SÅDAN KONTROLLERES VREDE OG AGGRESSION: 10 PRAKTISKE TEKNIKKER - DUDAS - 2025

I denne artikel vil jeg forklare, hvordan man kontrollerer vrede, vrede og aggressivitet med teknikker, der kan anvendes af børn, unge, voksne og ældre. Lægger du mærke til, at du bliver sint hurtigt og ofte har svært ved at håndtere og håndtere din vrede?

Hvis dette sker med dig, er det muligt, at dit største problem er, at du ikke har de nødvendige færdigheder til at kontrollere dine følelser, så du kan se dig selv overvinde ved flere lejligheder.

Vrede, også kendt som vrede, raseri eller raseri, er en menneskelig følelse, der er baseret på en irritationsreaktion, der normalt produceres af følgende stimuli:

• De gør os ondt.
• Vores behov er ikke opfyldt.
• Vores rettigheder trampes videre.
• Der er nogen, der invaderer os.
• Noget går ikke vores vej.
• Vi giver for meget af os selv.

Som du godt ved, involverer denne følelse normalt et sæt adfærdsmæssige reaktioner, der kan være skadelige for os selv og kan forårsage problemer, såsom at udtrykke vrede, fornærme nogen eller endda nå fysisk vold.

Dette betyder dog ikke, at vrede er en skadelig følelse. Faktisk er vrede en grundlæggende og helt normal følelse, der udfører en vital funktion i os: at forsvare vores rettigheder, når vi fortolker, at noget eller nogen krænker dem.

Du kan ikke foregive at leve uden vrede, du kan ikke prøve at aldrig være vred eller ønske at være permanent i en tilstand af ro.

Hvorfor skal vi lære at kontrollere vrede?

Af en meget simpel grund: Enhver, der ikke har evnen til at kontrollere deres vrede, vil konstant blive udsat for interpersonelle problemer med menneskene omkring dem.

Derudover forårsager ukontrolleret vrede hos en person, der lider, en række langvarige følelsesmæssige og fysiske virkninger: Det øger blodtrykket og hjerterytmen og kan forårsage følelser af fiasko, depression og agitation.

Udseendet af vrede er normalt uforudsigeligt, så du skal have de nødvendige ressourcer for at være i stand til at kontrollere det til enhver tid.

10 praktiske teknikker til at kontrollere vrede

Tag ansvar

Det første skridt, du skal tage for at lære at kontrollere din vrede, er at tage ansvar for det. Det vil sige: du skal være opmærksom på, at den, der forvalter dine følelser og udfører upassende opførsel er dig.

Du skal forstå, at vrede er en personlig følelse, hvorfor følelsen af ​​vrede produceres af dig, når du står over for visse stimuli, den produceres ikke direkte af stimuli.

For eksempel: du er på arbejde, og din partner fortæller dig, at du er ubrugelig, og at du gør alt forkert. I denne situation er det almindeligt at tænke, at den vrede, du føler, er blevet produceret af din partner med denne kommentar.

Det er dog ikke tilfældet, den følelse af vrede, du skaber dig selv, når du fortolker denne kommentar, dine partners ord er kun årsagen.

Så for at være opmærksom på, at den eneste, der er i stand til at skabe og kontrollere din vrede, er dig, skal du reflektere over følgende punkter:

1. Jeg er ansvarlig for mine følelsesmæssige tilstande, mine sorger og mine glæder.

2. Jeg er opmærksom på de typiske situationer, der får mig til at vrede.

3. Jeg er opmærksom på, hvem der er ofre for mine vredeangreb.

4. Jeg er ansvarlig for mine handlinger, vrede eller ej.

Stop det i tide

Når du får stimuli, der får dig til at vrede, er det meget sandsynligt, at vrede vises og overtager. Så dette ikke sker, det første mål, vi skal nå, er at stoppe vredeens følelser i tide.

For at gøre dette er en øvelse, der kan være nyttig, at tage et par sekunder for at kontrollere vrede. Når du bemærker, at vrede begynder at dukke op, skal du tælle til 10, før du taler eller griber ind.

I løbet af disse sekunder skal du være stille, roligt tælle de 10 numre og tag en dyb indånding.

På denne måde reducerer du vrede, så snart den vises, så du mindsker din vredefølelse, og du kan kontrollere den lettere.

Analysér dine følelser korrekt

Normalt har folk, der bliver vrede, en tendens til at blive frustrerede for let og ikke analyserer deres følelser korrekt.

Stil dig selv følgende spørgsmål: Er det faktum, der netop forårsagede dig frustration, virkelig så vigtigt, at du bliver vred og ude af kontrol over din vrede-reaktion?

Sikkert er svaret nej, da hvis det var ja, ville du ikke forvalte din vrede, og du ville kun blive vred i de situationer, du skal. For at sikre, at de situationer, der ikke er rigtig vigtige, ikke forårsager dig vrede, skal du arbejde på din fortolkning af dem.

For at gøre dette skal du simpelthen begynde ikke at se så meget på andres fiaskoer, da vi alle er mennesker, og du har også forkert, og være mere opmærksom på succeserne.

Udfør følgende øvelser dagligt:

Se på de positive holdninger, følelser og adfærd hos mennesker omkring dig og skriv dem ned på papir.

Når du opdager noget negativt hos nogen, skal du ikke kritisere med det samme, skriv handlingen ned og tænk senere, hvis den handling virkelig fortjente kritik og vrede.

Når du kommer med en kritik, skal du analysere senere, om det virkelig var objektivt, specifikt og konstruktivt. Hvis det ikke er det, betyder det, at du ikke burde have været vred.

Kritiser ikke, når du er vred, gør det på et andet tidspunkt, når du er roligere.

Omstrukturer dine tanker

Med andre ord: ændre din måde at tænke på. Når du er vred, har dine tanker en tendens til at vises på en ekstrem måde, for overdrevet og dramatisk, da den følelsesmæssige del af din hjerne på det øjeblik får større betydning end den rationelle del.

For eksempel, når du er vred, kan en tanke, du måtte have, være: "Det er forfærdeligt, det er forfærdeligt, det er uacceptabelt."

I det øjeblik disse tanker vises, så prøv at ændre dem til mindre radikale: "Det er frustrerende, og jeg er tydeligvis oprørt over det, men det er heller ikke verdens ende."

Hvis du udfører denne øvelse, hver gang du bliver vred, vil du være i stand til at ændre dine ekstreme tanker for andre tanker med samme indhold, men mere tilpasset virkeligheden.

På denne måde, når du bliver vred, vil du også være vred, men din vil ikke komme ud af kontrol til uendelige niveauer, og du vil være i stand til at kontrollere det. Husk altid, at det at blive vred ikke vil løse noget, så tanken om, at det producerer, skal ikke være ekstrem, for hvis det er tilfældet, vil vrede besidde dig.

Det faktum, at ting sker, som vi ikke kan lide, er en del af livet, så når de sker, skal du fortolke dem som noget normalt, som du skal vide, hvordan man styrer.

Aftræk

Mange gange vises fjendtlighed og vrede, når vi ikke udtrykker vores følelser, og vi holder dem inde. Det er ikke dårligt at udtrykke følelser, mennesker har følelser dagligt, og vi må udtrykke dem for vores rette funktion.

Hvis du har lyst til at græde, gør det. Og det er, at ifølge Dr. Sinatra er tårer det bedste middel til at afgifte kroppen af ​​fjendtlighed og overdreven vrede. Ligeledes, når du har følelser af vrede og vrede, skal du også udtrykke det.

Da det ofte er skadeligt for både sig selv og for andre at udtrykke disse følelser, er en teknik, som mange eksperter anbefaler, at udtrykke sig på papir.

Når du føler dig vred eller vred, skal du tage et ark og skrive, hvad du synes, og hvad du føler, og når du er færdig, skal du smide det i papirkurven.

På denne måde vil vrede ikke opbygges inde i dig, og du vil have været i stand til at udtrykke dine følelser uden at det var et problem for dig.

Lær at slappe af

En effektiv teknik til at gøre dig mindre udsat for vrede er at øve afslapning. Hvis du generelt får en mere afslappet tilstand end normalt, vil dit svar på stimuli være mindre aggressivt, og vrede vises ikke så let.

Jeg anbefaler, at du regelmæssigt foretager afslapningsøvelser for gradvist at fjerne dig selv fra nervøsitet og fjendtlighed. For eksempel er en afslapningsøvelse, som du kan gøre, følgende:

Træk vejret dybt med din membran, og bemærk, hvordan luften bevæger sig ind og ud af din mave.

På hvert langsomme åndedrag du tager, gentag et ord eller en sætning, der formidler ro såsom "slap af" eller "rolig."

Forestil dig på samme tid et landskab, der transmitterer ro og ro

Hvis du vil, kan du afspille en afslapnings sang i baggrunden med lydstyrken lav.

Udfør denne øvelse i ca. 10-15 minutter.

Lær at udtrykke det

Et andet aspekt af vital betydning for at være i stand til at kontrollere din vrede er at lære at udtrykke dine følelser på en passende måde. Som vi har sagt, bør vi ikke forsøge at fjerne eller undgå vredefølelser, de vil vises, og det er godt, at de gør det.

Derudover er det som enhver følelse praktisk, at vi udtrykker det for ikke at efterlade det inden i os selv. Spørgsmålet er, hvordan vi udtrykker denne følelse.

Vi kan gøre det på en uforholdsmæssig og upassende måde, eller vi kan gøre det på en rolig måde, der reducerer vores følelse af vrede og ikke fører til problemer.

Det er klart, den anden måde at lære er, så du er nødt til at vænne dig til at udtrykke din vrede på en anden måde, der ikke indebærer fjendtlighed.

For at kommunikere på en selvsikker måde og kanalisere din irá skal du gøre følgende:

Brug en lav tonetone og langsom verbal flytning for at blive opmærksom på de ord, du siger.

Tal om, hvordan du føler dig på det tidspunkt, og hvorfor, snarere end at sige, hvad du synes om den anden person eller det faktum, der gjorde dig vred.

Bed den anden person om at gøre det samme og blive opmærksom på, hvordan de har det.

Tag en afslappet kropsholdning med respekt for den anden person.

Forbedre din selvkontrol

Upassende udtryk for vrede indebærer ofte en mangel på selvkontrol. Faktisk, hvis du har selvkontrol, vil du sjældent have mistet din vej på grund af din vrede.

For at forbedre din selvkontrol i vrede situationer skal du:

Ret din opmærksomhed mod nyttige og behagelige signaler, gør aldrig små negative detaljer, der kan fordreje din opfattelse.

Anerkender, at du er vred, og vær opmærksom på, at du skal reducere den til din fordel.

Tænk på de negative konsekvenser af at miste kontrollen.

Spørg dig selv, hvad der er den egentlige grund til, at du er vred.

Udtryk dine følelser på en selvsikker måde.

Forøg dine problemer med at løse problemer

Enhver begivenhed, der kan gøre os vrede, kræver en måde at håndtere det på.

Fortsæt med eksemplet fra før, situationen, hvor en medarbejder, der sagde, at du er ubrugelig og at du gør alt forkert, skal styres på en eller anden måde.

Hvis vi lader situationen ske, bliver du vred og udtrykker din vrede ved at råbe og fornærme ham, vil situationen ikke forsvinde, så han kan sige noget, der ligner dig igen på et andet tidspunkt, og din vilje kan vises igen.

Men hvis du er i stand til at håndtere denne situation ved at fortælle din partner, at deres kommentarer irriterer dig, og at du formår at omdefinere dit forhold og de kommentarer, du fremsætter til hinanden, vil du have endt med en stimulus, der forårsagede dig vrede.

Når du først har formået at kontrollere din vrede, er det næste mål at løse de problemer, der kan få din vrede til at vises, på denne måde forsvinder stimulansen, og din vrede vil ikke opstå.

Reducer din stress

Hvis du lever et meget stressende liv, vises vrede eller vrede lettere. Organiser dine aktiviteter, dine forpligtelser, din tid og dine øjeblikke for at distrahere dig selv og afbryde forbindelsen.

På denne måde vil du være i stand til at udføre et roligere og mere organiseret liv, der giver dig mulighed for at forblive rolig i de øjeblikke, hvor du før blev vred før.

Du kan også øve afslapningsteknikker, der bruges til at reducere angst, stress og andre fordele.