ANGREB PÅ VREDE: 12 TIP TIL AT KONTROLLERE DEM - DUDAS - 2025

Den angreb af vrede er en reaktion, at folk gør, når de oplever vrede, hvilket er en følelse, der vises, når personen er vred eller føler sig provokeret af noget, de opfatter som en forbrydelse.

Udbrud af vrede kan omfatte råben, opkald af navne, rykkende bevægelser og endda voldelige handlinger. På samme måde forårsager det en række fysiske ændringer som muskelspænding, rødme i huden, sved eller en stigning i hjerte og åndedrætsfrekvens.

Det er meget vigtigt at vide, hvordan man kontrollerer vredeangreb for at sikre, at den vrede følelse ikke altid oversættes til uønsket opførsel. Det er klart, at have udbrud af vrede kan være en meget skadelig situation for personen. Overfor disse typer angreb styres adfærd af følelser af vrede og ikke af rationering eller tænkning.

Faktisk resulterer angreb af vrede ofte i en række uønsket opførsel, som meget ofte skaber fortrædelse eller skam, når følelsen forsvinder.

Vrede er en normal følelse, som alle mennesker oplever. Normalt forekommer det i specifikke situationer, hvor en uretfærdighed, et angreb eller enhver situation, der handler mod personlige interesser, opfattes.

Vil du vide, hvilke skridt der skal følges for at nå det? Her er 12 tip, som psykologer påpeger som væsentlige for at kontrollere vredeangreb.

Tip til håndtering af vredeangreb

1- Opnå opmærksomhed omkring vrede

Det første trin i at lære at kontrollere vredeangreb er at blive opmærksom på, at du har et problem. Ikke alle mennesker oplever udbrud af vrede med samme lethed. Faktisk kan der være mennesker, der har svært ved at opleve dem og andre individer, der ofte udvikler dem.

Hvis du vil løse dine vredeangreb, skal du huske, at du er en person, der er tilbøjelig til at opleve disse typer reaktioner. Denne opmærksomhed vil være essentiel, så du er mere opmærksom på de situationer, der kan provokere vredeangreb, samt de følelsesmæssige reaktioner, du udvikler gennem dagen.

På samme måde som en person, der ikke kan svømme forsigtigt, kommer ind i poolen, når han vil tage et bad, bliver du nødt til at være mere opmærksom, når du udsætter dig for irriterende situationer.

2- Identificer farlige situationer

Et andet vigtigt aspekt at tage højde for for at kontrollere vredeangreb er at identificere farlige situationer. Med en farlig situation mener vi alle de omstændigheder, der kan provokere en anstrengelse af vrede.

Hvis du analyserer hvor, hvordan, hvornår, med hvem og hvorfor du har haft dine sidste angreb af vrede, vil du helt sikkert identificere specifikke situationer, som du er særlig sårbar overfor.

Konfronteres med diskussioner med din partner, når der opstår problemer på arbejdet, under en sportskonkurrence… Alle mennesker har deres svage punkter, og hvis du vil kontrollere dine vredeangreb, skal du kende dine.

Ved at have identificeret, hvilke er dine farligste situationer, vil du have en større kapacitet til at møde dem og kontrollere dine angreb af vrede.

3 - Undgå irriterende situationer

På den anden side er det praktisk, at du forsøger at undgå, hvor det er muligt, situationer, der kan provokere et angreb af vrede. At identificere farlige omstændigheder skal hjælpe dig ikke kun med at være mere forberedt, når de sker, men også til at prøve at undgå dem.

Den enkleste måde, du kan undgå vredeangreb på, er ikke at udsætte dig selv for situationer, der gør dig vred.

Det er klart, at dette ikke altid er muligt, men mange gange er der plads til at manøvrere for at undgå at komme i en situation, som du allerede ved, vil få dig til at blive vrede.

4 - Akkumuleres ikke vrede

Vredeangreb er normalt meget mere almindelige hos de mennesker, der ikke er i stand til at kanalisere deres vrede eller vrede.

Enkeltpersoner akkumulerer små mængder af vrede gennem forskellige situationer. Ved ikke at kanalisere den og ikke udtrykke den på nogen måde, kan du forårsage overskydende spændinger i kroppen, hvilket gør den mere modtagelig for angrebet af vrede.

Hvis dette sker med dig, er det nødvendigt, at du ikke holder ting væk og formår at kanalisere dine følelser, når de ikke er meget intense.

Udtrykke en mening, udtrykke, hvad du føler, verbalisere en tanke… Dette er strategier, der kan hjælpe dig med at kanalisere dine følelser, når du oplever dem.

Hvis du gør det, vil negative følelser ikke samle sig, og din følelsesmæssige tilstand forbliver meget rolig. På denne måde, i en vred situation, vil det være lettere for dig at kontrollere angrebet af vrede.

5- Stop i tide

Hvis du lider af angreb af vrede, ved du udmærket, at i løbet af sekunderne før "eksplodering" bemærker du tydeligt, hvordan vrede begynder at stige gennem din krop.

Det er en kort, men normalt umiskendelig fornemmelse. Når du føler den følelsesladede ladning, ved du udmærket, at det ender i en vredesang.

Hvis du vil stoppe følelsen og undgå vredeangreb, er du nødt til at drage fordel af disse sekunder på den bedste måde du kan.

Faktisk, når du befinder dig følelsesmæssigt overvældet, kun i denne periode, har du handlingsrum. Hvis de ikke handler før dit første udtryk for vrede, vil du ikke længere være i stand til at kontrollere dit angreb, og fornuft får ikke tid til at gribe ind.

På sådanne tidspunkter er det ofte praktisk at gentage ordet "STOP" eller flygte fra situationen. Målet er at tage en handling, der fører dig væk fra følelserne og giver dig mulighed for at finde en situation, hvor du kan slappe af.

6- Undgå frustration

Det meste af tiden vises udbrud af vrede som svar på en klar følelse af frustration. Af denne grund skal du være opmærksom på, at det at opleve frustration kan være din værste fjende og let kan skabe vrede.

I denne forstand er det praktisk, at du altid analyserer alle situationer med den størst mulige ro og rationalitet. Mange af de elementer, der skaber frustration, kan indsnævres og fortolkes forskelligt. Mere roligt og med en bredere vision, der medfører mindre følelsesmæssig intensitet.

At undgå at tænke i form af alt eller intet er et af de principper, der tillader en at komme væk fra frustration og få skræddersyede svar. I enhver situation, prøv at rationalisere og se efter alternativer. Du vil hurtigt se, hvordan det er lettere at undgå frustration, end du troede.

7- Analyser årsager og konsekvenser

Hvis du analyserer årsagerne og konsekvenserne af vredeangreb, vil du helt sikkert se, at de ikke er god værdi for pengene.

Jeg mener, at i de fleste tilfælde årsagerne, der genererer et angreb af vrede, ikke er så vigtige, at det berettiger dit svar. Og endnu mindre for at forklare de negative konsekvenser af et vredeangreb.

Det dårlige image, du giver af dig selv, følelsen af ​​selvbebrodelse, du føler efter at have handlet på en måde, som du ikke ønskede, bekymringen over den skade, du måtte have gjort andre…

Alle disse konsekvenser er for høje, så de viser, at du ikke ønsker at opleve udbrud af vrede.

En meget nyttig opgave er at lave en liste over alle de negative konsekvenser af vredeangreb. Når du har det, skal du læse det omhyggeligt, studere det grundigt og huske hvert af de nævnte aspekter.

Målet er, at du skal være meget opmærksom på, hvad der sker, når du er vred, og hvad dine personlige grunde er for at undgå dem. Udførelse af denne opgave vil generere motivation til at kontrollere angreb af vrede og på samme tid øge bevidstheden om at arbejde hen imod den.

At indsætte nogle af disse aspekter i din tankegang i de øjeblikke, du bemærker, at du kan have et angreb af vrede, kan også være meget nyttigt at hjælpe dig med at stoppe i tide.

8- Lær at udtrykke vrede

At lære at kontrollere vredeudbrud betyder ikke at foregive at du aldrig ønsker at opleve denne følelse. Faktisk betyder det heller ikke, at man aldrig ønsker at udtrykke vredefølelser.

Vrede er en normal følelse, som alle mennesker har, og som meget ofte spiller en vigtig adaptiv rolle. Af denne grund kan det være skadeligt at ville leve uden denne følelse.

I mange øjeblikke i livet kan det også være umuligt ikke at opleve vrede, så vi er nødt til at være parat til at opleve det uden at det bliver et angreb.

På den anden side er det som alle følelser vigtigt, at du kan udtrykke dine vredefølelser. I denne forstand er det vigtigt at lære at udtrykke vrede. Det er klart, at kanalisering af denne følelse er mere kompliceret end at udtrykke andre mindre negative og intense følelser.

Bare fordi vrede er en aversiv følelse, betyder det ikke, at den skal komme eksplosivt ud. Du kan også udtrykke disse følelser med sindsro, gode ord og selvkontrol.

9- Forbedre din selvkontrol

For korrekt at kunne opleve og udtrykke vrede er det nødvendigt at have en høj grad af selvkontrol. Selvkontrol involverer at kende dig selv godt, vide, hvordan ting kan påvirke ting, og at have i tankerne, hvilke slags svar der vises impulsivt.

Gennem omfattende introspektion og analyse af, hvordan man er, og hvordan det fungerer, kan selvkontrol øges kraftigt. Hvad du skal gøre for at kontrollere dine vredeangreb er netop dette. Undersøg, hvordan du arbejder, og hvad du skal gøre for at kontrollere dig selv i de situationer, der koster dig mere.

Tænk over, hvilke handlinger der er nyttige for dig for at undgå impulsivitet. Det kan gå ud for en ånde, øve en afslapningsøvelse, på udkig efter en distraktion…

Hver enkelt har deres aktiviteter, der fungerer bedst for dem, så du skal finde, hvilke der er dine.

10- Reducer din stress

At have et højt niveau af stress er en af ​​de værste fjender ved selvkontrol og gør det derfor ofte meget vanskeligt at kontrollere vredeangreb. Hvis du er ængstelig, stresset og konstant gør ting hele dagen, når der opstår en irriterende stimulus, vil du være mindre forberedt på at tackle det.

Den følelsesmæssige overbelastning, som stress indebærer, kan kombineres med vrede og bliver automatisk et angreb. Af denne grund er det vigtigt, at du reducerer dit stressniveau. Analyser, hvilke aktiviteter du udfører, og hvilke af dem, der kan dispenseres, og hvilke der ikke er.

Analyser også, hvor mange timer om dagen du dedikerer til dit personlige velbefindende, for at løsne og slappe af. Alle mennesker har brug for at frigive spændinger og have tid til sig selv.

11 - Træne dine problemer med at løse problemer

Situationer, der kan frembringe vrede og vrede kræver en måde at håndtere det på. Hvis nogen kritiserer dig uretfærdigt, skal du have tilstrækkelige mekanismer til at styre denne situation uden at involvere en vredesang.

At kommunikere korrekt, at du ikke tolererer denne type kommentarer over for sig selv, kan være en god løsning, selvom der kan være mange flere.

I dette tilfælde er målet at udrydde de kilder, der kan provokere vrede, og løse de problemer, der skaber irriterende situationer.

12 - lær at slappe af

Endelig er den værste fjende ved vrede afslapning. Når man er rolig, er det faktisk svært at opleve følelser af vrede og vrede.

At øve afslapning kan være en meget effektiv teknik til anvendelse også i dem, hvor vredeangrebet vises. En øvelse, som du kan øve, er følgende.

1. Træk vejret langsomt og dybt ind i din membran, og bemærk, hvordan luften bevæger sig ind og ud af din mave.
2. Når du tager inspiration, skal du mentalt gentage et ord, der formidler ro såsom "ro" eller "ro."
3. Forestil dig samtidig et landskab, der overfører sindsro til dig og fokuserer al din opmærksomhed på det mentale image og på din vejrtrækning.

Referencer

1. Averill, JR (1983). Undersøgelser af vrede og aggression. Implikationer for teorier om følelser. Amerikansk psykolog, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, RC (2001). En omfattende behandlingsmodel for vredeforstyrrelser. Psykoterapi, 38, 262-271.
3. Moscoso, MS og Pérez-Nieto, MA (2003). Vurdering af vrede, fjendtlighed og aggression. I R. FernándezBallesteros (red. Chef), Encyclopedia of psycholigical assessment (s. 22-27). San Francisco, Californien: Sage Publications.
4. Novaco, RW (1978). Vrede og mestring af stress: Kognitive adfærdsinterventioner. I JP Foreyt & DP Rathjen (Eds.), Kognitiv adfærdsterapi: Forskning og anvendelse (s. 163-173). New York, USA: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, MA, og González Ordi, H. (2005). Den affektive struktur af følelser: en komparativ undersøgelse af vrede og frygt. Angst og stress, 11 (2-3), 141-155.