MENTAL OG FØLELSESMÆSSIG VELVÆRE: 10 VANER AT HAVE DEM - GEOGRAFIA - 2025

Den mentale velvære er en psykologisk tilstand, hvor personen har det godt med sig selv, hun føler sig slappe af og har en følelse af tilfredshed med deres arbejde og personlige liv.

Nogle gange kan det være mere kompliceret at have en mental og følelsesmæssig velvære, der giver dig mulighed for at være tilfreds med dit liv, end man forventer. Ting sker med os kontinuerligt i livet, og det er ikke altid nemt at tilpasse os dem alle ordentligt.

Selvom du har mange stimuli, der kan gøre det vanskeligt for dig, kan du dog opnå psykologisk velvære, da din mentale tilstand afhænger af dig. Med andre ord: mental velvære er den tilstand, der giver os mulighed for at fungere på en passende og sund måde.

Udtrykket mental velvære er ikke synonymt med fraværet af mental forstyrrelse, men henviser snarere til en tilstand af bonanza, der omfatter de 5 dimensioner, der udgør personen: fysisk, mental, følelsesmæssig, social og åndelig.

Men pas på: mennesket handler ikke på en fredelig måde i det mentale velvære, men snarere på en aktiv måde. Vi skaber psykologisk velvære selv baseret på, hvordan vi fortolker ting, og hvordan vi lever vores respektive liv.

Lad os se 10 vaner, som, hvis vi gør dem ordentligt, kan hjælpe os enormt med at opnå en tilstand af mental velvære.

10 vaner for at opnå mental og følelsesmæssig velvære

Pas på

For at være god skal du være god mod dig selv. Denne sætning kan være overflødig eller tom, men den er den ikke. Og det er, at selvom det ser ud til at være en kliché, for at kunne nyde tingene i dit liv, skal du først være i stand til at hygge dig.

Du kommer ikke til en tilstand af velvære, hvis du ikke har det godt med dig selv, hvis du ikke kan lide dig selv, eller hvis du ikke er tilfreds med dig selv. Brug derfor tid og kræfter på at passe på dig selv på alle niveauer: fysisk, følelsesmæssigt, psykologisk og socialt.

Hvis du passe på dig selv, vil du opnå det billede af dig selv, som du gerne vil have, du vil kunne lide dig selv, og så vil du være i optimal tilstand for at være i stand til at deltage med dit miljø.

At tage sig af dig selv og opbygge et godt billede af dig selv betyder at opbygge et godt fundament og en god struktur, der sikrer, at det, du har bygget ovenpå, aldrig vil vugge.

Værdsæt det, du har

Dit liv er ikke det, du har, men den fortolkning, du foretager af det, du har. Som vi har set i det foregående eksempel, kan du have et uendeligt antal teoretisk dyrebare varer rundt om i verden, men ikke værdsætte dem og derfor ikke nyde dem.

I stedet kan du have et lille antal givende stimuli, men værdsætter dem meget og nyde dem 100%. Du har to muligheder: Enten værdsætter de ting, du har, og nyd dem, eller ignorerer alt hvad du har og fortryder det, du ikke har.

Det er klart, at den første mulighed leder dig mod en tilstand af mental velvære, og den anden fører dig væk fra den. Tænk, at din lykke ikke vil være i antallet af inches på det næste tv, du køber, eller i den mængde hestekræfter, som din bils motor har.

Din lykke vil ikke være i antallet af venner, du har, i den sociale anerkendelse, du opnår, eller mængden af ​​komplimenter, du får i løbet af ugen. Din lykke er i dig og i vurderingen, du foretager dig af de ting, du har, uanset hvad de er, Jeg er sikker på, at de har deres værdi. Dediker dig til at søge og finde det!

Projekt illusioner

Vi falder ofte i en rutine og glemmer at gøre forskellige ting eller udvikle spændende projekter. Forandring og illusion er imidlertid et af menneskets vigtigste behov, og et af de aspekter, der mest hjælper os med at have en psykologisk velvære.

Og det er, at nye ting giver vores hjerne et meget højere niveau af tilfredshed end de ting, der er nedsænket i vores rutine kan give.

Som du ved, er det ofte kompliceret at opnå nye ting i vores liv, da inertien fra dag til dag opmuntrer os til at tilpasse os vores skikke.

Prøv at gøre en indsats for at komme ud af din rutine fra tid til anden og udfør projekter, der kan være spændende for dig.

Start en ny professionel udfordring, lav planer relateret til fritid, tænk på livsændringer, ønsker eller forhåbninger, du vil vide, hvad der kan give dig håb. Find det og arbejde på det!

Få tilstrækkelig hvile

For at have en ordentlig mental tilstand skal du give din krop den nødvendige hvile.

Så meget som tid og produktivitet er blevet fastlagt i dag som menneskets vigtigste værdier, mennesker er ikke maskiner, og vi er nødt til at hvile for at fungere korrekt.

Når mennesket ikke hviler ordentligt, får han selvfølgelig tid, da han kan investere den tid, der er afsat til at sove i arbejde, men denne gevinst i tid vil aldrig oversætte til større produktivitet.

Også manglen på hvile oversættes direkte til en upassende sindstilstand. Vores sind har ligesom vores krop brug for hvile for at fungere.

Så skimp ikke på resten, som din krop og hjerne har brug for. En træt person bliver et let bytte for stimuli omkring ham, en udhvilt person er i stand til noget.

Del dit liv med andre

Personen forstås ikke uden andre menneskers tilstedeværelse. I modsætning til andre dyr er mennesket designet til at interagere med andre og leve i samfundet.

Faktisk er det interpersonelle forhold et grundlæggende behov, som vi alle har for at modtage givende stimuli. Hold ikke dine ting for dig selv, du har dit liv at dele med andre.

Brug tid på at fortælle dine ting til dine familie venner og lytte til de oplevelser, de forklarer dig.

Invester tid i at berige dine forhold, fordi menneskene omkring dig vil være næring for dit velbefindende, som vil give dig større personlig tilfredsstillelse og dem, der vil hjælpe dig med at genvinde en gavnlig psykologisk tilstand, i de øjeblikke, du kan miste dem.

Udtryk dine følelser og bekymringer

På samme måde som det at dele dine ting med andre er gavnligt for din sindstilstand, så udtrykker du også dine følelser og bekymringer.

Vi tror mange gange, at de problemer og følelser, vi måtte have, er vores egne, og vi bør bevare dem for os selv. Det er delvis sandt, da vi skal være i stand til at kontrollere og styre vores følelser og tanker på egen hånd.

Dette forhindrer dog ikke os i at være i stand til at udtrykke dem på en passende måde overfor de mennesker, som vi ved, vil acceptere denne type eksternalisering. Negative tanker og følelser er normale og behøver ikke at være skadelige, de udfører ofte en adaptiv funktion.

Men hvis vi administrerer dem på en upassende måde, og vi holder dem inde i os selv, kan de blive et større problem. Når du er trist, bekymret eller stresset, skal du dele disse følelser med de mennesker, du har tillid til, vil du se, at det får dig til at føle dig godt, og din mentale tilstand vil blive bedre.

Forbliv aktiv

For at have det godt, er vi nødt til at gøre ting. Hvis vi tilbringer dagen inaktive, liggende på sofaen eller strækket ud i sengen uden at gøre noget, vil vores mentale tilstand forringes ubemærket.

Hvis du har et job, er du muligvis allerede aktiv nok, eller ikke, dette afhænger af dine personlige egenskaber. Hvis du føler dig aktiv nok, har du ikke et problem, hvis du ikke føler dig sådan, vil det være bedre at kigge efter flere aktiviteter for at øge dit erhverv.

Hvis du ikke har et job, er det muligt, at følelsen af ​​manglende aktivitet er mere til stede. Dette behøver dog ikke være sådan.

Der er mange aktiviteter, som du kan gøre: udvikle en aktiv jobsøgning, invester tid i at hjælpe din familie og venner, undersøge rekreative aktiviteter, som du gerne vil gøre, start en frivillig opgave…

Den type aktivitet, du udfører, er ikke så vigtig, men hvordan du føler det, når du gør det. Hvis du kan lide det, er det til din smag, det giver dig personlig tilfredshed og en følelse af velvære og funktionalitet, vil du have det opnåede mål.

Træn

Fysisk træning hjælper os med at være i form, have større sundhed og lavere sandsynlighed for at lide en fysisk sygdom. Fordelene ved fysisk træning er imidlertid ikke kun for vores krop, de er også for vores sind.

Udførelse af fysisk træning fremmer frigivelse af endorfiner i vores hjerne og øger produktionen af ​​tryptophan, hvilket øger niveauerne af serotonin i vores neuroner.

Fysisk træning øger tilliden, følelsesmæssig stabilitet, intellektuel funktion, blandt andre. Derudover reducerer det depression, stress, vrede blandt andre.

Undgå stress

Stress kan være en af ​​de største fjender for vores psykologiske velvære. Når vi oplever stress, vedtager vores krop og sind en højere tilstand af permanent aktivering end normalt.

Der er tidspunkter, hvor denne øgede aktivering er nødvendig, men mange andre, når den ikke er det. For eksempel:

Du har et meget vigtigt møde, der dikterer din virksomheds fremtid. I denne situation vil det være godt for din krop og sind at vedtage en større aktivering for at nå dit maksimale potentiale.

Hvis du opretholder denne tilstand, når mødet er afsluttet, når du kommer hjem, når du sover, den næste dag og i en lang periode, vil denne aktivering ikke længere give mening, og det eneste, det vil gøre, er at nedslitte din krop, og frarøver dig din mentale velvære.

Analyser din tidsplan, dine aktiviteter og den måde, du står over for hvert aspekt af dit liv for at indse, om du skulle reducere din stress eller ej.

Invester tid i dig

Endelig er det meget vigtigt, at du ikke glemmer dig selv for at forbedre dit mentale velvære. Glem ikke, at dit liv er dit, og at du kun har en til at nyde det.

Glem ikke, at uanset hvor mange forpligtelser du har til at opfylde, skal ingen være så vigtige, at man fratager dig et øjeblik til at udføre aktiviteter, der er efter din smag.

Invester tid i at udføre disse legende aktiviteter, der bringer dig velvære, ikke læg dine hobbyer og hobbyer til side, da de er en kilde til tilfredshed, som du ikke har råd til at miste.

Referencer

1. Amanda L. Wheat Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback af pulsvariation og beslægtet fysiologi: En kritisk gennemgang. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Sunde hjerter og de universelle fordele ved at være fysisk aktiv: Fysisk aktivitet og helbred. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fysisk aktivitet og sund livsstil. Girona: Universitetsdokumentation.
4. OGDEN, J. (2007). Væsentlige aflæsninger i sundhedspsykologi. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Effekten af ​​fysisk træning på depressive symptomer blandt ældre: en systematisk gennemgang. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Spanish Society of Clinical and Health Psychology: