HAVREGRYN OG HAVREGRYN VAND: HVORDAN MAN BRUGER DEM TIL AT TABE SIG - ERNÆRING - 2025

Den havre og havre vand kan tjene som en af de bedste måder at agelgazar og også give fordele for krop og mental og fysisk sundhed.

At indbefatte havregryn i din diæt er et perfekt naturligt alternativ. Havregryn fjerner ikke kun overskydende vægt, men gendanner også kroppen i dybden, nærer den og hjælper dens regenerering, hvilket styrker mindre sunde organer og systemer, gendanner styrke og vitalitet.

Hvis du desuden vælger naturlige fødevarer såsom havre til vægttab, undgår vi at forbruge kemikalier som piller, og vi sparer betydelige penge, der altid er nyttige. Alt, hvad der gøres naturligt, vil naturligvis altid være bedre for kroppen end hvad der gøres kemisk.

Egenskaber ved havre

• Dets vigtigste egenskab er det høje fiberindhold. Dette favoriserer tarmtransit, hjælper med at eliminere toksiner, overdreven fedt og de skadelige, der skader kroppen og forårsager overvægt ud over sygdomme.
• Det har også en stor mængde mineraler såsom jern, natrium, zink, magnesium, kalium og folsyre, som favoriserer kropsnæring, opretholder væv og forhindrer brud, når vægttab begynder.
• Havre indeholder også naturlige egenskaber såsom Omega 6 eller linolsyre (næsten 35% af dens sammensætning), der hjælper dig med at absorbere og udvise skadeligt kolesterol og triglycerider fra blodet. Det gør det også med overskydende vand og toksiner takket være dets opløselige fiber.
• Det har egenskaber, der favoriserer niveauerne af godt kolesterol (HDL) i blodet, hvilket gør det muligt at afkonsentrere venerne og reducere vægten. Det tillader heller ikke ophobning af overskydende kolesterol på væggene i arterierne, hvilket forhindrer dem i at blive tilstoppet.
• Havregryn er en meget tilfredsstillende mad. Hvis du tager en lille mængde, får du lyst til at spise længere tid end at tage andre fødevarer.

Hvorfor drikke mere havregryn vand?

Hvis du finder det monotont, eller for tungt, forbruget af almindelige havre, skal du prøve det som et flydende præparat. Ligesom fast havregryn har den en perfekt sammensætning til at reducere vores kalorieindhold.

Problemet med fedme i vores samfund er ret udbredt, og alle de naturlige løsninger, der kan hjælpe os med at bekæmpe det, såsom havregryn, er altid velkomne.

Dette er et let og perfekt middel at gøre derhjemme uden problemer. Da det er flydende, er det mindre tungt at spise, men også meget fyldende som fast havregryn.

Det er vist ved adskillige videnskabelige undersøgelser, at havre er et af de sundeste korn i verden for vores krop. Blandt konklusionerne er det blevet påpeget, at det er en af ​​de bedste regulatorer for cellulær metabolisme og har en fremragende rensende virkning.

Food and Drug Administration (FDA), et af de vigtigste fødevarestyrende organer i verden, har påpeget, at havre er et af de sundeste kornprodukter, der anbefales, og det anbefales, at de udgør en regelmæssig del af vores kost daglige.

Som vi har sagt før, kan de for dem, der har svært ved at spise fast havregryn dagligt, vælge at lave et flydende præparat, hvilket vil være mere bærbart. Derefter vil vi detaljere, hvordan man gør forberedelsen.

Hvordan tilberedes havregryn vand?

Som du er klar over, er det meget let at gøre, og det kræver ikke underlige redskaber eller ingredienser, som vi ikke har alle i vores køkkener.

De ingredienser, der er nødvendige til fremstilling af havregryn, er: mineralvand, et glas havregryn og lidt ingefær eller kanelstang, hvilket er godt til vægttab.

Som instrumenter har vi kun brug for en mixer og en sil. Dette er trinnene til dens forberedelse:

Fyld et glas fra en flaske vand og bland det med havregryn i blenderen, indtil det er blevet homogeniseret.

Tilsæt lidt vand, hvis det er for tykt, og bland igen.

Derefter kan du tilføje et strejf af smag til din smag med en lille pind kanel eller ingefær.

Hvis dit formål er at tabe sig, anbefales det ikke, at du tilsætter nogen form for sød, som sukker, marmelade eller honning, da det kaloriindhold vil stige, og al vores indsats vil blive formindsket.

Hvis du vil have en klumpfri væske, skal du bruge silen.

Med disse enkle trin er du klar til at servere dit havregryn vand. Glem ikke at opbevare havregrynvandet, som du har tilbage i køleskabet, så det ikke ødelægger.

Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at tage det?

Da målet er at tilfredsstille dig - og derfor - reducere dit ønske om at spise, er det bedste tidspunkt at tage det første om morgenen på tom mave eller før måltider.

På denne måde vil vi allerede have modtaget energi fra kornet og et bidrag fra fiber og vitamin.

Hvad er havregryn vand til?

Forbedrer det kardiovaskulære system

En mængde svarende til et glas havrevand på tom mave regulerer dårligt kolesteroltal i kredsløbet.

Dette skyldes de essentielle fedtsyrer, der findes i havre, som mennesker ikke selv kan fremstille.

Blandt disse fedtsyrer er omega 3 og omega 6, som, som adskillige undersøgelser har vist, er vigtige for hjertesundheden.

Vægttab takket være dets lave procentdel af kalorier og sukker

Havre har en sammensætning, der er kendetegnet ved deres lave procent af sukker, hvilket betyder et lavere antal kalorier. Dette lavere antal kalorier betyder en lavere procentdel fedt end andre korn.

Det er også rig på sunde fedtstoffer, vitaminer og sporstoffer. Perfekt til diabetikere.

Høj procentdel af rengøring af fibre og tarm

Bortset fra de nævnte komponenter består havregryn af en høj procentdel af fiber, der hjælper med at bekæmpe forstoppelse og regenererer kroppen fra ondartede komponenter.

Dens aminosyre-konfiguration fremmer lecithinsyntese. Lecithin syntetiseres i leveren, og dens største fordel er rensningen af ​​organerne og fordøjelsessystemet, hvilket forbedrer fordøjelsen.

Denne bedre tarmtransit er direkte relateret til vægttab.

Kosmetiske anvendelser

Kosmetiske produkter, der indeholder havrekstrakter, bruges til at reducere acne, indstille makeup og bruges i en lang række anti-aging kosmetik til deres antioxidantkapacitet.

Havrevandbaseret diæt

Hvis dit mål er at følge en meget streng diæt, fordi du er nødt til at tabe sig, er denne havregebaserede diæt en god løsning:

1. En nat før du starter dietten, skal du fylde en kop havregryn og hæld den i en beholder med koldt vand svarende til to kopper i samme størrelse. Dæk derefter beholderen.
2. Den næste dag, sil dette vand og pres havre meget godt med en sil. Reserver også den gennemblødt havregryn.

Varm en kop vand fra denne havregryn og drik den på tom mave, tag 2 spsk olivenolie sammen med den. Tagningen skal ske inden otte om morgenen.

1. Når du har ventet en halv time, skal du vælge en enkelt frugt til morgenmaden (det kan være ananas, druer eller papaya).

Spis ikke andet, før der er gået 3 timer. Du kan drikke to glas vand i løbet af denne tid med en juice af en halv citron presset i hvert glas.

1. Senere kan du spise frokost, hvad du vil, så længe du undgår de nævnte produkter.

Det ideelle på dette tidspunkt er grøntsagssupper eller vegetariske sandwich. For at drikke under frokosten skal du tage et glas varmt havregryn, der var tilbage om morgenen.

Vent en times tid efter denne frokost.

1. Brug mixeren til at lave en smoothie med halvdelen af ​​den gennemvælede havre, der er tilbage, sojamælk og tre mandler.

Vent 2 timer, når rysten er taget.

1. Derefter har du en grøntsagssuppe, brun ris, fisk eller lignende.
2. Senere skal du forberede en anden smoothie med et glas vand, den resterende gennemvædet havregryn og lidt frugt som æble, pære osv.
3. Til middag skal du forberede noget lys i en skål med havregryn, et æble og sojamælk.

Med denne diæt skal du spise permanent, da det bliver tydeligt. I tilfælde af at du er studerende, eller du arbejder, er det meget vanskeligt at følge, så prøv at forberede smoothies eller sandwich før du forlader hjemmet, og opbevar dem et køligt sted, så de forbliver i god stand, når de bruges. gå til forbrug.

Ligesom alt i livet kræver det en masse arbejde og ofre, men hvis du virkelig vil tabe dig og forbedre dit helbred, kan du tilpasse det til din livsrytme.

Som konklusioner, hvorfor hjælper havregryn dig med at tabe dig?

Hovedsageligt får deres næringsstoffer og sammensætning dem til at have en dæmpende virkning, der fjerner lysten til at spise, og på denne måde undgås de klassiske måltider mellem måltider som koldt kød eller brød, der indeholder et højt kalorieindeks.

Af denne grund anbefales det forbrug på tom mave eller før hovedmåltider.

Dets egenskaber til reduktion af dårligt kolesterol og rensende forhold er også bemærkelsesværdige. Dette høje fiberindhold er vigtigt for rengøring af tarmtransit, som er direkte relateret til vægttab.

Selvom det, der interesserer os mest i denne artikel, er dets egenskaber til vægttab, er det vigtigt at fremhæve dens egenskaber beregnet til kosmetiske formål.

Til sidst skal du advare om, at en havrebaseret diæt til vægttab kan aktiveres for børn og unge, der lider af fedme. I disse mere følsomme tilfælde er det naturligvis altid under lægebehandling.

Referencer

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
6. http://www.aceitedearganweb.com/agua-de-avena/.