HVORDAN MAN LÆRER AT MEDITERE HJEMMEFRA: 10 ENKLE TRIN - DUDAS - 2025

Du kan lære at meditere korrekt og let for første gang hjemmefra. Hvis du er nybegynder, kan du gøre det fra et minut; Det anbefales faktisk, at du starter med lidt tid om dagen for ikke at overvælde dig selv og forlade dig hurtigt. Med tiden vil du være i stand til at meditere i 10, 20 eller flere minutter.

Du kan vælge mellem meditere at sidde ned (anbefales mere) eller ligge derhjemme. Før jeg forklarer, hvordan man mediterer, vil jeg fortælle dig noget meget interessant, der har at gøre med vores hjernes funktion, og som vil hjælpe dig i denne læringsproces.

Meditation er en praksis, hvor ånden kontrolleres bevidst for at nå en tilstand af fysiologisk afslapning og fri for bekymring. Selvom det historisk set har været mere almindeligt i øst, er det i dag normalt at tale om meditation i Europa og Latinamerika.

Meditation er ikke noget mystisk eller religiøst, selvom det kan bruges af disse grunde. Den moderne anvendelse er til afslapning og koncentration; At lære at meditere vil lære dig at slappe af, være mere opmærksom på verden generelt og dine tanker og at undgå negative tanker.

Meditation er meget enkel, selvom det i begyndelsen er dyrt, fordi det kræver praksis. Du sidder på et behageligt sted med en lige ryg; du lukker øjnene og fokuserer på dit åndedrag; du begynder at trække vejret dybt; hvis tanker kommer til dig, skal du blot observere dem og lade dem passere; Du fokuserer på dit åndedrag.

I de første dage mediterer du i 3-5 minutter. Efter en uge kan du øge tiden. Det anbefales, at du gør det 1-2 gange om dagen og på samme tid for at indføre vanen.

Med det, jeg lige har forklaret, ville du allerede meditere, men jeg vil fortælle dig et trin for trin, som du vil lære bedre.

Sådan mediteres trin for trin

Nu ja, jeg viser dig de nødvendige skridt for let at lære at meditere. Vær opmærksom og prøv at integrere disse trin, som jeg forklarer nedenfor.

1-Find dit meditationsrum

Det er vigtigt, at du vælger et rum, hvor du kan være alene og være rolig. Dit soveværelse er muligvis det bedste sted til det. Indstillingen til at udføre meditation er noget meget personligt.

Der er mennesker, der kan lide at skabe et miljø, der tilskynder til meditation såsom at tænde lys eller røgelse. Andre vælger i stedet mere for det praktiske og foretrækker ikke at bruge disse elementer. Enten er god.

Mange mennesker foretrækker at meditere frem for specifik meditationsmusik frem for at meditere lydløst.

Meditationsmusik hjælper med at opnå en højere bevidsthedstilstand af to grunde. Den første, musik tilbyder at fokusere på det, der forhindrer dit sind i at vandre gennem dine tanker. For det andet har meditationsmusik højere vibrationer end normal musik og får dig derfor i en højere vibrationstilstand.

Jeg kan især lide at meditere ved at sidde i min skrivebordstol foran mit vindue, da jeg kan lide at føle lyset på min hud. Nogle gange bruger jeg musik, hvis jeg vil ind i en bestemt tilstand, og andre gange gør jeg det uden musik, da det, jeg vil, er at føle sensationer og øjeblikket stilhed.

2-Vælg din mantra

En mantra er en lyd, et ord eller en sætning, som du gentagne gange siger lydløst under meditation.

F.eks. Bruges mantraet Om ofte til en dyb vibration, der gør det lettere for sindet at fokusere på en bestemt lyd.

Andre mennesker foretrækker at bruge mantraer som "fred", "sindsro" eller "ånde", der hjælper dem med at få forbindelse med sig selv og fokusere deres opmærksomhed på det snarere end på tankerne.

3-sidde i en behagelig position

Det mest almindelige billede, vi har af meditationspositionen, er det at sidde på gulvet med benene krydsede, ryggen lige, armene halvt udstrakte, hænderne åbne opad og tegne en ring, der forbinder tommelfingeren og pegefingrene.

Efter min mening synes jeg denne holdning er meget ubehagelig, og hvad der får mig til at føle, er ikke at ville udføre meditation mere.

Jeg anbefaler, at meditationspositionen er behagelig for dig. Det antager ikke en lidelse af rygsmerter og træthed i armene.

Betydningen af ​​muskelsmerter ved meditation er, at der i livet er lidelse, og man må lære at tolerere lidelse. Det er sandt, men hvis du vil begynde at meditere, er det vanskeligere for dig at være vedvarende, hvis du føler smerter, hver gang du mediterer.

Måske kan du komme ind i denne position længere frem, når du allerede har en mere solid træning.

I begyndelsen foreslår jeg, at du gør det ved at sidde på en stol eller en lænestol, med ryggen lige mod ryglænet og din hage let sat.

Jeg fraråder at gøre det udstrakt i sengen, da det er let for dig at falde i søvn, og det er ikke målet med meditation.

Når du er i den behagelige position for dig, skal du gå videre til næste trin.

4-føle og observer blot

Se med en nysgerrighedsindstilling, hvad der sker i dit sind, uden at du ønsker at ændre noget. Bare se hvad tænker jeg? Hvad føler jeg

Man tænker ofte, at tanker i meditation skal blokeres, fjernes fra sindet. De tvinger sig til ikke at tænke noget.

Det er virkelig det modsatte. Du er nødt til at lade tankerne flyde og ikke ønsker at skubbe dem væk, men lade dem komme og gå, uden at give dem større betydning.

Du er nødt til at handle som en observatør udefra med en nysgerrighed og uden dømmekraft.

For eksempel, hvis du tænker "Jeg er nødt til at levere nogle papirer", skal du ikke involveres i den tanke, der genererer kædetanker som: "Jeg er nødt til at udskrive papirerne", "Er der blæk i printeren?", "Hvor er det? den nærmeste kopibutik? ”osv. det er simpelthen en tanke til, lad det ikke betydning, lad det passere…

Se også med nysgerrighed, hvordan din krop er, du kan foretage en scanning af hver del af din krop. Hvilke fornemmelser har jeg i min hånd? Prøv at slappe af i alle områder af din krop.

5-Ryd dit sind og træk vejret

Efter at have observeret dit sind og krop, prøv at rydde dit sind ved at fokusere din opmærksomhed på din åndedrag.

Føl, hvordan ånden er i din krop, føl, hvordan luften kommer ind og forlader din næse, føl, hvordan luften kommer ind og forlader gennem din membran eller føl den i din mave.

Føl, hvordan luften ilt på hele din krop.

Ånden er dit anker, når dit sind vandrer ind i tanker under meditation, lad dem passere og omdirigere din opmærksomhed til ånden.

Begynd med at trække vejret dybt og gradvist og gør det mere og mere naturligt uden at tvinge det.

6-Gentag din mantra lydløst

Det kan være meget afslappende at gentage dit mantra. Det behøver ikke nødvendigvis at gå i vejret, selvom mange mennesker foretrækker det. For eksempel er det i begyndelsen almindeligt at bruge "inhalerer", når luften kommer ind og "udløber", når du udånder.

Men du kan gentage dit mantra tilfældigt, "Jeg føler fred og ro."

7-Vær taknemmelig for dette øjeblik med dig selv

Udnyt dette meditationsøjeblik for at dyrke taknemlighed. Når du mediterer, vedtager du en holdning med taknemmelighed over for dette øjeblik, som du har med dig selv.

Du kan sige noget lignende:

”Jeg er taknemmelig for at kunne have dette øjeblik af fred og ro, et rum for mig selv. Jeg sætter pris på at kunne sidde i denne stol, være i stand til at hvile i den, mine ben afslappet og min ryg understøttet i stedet for at stå, med trætte ben… Jeg sætter pris på at kunne være i dette rum, der byder mig velkommen og henter mig, hvor jeg føler mig tryg og komfortabel, og jeg smiler, fordi jeg har det godt… "

Senere kan du drage fordel af dette øjeblik for at være taknemmelig for de ting, du har i dit liv, der giver dig lykke. Tak de mennesker, der er

ved din side.

8-meditation slutter

Før meditationen afsluttes, er det vigtigt, at du genoptager, hvordan din krop er. Måske dukker nye fornemmelser op, og måske føler du, at dele af din krop er mere afslappede. Nyd disse fornemmelser.

Se også, hvordan dit sind er nu. Har noget ændret sig? Du kan bemærke, at hun ikke er så ophidset som i starten. Se også, hvordan dine følelser er nu. Hvad føler jeg?

For at afslutte skal du ikke åbne øjnene med det samme, men det skal tage et par sekunder at oprette forbindelse igen med verden. Visualiser først det sted, hvor du er. Når du er klar, kan du åbne øjnene.

9-Øv jævnligt

Om du virkelig nyder og finder det nyttigt at meditere afhænger af, hvor regelmæssigt du praktiserer det. Meditation er træning.

Forvent ikke at slappe af og nyde det første gang du gør det. Hvis du har en forventning om, at du efter meditation vil føle dig dybt afslappet, er chancerne for, at du ikke slapper af.

Forsøg ikke at imødekomme forventningerne, fokuser bare på at forbinde dig selv i her og nu.

I begyndelsen af ​​enhver meditation er de mest almindelige tanker, der normalt vises: "Jeg keder mig", "jeg spilder min tid", "Jeg skulle gøre andre mere nyttige ting", "denne meditation er en bummer" osv.

Hvis du har disse tanker, er det normalt, men det er bare tanker, så lad dem passere og oprette forbindelse igen med dig selv.

Hvis du praktiserer det regelmæssigt, vil du se, at disse typer tanker vil være en del af fortiden, da du vil nyde meditation mere og mere til et punkt, hvor du vil føle, at du har brug for det mere og mere i dit liv, da det hjælper dig med at føle dig godt.

Hvor længe skal jeg meditere?

Der er ikke en bestemt tidsperiode som optimal. Jeg anbefaler, at du starter med et par minutter og øger dem gradvist.

For eksempel kan du starte med at lave meditation i 10 minutter hver dag i en uge. Du kan indstille en alarm, så du ikke holder styr på tiden under meditation.

Forøg tiden i den anden uge til 15 minutter om dagen. Den tredje uge, 20 minutter og den fjerde, 30 minutter om dagen.

10-øve overalt

Den store ting ved meditation er, at du kan øve den overalt, og det kan virkelig være meget underholdende.

Forestil dig at gøre det samme, som du gør i dit værelse, men foran havet, sidde på sandet på stranden, føle havbrisen, lytte til lyden af ​​bølgerne, og lyden af ​​bølgerne er dit anker…

Eller forestil dig at være i stand til at meditere midt i en skov, indånde et frisk og rent miljø, føle fugtigheden på din hud, lytte til fuglenes sang og bladets rasling…

Du kan også gøre dem på steder, som du hyppigere hyppigere i din daglige dag, for eksempel på toget. Se hvordan din vejrtrækning er, fornemmelserne i din krop, observer følelsen af ​​bevægelse af toget osv.

Referencer

1. Sådan mediteres. Har trin. Taget fra theguardian.com.
2. Meditation. Begynderguide. Taget fra stopandbreathe.com.
3. Sådan mediteres. Taget fra personalexcellence.co.
4. Lær at meditere i 6 enkle trin. Taget fra chopra.com.
5. Meditation til folk, der ikke mediterer. En 12-trins guide. Taget fra mindbodygreen.com.