SÅDAN HÅNDTERES STRESS: 6 TEKNIKKER, DER FUNGERER - DUDAS - 2025

Det er vigtigt at kontrollere stress for at have trivsel, ro og endda fysisk helbred i dit liv. Stress forårsager ikke kun ubehag og følelser af uro; dens virkninger ophobes og kan forårsage forskellige sygdomme.

Stress er en fysiologisk reaktion af kroppen, og du føler det, når du opfatter, at dine krav (hvad du skal gøre, dine forpligtelser) overstiger dine ressourcer (de ting, du har til at møde hverdagen).

Jeg understreger "opfattelse." For eksempel, før en matematikprøve, kan en pige føle sig meget rolig, fordi hun ikke opfatter det som en trussel, og hendes ven føler sig stresset, fordi hun tror, ​​at hun vil mislykkes.

Det er derfor ikke et fast fænomen, der kommer fra eksterne situationer (en eksamen, et bryllup, arbejde), men det afhænger af, hvad du tror, ​​og om du tror, ​​du kan stå overfor situationen eller ikke.

Er der situationer, der forårsager mere stress end andre?

Ja, der er situationer som tab af nogen, naturkatastrofer eller vigtige livssituationer (bryllupper, eksamener), der forårsager mere stress end de andre.

Imidlertid afhænger følelserne og niveauet af stress, du føler fra disse situationer, af din fortolkning af dem.

Hvorfor er der mennesker, der er mere stressede, når et par sammenbrud og andre overvinder det let? Ved fortolkningen, de laver; for eksempel nogle synes, at "de ikke vil finde en anden person" og andre "at det er godt at være singel igen."

Du befinder dig muligvis i en stressende situation, som du ikke kan ændre, såsom at skulle passe en afhængig person eller have en krævende arbejdsplan (og du har ingen mulighed for at forlade dit job). I disse tilfælde bliver du nødt til at bruge genfortolkningsstrategier til de situationer, som vi vil se senere.

Hvis du lider af stress i længere tid, kan det have negative konsekvenser for din fysiske og mentale sundhed, i dine sociale forhold og på arbejdet: takykardi, forhøjet blodtryk, manglende initiativ, impotens, acne, diabetes, demotivation, aggressivitet, lav produktivitet, fravær og mange flere.

Positiv stress og negativ stress

For eksempel, hvis du laver en rapport, og du føler dig alt for afslappet (det modsatte af stress), vil du ikke være meget aktiv, og det vil tage dig timer at afslutte. Derfor er der to slags stress:

-Det negative, der forårsager overdreven aktivering af kroppen i eksterne situationer, opretholdes på lang sigt. Det er det, der i almindelighed kaldes "stress" og i den professionelle / sundhedsmæssige verden "nød".

-Det positive, som giver energi og aktivering, der er nødvendig for at overvinde kravene i situationer, kendt som «eustres».

Hvis du læser denne artikel, føler du sandsynligvis den første, det vil sige negativ stress eller nød.

Ideelt set skal du nå det, der er kendt som den "zone med optimal funktion"; et punkt, hvor dine evner svarer til opgavens krav.

For eksempel, hvis du er en nybegynder på dit job, er der tre situationer:

1-De beder dig om at udarbejde en rapport om to timer: Du vil være ude af dine kapaciteter, fordi du stadig ikke kender dit nye firma, dine funktioner, arbejdsmåden osv. Du vil sandsynligvis understrege dig selv: hyperarousal situation.

Dette er situationer, som du bliver nødt til at leve, hvis eller hvis i dit liv, men at føle stress i dem vil afhænge af dig, og hvordan du repræsenterer situationen. Du lærer om det senere.

2-De beder dig om at lave en rapport om to uger, som hvis det er inden for din nuværende konkurrence. Du vil være i stand til at møde situationen med en passende aktivering: en zone med optimal funktion.

3-De beder dig om at rengøre borde. Du keder dig og demotiveres: afslapning.

Hvordan styres stress?

De teknikker, som jeg vil fortælle dig, er lige så vigtige, men jeg vil dog bestille dem, så det er lettere for dig at forstå dem. De er ikke vanskelige, tværtimod.

- Identificer de situationer, der forårsager dig stress

Det er fint at lære teknikker, og hvad stress er, men det hjælper dig ikke, hvis du ikke ved, hvilke situationer i dit liv, og hvilke fortolkninger der fører dig til stress.

Hvis du er under meget stress, kan du være så travlt og stresset, at du ikke engang kan tænke over, hvor og hvordan det kommer fra. Det vil dog være nødvendigt at tage lidt tid til hvile og refleksion for at observere årsagen til din stress; en vigtig eksamen, et personligt forhold, en vis forpligtelse osv.

Identificering af stressfaktorer i dit liv vil være det første skridt i at blive organiseret og tage handling. Identificer de situationer, der forårsager dig stress, og reflekter over din fortolkning af den situation. Spørg dig selv: Er det en objektiv situation? Afhænger det af min fortolkning, at jeg føler stress? Kan jeg tænke på en anden måde, som jeg ikke opfatter den som stressende?

Når du ved, hvilke situationer der forårsager dig stress, har du tre hovedmuligheder:

• Genfortolke situationen: Spørg dig selv, om situationen virkelig er så alvorlig. Hvad er det værste, der kan ske? Vokser jeg personligt med dette? Kan jeg tage det mere roligt?
• Undgå situationen: I visse situationer, såsom krig eller fysisk / psykologisk misbrug, er det nødvendigt at undgå situationen. De vil ikke være så mulige, hvis det er arbejde, familie eller børn, der får dig til at stresse.
• Løsning af problemet: Dette handler om at løse det problem, der får dig til at stresse. For eksempel, hvis det at have et beskidt og urydigt hus medfører stress, kan det løses ved at rydde det med få dage og rengøre det. Hvis du ikke har nok færdigheder til at imødegå dit job, bliver det løst, hvis du lærer, hvad der er nødvendigt.

- Tidstyringsteknikker

Ved mange lejligheder opstår stress, fordi vi er nødt til at gøre mange ting, og vi tror, ​​at vi ikke har tid til at gøre dem, så vi opfatter, at vi ikke har kontrol over situationen. Men hvis du klarer det godt, vil du have tid til alt, og du sparer ikke kun tid, men du vil være mere effektiv, effektiv og kreativ.

Nogle tip til styring af tid:

• Planlæg altid: skriv en liste over de opgaver, du skal udføre for dagen.
• E-mail er spild af tid: Kontroller det en gang om morgenen og en gang om eftermiddagen.
• Hvis du arbejder, skal du slukke for smartphone / mobiltelefon.
• Brug Parkinsons lov; sæt grænser for at afslutte opgaver, planlægge mindre tid til at arbejde hurtigt, tag ikke arbejde hjem…
• Prioriter det vigtigste og vigtigste at afslutte.
• Hvis du kan, kan du bede om hjælp eller delegere til andre mennesker.

- Reducer kravene og bygg ressourcer

-En retssag er noget, der kræver fysisk eller mental indsats, og som er forbundet med fysiske eller psykologiske omkostninger. For eksempel børnepasning, job, der skal afsluttes, forpligtelser osv.

-En ressource er noget, der hjælper dig med at nå dine mål og reducere krav. Der er personlig (selvtillid, optimisme og selveffektivitet), sociale (familie, venner…) og økonomiske ressourcer.

Det vil være godt at kontrollere din stress:

• Reducer kravene: arbejd ikke for meget, sæt mål længere i forvejen, har mere fritid…
• Byg ressourcer: få venner, opbyg et godt forhold til familien, spar nogle penge månedligt…

- Vedtage positive mestringsstrategier

Mestringsstrategier er den opførsel, som vi vedtager for at imødekomme krav, problemer og livsbegivenheder. Der er mange, og nogle er mere positive end andre. Dette er dem, som jeg foreslår, at du adopterer for ikke at føle så meget negativ stress:

- Proaktiv adfærd: det er en aktiv tilgang til adfærd i modsætning til reaktivitet, hvorfra du handler på eget initiativ.

- Selvregulering: det er evnen til at være opmærksom på din egen adfærd, planlægge den og være i stand til at kontrollere reaktioner, der fører til negative konsekvenser.

- Målretning: det er evnen til at sætte mål og være vedvarende for at nå dem.

- Fremme af fokus: dette handler om at sætte din opmærksomhed på de positive resultater, du kan opnå, om belønningen, på vækst og avancement.

- Fokuseret på handling: mestringsstrategien fokuseret på handling er baseret på handling for at løse de problemer, der forårsager stress. Fokusering på, hvad du skal gøre for at løse stress, hjælper dig med at løse det, så længe du handler. På den anden side, når noget er uopløseligt (såsom en persons død), vil det være bedre at fokusere på dine tanker (undgå negative tanker og tænk mere positivt).

- Tag dig fri og adopter et sundt liv

At være altid travlt og arbejde uden at tage fri er ikke godt, og det vil også være negativt for din produktivitet og helbred.

Spar mindst en time om dagen for at slappe af og udføre en aktivitet, som du har lyst til at gøre. Nogle aktiviteter, der hjælper dig med at reducere stress er:

• Socialisere.
• Spis en sund kost.
• Få regelmæssig træning.
• Skær ned på sukker og koffein.
• Undgå alkohol, tobak og andre stoffer.
• Få nok sove til at føle dig udhvilet.

- Øv afslapningsteknikker

Afslapningsteknikker hjælper dig med at være mere opmærksom på, hvad der forårsager dig stress, til bedre at tackle stressede situationer og at føle dig mere afslappet og derfor med mere velvære.

Disse inkluderer meditation, progressiv muskelafslapning, autogen afslapning, mindfulness og visualisering. Besøg denne artikel for at lære, hvordan du praktiserer dem.