fysisk træning med moderat intensitet, især aerob træning, i ca. 60 minutter om dagen og 3-5 dage om ugen. Nogle eksempler kan være løb, gå, danse eller svømme.

Det kan også stærkt anbefales at udføre fysisk træning ledsaget af et familiemedlem eller en ven eller slutte sig til grupper af mennesker (for eksempel i gymnastiksalen eller vandregrupper), hvor der udover at udøve også er sociale relationer.

At udføre fysisk træning giver en følelse af fylde og velvære på grund af frigivelse af endorfiner, hvilket også reducerer adrenalinniveauer og dermed reducerer stress, der kan forårsage hårtab.

3 - dediker øjeblikke til dig selv

At tilbringe tid med dig selv er en god måde at forhindre stress på. I den verden, vi lever i, gør vi alt hurtigt og kan ikke finde tid til at bruge på os selv.

Prøv ikke at bruge tid alene, når du er så træt og udmattet. Forsøg at skabe et rum hver uge (og hvis det er muligt hver dag) for at udføre en aktivitet, der er behagelig og / eller stille.

Det kan gå en tur, være sammen med dit kæledyr, tilbringe tid med din familie, læse eller se en film. Det er vigtigt, at det er behagelige aktiviteter, der føles godt, munter dig op og genoplader dine batterier.

Når vi har problemer ved at komme væk fra dem et stykke tid og tænke på andre ting, kan vi også give løsningen på det problem, som vi leder efter, og som vi ikke kan løse. At sætte ting i perspektiv hjælper meget.

4- Udfør afslapningsteknikker

For at forhindre (og behandle) stress alopecia, er det meget vigtigt at bruge stresshåndteringsteknikker, der hjælper dig med at slappe af, da dette er den eneste måde hårtab stopper.

Der er en række afslapningsteknikker, der kan hjælpe dig med at finde et roligt øjeblik og rydde dit sind. Du kan prøve Jacobsons progressive afslapningsteknik.

Gennem denne teknik er det muligt at reducere muskelspænding, falde i søvn og opnå mere ro. Det er en metode til spænding af muskler.

Du kan også bruge visualiseringsteknikker, såsom at forestille dig, at du f.eks. Er på stranden eller i et landskab, der giver dig ro.

5- Øv opmærksomhed eller yoga

Mindfulness eller mindfulness (såvel som yoga) er aktiviteter, som du kan bruge i din daglige dag og kan være dine allierede for at forhindre stress og med det nervøs alopecia.

Du kan dedikere den tid, du har brug for: fra et par minutter om dagen til mere end en time, men under alle omstændigheder kan du se fordelene. Der er forskellige mindfulness-øvelser, som du kan gøre, både derhjemme, på arbejdet og uanset hvor du går.

Det handler om at finde et roligt øjeblik, lukke øjnene og koncentrere sig om dit åndedræt i flere minutter. Sindet går andre steder, men du skal venligst bringe opmærksomheden tilbage til ånden.

De første par gange, du gør det, vil det være meget vanskeligt, og du vil indse, at sindet går alene. Det er dog en træningsøvelse, og jo mere du træner dit sind, desto lettere vil det være at fokusere på dit åndedrag.

6- Analyser, hvad der sker med dig

Hvis du føler, at du er stresset, og at du ikke kan klare dit daglige liv, er det vigtigt, at du sætter dig ned og analyserer, hvad der sker med dig. Nogle gange er det vanskeligt at finde årsagen, og vi ved ikke, hvorfor vi er så nervøse.

For at gøre dette kan du tage en notesbog med dig og nedskrive situationerne for at analysere dem i perspektiv. Tag en notesbog og en pen med dig, og når du føler angstsymptomer eller bemærker, at følelser dominerer dig, skal du stoppe et øjeblik.

Lav et diagram i din notesbog og skriv en kolonne med "følelser", en anden kolonne, hvor du sætter "situation", en anden kolonne, hvor du sætter "tanke" og en anden kolonne, hvor du sætter "opførsel, hvad jeg gør".

Således kan udløseren være følelser. Når du føler, at det dominerer dig, for eksempel at du er meget vred, skal du skrive det ned i din notesbog i følelsessøjlen. Stop og tænk over, hvad du har tænkt at blive vred på den måde, og skriv det ned, hvilket også angiver situationen.

Fortæl derefter hvad du gør, når du føler dig vred. Når du har alt skrevet ned, skal du analysere situationen og se, om du kunne have tænkt eller gjort noget andet, og din følelse ville have været anderledes.

7- Pas på dine sociale forhold og tilbring tid med din familie

Sociale forhold er meget vigtige for at forhindre stress. Faktisk er social støtte blevet betragtet som en af ​​de største forudsigere for psykologiske problemer.

Når vi har et godt socialt netværk, med venner, der er vigtige for os og en familie, der elsker os og støtter os, er vi mere beskyttet mod stress i livet.

Social støtte kan forstås som tilstedeværelsen af ​​psykologiske supportressourcer, der kommer fra mennesker, der er vigtige for os. Disse mennesker tilbyder os følelsesmæssig, instrumentel og informativ support.

Til dette er det vigtigt, at du passe på dine sociale forhold, og at du afsætter tid til dem, fordi det ikke kun forbedrer din fysiske og følelsesmæssige sundhed, men du vil også nyde meget og få en masse sjov.

8- ændre din rutine

Nogle gange lever vi nedsænket i en rutine, der får os til at miste vores sans for ting. Hvis du tror, ​​at rutinen kan være sammen med dig, er det vigtigt, at du prøver at foretage små ændringer.

At introducere ændringer i din daglige dag (lave en anden plan, når du forlader arbejde, lave improviserede planer…) kan gøre dit liv lysere og hjælpe dig med at frigive stresset i din daglige rutine.

9- Prøv at grine meget!

Latter har mange fordele for kroppen og hjælper dig med at frigive spændinger og forhindre (eller behandle) stress. Latter er godt for dit fysiske helbred og for din mentale helbred. Der er faktisk latterterapi, der tvinger latter til at opnå dens fordele.

Latter har virkninger på hjernen og hjælper os med at sove bedre, frigiver endorfiner, styrker immunforsvaret, forbedrer vejrtrækning… og hjælper os med at lindre stress og angst, øge selvtillid og selvtillid.

10- Hvis angst kommer, skal du gå til en professionel!

Når du føler, at intet er nok, og stress ankommer (og med det, hårtab), er det vigtigt, at du søger professionel hjælp. Hvis du er stresset og har angst, og du føler, at du ikke selv kan håndtere situationen, er det tid for dig at gå til en professionel.

Søg hjælp fra en psykolog, der vil hjælpe dig med at finde problemet og give dig de nødvendige værktøjer til at frigive stress i dit liv og finde dig selv godt igen.

Hvis du også mister hår, er det vigtigt, at du går til en hudlæge, der efter de relevante undersøgelser og analyser også kan hjælpe dig med at løse alopecia.

Stop ikke med at lede efter hjælp.

Hvordan kan jeg skelne alopecia nervosa fra andre typer alopecia?

Stress i sig selv er ikke en dårlig ting for kroppen. Stress er gavnligt og nødvendigt for mennesket, da det hjælper ham med at overleve.

I almindelighed bruger vi ordet stress til at beskrive en ubehagelig situation for os, af spændinger, irritabilitet osv. Det er dog kun negativt, når det kaldes ”nød”. Denne sondring er vigtig for at differentiere typerne af alopecia, da eustress (en "positiv" eller "normal" type stress) ikke behøver at være relateret til alopecia.

Når vi taler om nervøs alopecia, henviser vi til nød eller "negativ stress", som skader kroppen på forskellige måder, en af ​​dem ville være hårtab.

Hvis du opfatter, at du mister meget hår, er det vigtigt, at du går til en specialist for at finde ud af, hvad der er årsagen til dit hårtab. Ikke altid at du gennemgår en stressende situation, og at dit hår falder ud, er, at årsagen og du skal sørge for det.

Det er vigtigt at gå, fordi alopeci i mange tilfælde kan vendes, hvis det forekommer med oprindelsen, og den passende behandling tilbydes. Specialisterne udfører passende prøver og analyser, såsom undersøgelser og relevante vurderinger og analyser.

Det er meget vigtigt at huske på, at hårtab på grund af psyko-emotionelle faktorer er reversibelt, og i de fleste tilfælde, når vi eliminerer kilden til stress, der forårsager hårtab, ophører det.

Referencer

1. Spanish Heart Foundation. Stress og fysisk træning.
2. Garrido, C. (2012). Forebyggelse af hårtab: hvad der fungerer, og hvad er en bluff. El País avis.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Social støtte. National Institute of Safety and Hygiene på arbejdet.