SÅDAN FREMSKYNDES STOFSKIFTET? 17 PRAKTISKE TIP - GEOGRAFIA - 2025

Du har muligvis arvet en langsom metabolisme, selvom det ikke betyder, at du ikke kan gøre noget. Faktisk viser forskning, at visse vaner kan bruges til at forbrænde kalorier mere effektivt.

At lære at fremskynde stofskiftet er meget vigtigt for alle, der ønsker at tabe eller opretholde vægt. Metabolismens hastighed afhænger dog af flere faktorer.

For eksempel har mænd en tendens til at forbrænde flere kalorier end kvinder, selv når de hviler. Andre mennesker arver det genetisk. På den anden side efter 40 begynder det gradvist at falde.

Selvom du ikke kan kontrollere din alder, genetik eller køn, er der andre måder at forbedre dit stofskifte på. Før jeg begynder med de 10 måder at gøre det på, vil jeg gerne svare på flere vigtige spørgsmål.

Hvad er stofskifte?

Metabolisme beskriver de kemiske processer, der finder sted i din krop for at holde dig i live og få dine organer til at fungere korrekt; ånde, reparere celler og fordøje mad.

Ifølge Wikipedia: "det er sættet med biokemiske reaktioner og fysisk-kemiske processer, der forekommer i en celle og i kroppen."

Disse kemiske processer kræver energi, og det minimum, som kræves af din krop, kaldes din basismetaboliske hastighed.

Tager du vægt fra en langsom metabolisme?

Selvom mennesker, der ønsker at tabe sig, kan skylde på deres langsomme stofskifte, er der mange undersøgelser internationalt, der ikke har fundet noget bevis for dette.

Faktisk ser det modsatte ud til at være tilfældet: overvægtige mennesker kan have en hurtigere stofskifte på grund af det energibehov, der kræves for at opretholde en federe krop.

Forskning har også vist, at folk ikke husker godt, hvad de har spist i løbet af dagen. Når man spørger, hvad der er blevet spist, er der en tendens til at rapportere, at meget mindre er indtaget, end der faktisk er gjort.

Derfor ser det ud til, at det at spise for mange kalorier er den egentlige grund til at gå på i vægt.

Tip til at fremskynde stofskiftet

1-Motion

Ved at træne to gange om ugen vender du 50% af forsinkelsen i stofskiftet, som uundgåeligt kommer med alderen. Dette siger Dr. Gary Hunter, en professor ved University of Alabama.

Aerob træning fungerer ikke dine muskler, selvom det øger din stofskifte i timerne efter træning.

Nøglen er at træne mere intensitet, da det øger hastigheden på kalorieforbrænding ved hvile.

Besøg denne artikel for at lære mere om fordelene ved træning.

2-føre et aktivt liv

At være konstant på farten og reducere den tid, du bruger på at sidde, giver dig mulighed for at forbrænde kalorier hele dagen.

Enhver ekstra øvelse eller bevægelse vil forbrænde kalorier, derfor er det vigtigt at finde tidspunkter af dagen, når du flytter.

3-Forøg intensiteten i tidsintervaller

Når du svømmer, løber eller går en tur, skal du øge intensiteten i intervaller på 30 sekunder og derefter vende tilbage til normal intensitet.

Dette vil hjælpe dig med at forbruge mere ilt og få dine mitokondrier til at brænde energi. Derudover vil det øge antallet af mitokondrier i din krop og dets effektivitet til at forbrænde energi.

4-Drik nok vand

Din krop har brug for vand for at behandle kalorier. Hvis du er dehydreret, kan dit stofskifte langsomme.

I en undersøgelse brændte mænd, der drak otte eller flere glas vand om dagen, flere kalorier end dem, der drak fire.

For at forblive hydreret skal du drikke et glas vand før hvert måltid. Frugter indeholder også et højt vandindhold ud over at give andre fordele som disse.

I denne artikel kan du lære om andre fordele ved vand.

5-Spis snacks hver 3-4 time

At spise oftere kan hjælpe dig med at tabe dig.

Ved at spise meget med mange timer imellem bremser din stofskifte. Spise en snack hver 3-4 time gør dit stofskifte hurtigere og du forbrænder flere kalorier hele dagen.

På den anden side, ved at spise snacks - hele hvede-sandwich, frugt - får du dig til at spise mindre til frokost eller middag.

6-Spis omega 3-fedtsyrer

Spise fisk rig på omega 3-fedtsyrer giver dig mulighed for at øge hastigheden på dit stofskifte.

Disse syrer afbalancerer blodsukkerniveauet og reducerer betændelse, hvilket hjælper med at regulere stofskiftet. De kan også hjælpe med at reducere resistensen mod hormonet leptin, som er relateret til den hastighed, hvormed fedtforbrændes.

Forskning med rotter viste, at de, der indtog mere fiskeolie, mistede mere vægt.

7-Arbejd bodybuilding

Din krop forbrænder konstant kalorier, selv når du ikke gør noget.

Denne metaboliske forbrændingshastighed, når du er i ro, er højere hos mennesker, der har mere muskler, da musklerne har brug for mere energi til at opretholde sig selv end fedt.

I gennemsnit øger træningen i 30-40 minutter to gange om ugen i fire måneder din stofskifte med 100 kalorier om dagen.

8-Spis protein

Din krop forbrænder mange flere kalorier fra protein end fra fedt eller kulhydrat.

Derfor kan erstatning af måltider med højt proteinindhold med måltider med højt fedtindhold øge stofskiftet. Nogle proteinkilder er: kalkun, kylling, nødder, æg, bønner…

9-Få nok calcium og C-vitamin

Nylig undersøgelse af fedme har vist, at ved at holde kalciumniveauerne lave kan udløse frigivelse af det samme hormon, der får kroppen til at beholde fedt. Vælg produkter med lavt fedtindhold: laks, naturlig yoghurt…

På den anden side hjælper C-vitamin med at absorbere calcium, derfor er det vigtigt at spise fødevarer såsom mandariner, appelsiner eller kiwier.

10-Fjern alkohol

At drikke alkohol får dig til at spise 200 flere kalorier med hvert måltid.

Ligeledes forbrænder kroppen først den indtagne alkohol, hvilket betyder, at resten af ​​maden mere sandsynligt bliver opbevaret som fedt.

11-grøn te

Grøn te er kendt for sine antioxidantegenskaber, og derudover kan dens forbindelse "catechin" øge stofskiftet.

Forskning har antydet, at catechins kan forbedre fedtoxidation og termogenese; produktion af energi fra din krop eller varme fra fordøjelsen.

Ifølge en undersøgelse øger du dine energiforbrug med 90 kalorier om dagen ved at drikke fem glas grøn te om dagen.

12 - Spis morgenmad

Hvis du springer over morgenmaden, går din krop i en slags "sultetilstand", og din metabolisme bremser for at spare energi.

I en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology fandt deltagere, der spiste 22-25% af kalorierne ved morgenmaden, mindre vægt end dem, der kun spiste 11% ved morgenmaden.

13-krydret ingredienser

Krydret mad har naturlige kemikalier, der kan øge din stofskifte.

Effekten er sandsynligvis midlertidig, selvom hvis du spiser dem oftere, vil fordelene stige og være progressive.

14-Vælg økologisk mad

Forskere fra Canada fandt, at folk, der spiste flere fødevarer, der brugte pesticider, havde flere forstyrrelser i mitokondriens og skjoldbruskkirtelens aktivitet, hvilket medførte, at stofskiftet stagnerede.

15 - Undgå at spise for lidt

Du behøver ikke spise for meget eller for lidt. Problemet er, at nogle mennesker går fra overspisning til næppe spiser overhovedet. At spise mindre end 1.200-1800 kalorier om dagen er skadeligt for at fremskynde din stofskifte.

Selvom du måske taber dig hurtigere, nærer du dig ikke ordentligt. Ved at miste muskler vil du desuden reducere din stofskifte, hvilket får din krop til at forbrænde færre kalorier efter kosten.

16 - Få nok søvn

Nogle mennesker har brug for mere søvn end andre, det handler om at sove de timer, som du føler dig udhvilet og tændt.

Forskning har vist, at ikke at få nok søvn kan resultere i en afmatning i stofskiftet.

17-Kontrol stress

Stress frigiver et hormon kaldet cortisol, der får din krop til at opretholde fedt i tilfælde af en stressende situation.

At øve yoga, meditation eller sport reducerer stress.

Og kender du til andre måder at øge hastigheden på dit stofskifte på? Har du formået at tabe dig? Jeg er interesseret i din mening! Tak skal du have.