SÅDAN STOPPER DU MED AT VÆRE GENERT OG USIKKER I 10 TRIN - GEOGRAFIA - 2025

Stop med at være genert, stille og usikker er muligt, det er ikke en ubegrænset og permanent personlighedstræk for evigt. Med visse vaner og en vis indsats kan du være mindre genert og lære at tale med kvinder, mænd, offentligt eller med nogen.

Vi lever i et samfund, hvor der ikke synes at være noget sted for genert eller indadvendte mennesker, da egenskaber som åbenhed over for andre, evnen til at tage risici og omstændighed værdsættes.

Her er det vigtigt at bemærke forskellen mellem at være genert og at være en introvert. En genert person er en person, der har svært ved at tale med andre, fordi de føler ubehag eller skam. At være introvert er en person, der har brug for tid alene, nyder ensomhed, selvom han ved, hvordan man socialiserer, og ikke behøver at være genert.

Det vil sige, en genert person er en introvert, men nogen, der er indadvendte, kan vide, hvordan de skal forholde sig godt til andre, selvom de kan lide at være alene.

Hvad er skyhed?

Nogle forfattere, såsom DRMardo og Radl (1985), definerer skyhed som ”en forsvarsmekanisme, der giver personen mulighed for at evaluere nye situationer gennem en holdning af forsigtighed for at reagere passende på situationens krav. ”.

Begrebet skyhed inkluderer også andre dimensioner, såsom frygt eller frygt, lav selvtillid, usikkerhedsproblemer, vanskeligheder med at blive socialt, mistanke, muskelspænding og fysiologisk aktivering.

Årsager

I forhold til årsagerne til skyhed har der traditionelt været to forskellige positioner:

• På den ene side er der forfattere, der understreger læring som en årsagsfaktor for skyhed, så barndomsoplevelser, der bor på et sted, der ikke lettede socialisering eller negative oplevelser under interaktion med andre, ville føre til en holdning til skyhed. i fremtiden.
• Imidlertid fandt andre forfattere (Horn, Plomin og Rosenman) gennem undersøgelser med tvillinger, at skyhed er en af ​​de mest arvelige personlighedstræk, så folk bliver født med en bestemt genetisk sårbarhed for at manifestere en adfærd trukket tilbage.

Under alle omstændigheder er det, der er afsløret, at en af ​​de mest relevante årsager til, at en person bliver genert, er manglen på personlige oplevelser. Derfor er det nødvendigt at have livserfaringer for at overvinde generens.

10 tip til at stoppe med at være genert

1-Begynd at udsætte dig selv for sociale situationer, der får dig til at føle dig utilpas

Indtil nu har du sandsynligvis løbet væk fra sociale situationer, der fik dig til at blive forstyrret, fik dig til at rødme, svede eller stamme.

På denne måde ved at flygte fra ubehagelige sociale situationer har du lært, at du foretrækker ensomhed og isolering frem for den vanskelige opgave at forholde sig til andre.

Hvis du fortsætter med denne dynamik, vil du aldrig være i stand til at overvinde din skyhed og forbedre dig i andre aspekter af dit liv - så som arbejde, akademikere osv. - så du skal skære denne onde cirkel så hurtigt som muligt.

Hvad du skal gøre er at begynde at deltage i fester, fødselsdage og middage med kolleger, familie eller venner, selvom du ikke interagerer med mange mennesker i starten.

Den vigtige ting er, at du lærer at håndtere det ubehag, der opstår ved at møde andres tilstedeværelse, og at du lidt efter lidt tager initiativ til at interagere med dem effektivt.

Når du først er vant til at deltage i disse typer begivenheder, vil du føle dig mere sikker og selvsikker på at tage de næste skridt.

2-Pas på dit ikke-verbale sprog

Dit ikke-verbale sprog kan afsløre, om du er komfortabel eller ubehagelig, hvis du er nervøs eller afslappet. Hvis du ikke ønsker at komme over som genert, nervøs eller ængstelig, kan du starte med at ændre nogle aspekter af dit ikke-verbale sprog:

Hold øje med den anden person

At undgå at se en anden person i øjet, når du taler til dem, er en anden indikator på skyhed og usikkerhed. Ved at se andre i ansigtet udsætter du dig selv for at modtage feedback om, hvad de tænker om dig - da den anden person kan vise forvirring, afvisning osv.-.

Som i det foregående tilfælde, hvor vi anbefalede dig at møde sociale begivenheder, skal du i dette tilfælde også udsætte en progressiv direkte eksponering.

Hvis du finder det meget vanskeligt i starten - eller du mister tråden i samtalen - kan du gradvist øge den tid, hvor du opretholder øjenkontakt.

Målet er, at det skal være en flydende og naturlig samtale, ikke for at du skal forblive 100% af tiden uden at kigge væk fra din samtalens øjne. Det anbefales faktisk, at øjenkontakt opretholdes 60 - 70% af den tid, du interagerer.

Dette bør også tages i betragtning i andre situationer, hvor visning af tilstrækkeligt ikke-verbalt sprog kan være til stor hjælp - f.eks. I et jobsamtale.

Skjul ikke dine hænder i lommerne

Hvis du undgår at vise dine hænder - af frygt for at de ryster eller sveder - kan andre opleve, at du ikke er for komfortabel i den situation.

Dette er et aspekt, som politikerne tager meget af, når de skal holde en tale, da de ubevidst kan formidle en følelse af usikkerhed, hvis de har mærkelig opførsel med deres hænder.

Det tilrådes at foretage jævne og naturlige bevægelser, når du taler, uden at gestikulere overdrevent, men uden at skjule dine hænder.

Viser en normal tone

Hvis du er en genert person, har du helt sikkert bemærket, at tonen i din stemme har en tendens til at være lav, så nogle gange andre ikke kan høre, hvad du siger.

Selvom det kan være vanskeligt i starten, vil det at hjælpe dig med at udvise større selvtillid og selvtillid hos andre give dig en stemme.

3-snak i mere end et minut i træk

Først, når du begynder at have dine første sociale kontakter hyppigere, vil det være svært for dig at tale i længden - af frygt for at kede andre og ikke vide, hvordan du knytter et emne til et andet osv. -

På denne måde, når du har denne frygt, er du sikker på at give monosyllabiske svar - såsom "ja", "nej", "jeg ved ikke", blandt andre. For at dine samtaler skal være tilfredsstillende og glatte, prøv at give brede svar, der er relateret til det emne, du taler om.

For eksempel, hvis de spørger dig, hvor du bor, i stedet for at sige "i Madrid", kan du sige: "Jeg bor i Madrid, men jeg kommer fra Soria. Jeg kom her, fordi jeg fandt et job sidste år ”.

Som du kan se, kan du give bredere svar, der afslører mere information om dit personlige liv.

Når det er let for dig at tale i mere end et minut ad gangen, kan du prøve at øge tiden eller antallet af gange, du interagerer med andre - snak mere ofte og længere.

4-give oprigtige komplimenter

Prøv at miste skammen for at komplimentere andre mennesker - så længe de er ærlige - i forhold til deres færdigheder, tøj osv.

For eksempel, hvis du går på en fest, hvor værten har tilberedt en lækker skål, komplimenter ham med hans madlavningsevner, viser interesse for at kende opskriften osv.

En måde at fortsætte samtalen på ville være at tale om andre opskrifter, som du kender eller gerne vil lære.

Hvis du starter en samtale på denne måde, vil du helt sikkert ikke have svært ved at fortsætte med at tale naturligt og spontant, selv ikke på andre samtaleemner.

5-Lær at modtage komplimenter

På samme måde som det er vigtigt, at du lærer at betale komplimenter til andre, er du nødt til at lære at modtage dem. Så i stedet for at være for beskedent, skal du være taknemmelig og smigret.

Fortsæt med det forrige eksempel, hvis en person fortæller dig, at du har en god hånd i køkkenet, kan du forklare, hvem der gav dig opskriften, hvornår du lærte den, eller hvor meget tid du har investeret i at lave mad.

Ved at acceptere komplimenter fra andre mennesker, viser du dig selv at være mindre genert, mere selvsikker og selvsikker i dig selv.

6-Gør brug af positive selvinstruktioner

Det er meget vigtigt, at du begynder at ændre det interne sprog, du opretholder med dig selv. Sikkert, indtil nu har du altid sagt sætninger som: "alle vil indse, hvor pinligt jeg er" eller "Jeg vil narre af, at jeg taler offentligt."

Som du kan forestille dig, forhindrer denne type tankegang, langt fra at hjælpe dig med at nå dit mål, dig fra at udvikle tilstrækkelig social opførsel.

For at undgå disse katastrofale tanker kan du begynde at ændre dem ved selvinstruktioner om mod og effektivitet, som består af:

• Før du begynder at interagere, skal du tro, at du kan gøre det, og at der ikke sker noget, hvis du rødmer.
• Under social interaktion skal du fortælle dig selv, hvor godt du har det, så du får mere selvtillid.
• Til sidst, ved afslutningen af ​​interaktionen, skal du holde dig med de mest positive aspekter, så du er opmærksom på, at du kan tale med andre effektivt. Hvad angår de negative aspekter, skal du tage dem i betragtning for at forbedre dem i successive interaktioner.

7-Deltag i en sport eller gruppeaktivitet

At have gode oplevelser med andre ved at interagere i et vurderet miljø vil hjælpe dig med at ændre din vision om sociale forhold.

Prøv at finde en aktivitet, der passer til dine interesser og evner, snarere end at vælge en konkurrencedygtig sport, der ikke appellerer til dig. Sikkert at møde mennesker, der deler dine hobbyer og interesser, vil gøre det meget lettere for dig at forholde dig til dem.

Dette er også en god mulighed for at interagere med andre mennesker i din fritid med den ekstra fordel, at de ikke kendte dig tidligere, og du kan "starte fra bunden" i dit forhold til dem - uden at de ser dig som den genert eller tilbagetrukne af gruppe-.

8-Tror ikke, at dit liv ikke er interessant

Mange mennesker, der udviser en genert eller tilbagetrukket holdning, fungerer som om det er mere interessant at lytte til andres liv end at tale om deres egne. Hvis dette er tilfældet for dig, så prøv at værdsætte, hvor interessant dit liv og personlige oplevelser kan være.

Undgå sætninger som "mit arbejde er meget ensformigt" eller "mit liv er meget kedeligt" og tænk på alt, hvad der kan vække interesse for andre, taler om anekdoterne for din sidste tur, den bog, du læser, en film at du syntes sjove osv.

Sikkert, hvis du holder op med at tænke over det, har du mange samtaleemner, der kan interessere andre.

9-Fokus på ydersiden, ikke inde i dig

For at samtalen skal fungere problemfrit, er du nødt til at fokusere din opmærksomhed på samtalen, hvad den anden person siger, og hvad du vil formidle.

At fokusere din opmærksomhed på dig selv, på hvad andre måske tænker på dig, at du ryster eller dine hænder sveder, vil gøre samtalen til et ubehageligt øjeblik for begge jer - for dig selv og for lytteren.

Et andet aspekt, du skal huske på, er at fokusere på her og nu. Lad ikke dit sind være andetsteds, men foran den person, der taler til dig og fokuseret på den samtale, du har.

Forsøg derfor at være så naturlig og spontan som muligt, så du får det godt, mens du interagerer.

10-Lær at værdsætte dine resultater

Skyhed er en personlighedstækning, en måde at være og forholde sig til den verden, som du har lært fra dine første sociale interaktioner.

Dette er en forholdsvis stabil dimension, så det vil ikke være let at stoppe med at være genert natten over. For eksempel, hvis du ikke har været på et overfyldt parti i år, skal du belønne dig selv efter at have deltaget i et.

Den vigtige ting er, at du anvender disse tip lidt efter lidt, så du undgår at overvælde dig selv og udvikle en større frygt for mellemmenneskelige forhold.

Også værdiansættelse af din indsats og dine fremskridt hjælper dig med at komme videre, så du når dit endelige mål.

Referencer

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Kognitive, følelsesmæssige, genetiske og differentielle aspekter af generethed. Spansk magasin for motivation og følelser, 2, 67-76.
2. Gas, JMM (1976). Undersøgelse af den ekstraversion-introversion personlighed faktor ved hjælp af reaktionstid teknik. Anuario de psicología / UB Journal of psychology, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Den skyhed. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Kreativ fantasi og personlighed: eksperimentel undersøgelse af forholdet mellem kreativitet og introversion-extraversion. Complutense Journal of Education, 1 (1), 121.