SÅDAN STOPPER DU MED AT DRIKKE ØL I 5 PRAKTISKE TRIN - GEOGRAFIA - 2025

Er du begyndt at drikke øl som en hobby, og det kom ud af hånden? I dette indlæg vil jeg give dig retsmidler, metoder og tip til at stoppe med at drikke / drikke øl.

Du er måske også begyndt at drikke i sociale situationer, og det er også overført til hjemmet; ved måltider eller endda når du er alene. Der er det virkelige problem.

Der er nogle, der siger, at øl er godt, og andre, der ikke gør det. I de fleste tilfælde sker der intet for en øl om dagen, problemet er, når du drikker for meget, og du skal forbruge en høj daglig mængde for at føle dig godt.

Så hvad sker der?

Nogle siger, at øl ikke gør dig fed, andre gør, at den ikke gør det.

Efter min mening bliver du ikke fedt, hvis du spiser en sund kost og træner på samme tid. Og for at slippe af med tvivl, fjern alkohol og gå til 0,0 (uden alkohol).

Derudover, hvis det er begrænset til to glas om dagen, og hvis det kombineres med en sund kost og motion, kan det være godt til at reducere hypertension og kolesterolniveauer.

Derfor tror jeg ikke, at det er årsagen til "ølmaven". Snarere er dens årsag resultatet af at bruge så meget tid uden at træne og spise en usund kost.

Jeg vil også fortælle dig om nogle fordele ved øl: det er vanddrivende, forbedrer anæmi, forbedrer godt kolesterol (HDL) og er meget fugtgivende.

Og hvorfor har øldrikkere ofte en sådan mave?

Her forekommer en kognitiv bias (en fortolkningsfejl). Vi relaterer maven direkte til øl, og vi tror, ​​at dette er dets eneste årsag. Vi ser den typiske pot-bellied mand i en bar med en øl i hånden, eller vi har den typiske ven, der har den Homer Simpson mave.

Men som jeg fortalte dig, der er læger, der anbefaler 2 øl om dagen.

Faktum er, at vi ikke ser, at mennesker, der har en "ølmage", og som drikker meget øl, også har dårlige spisevaner og er stillesiddende.

Selv har jeg venner, der drikker øl hver dag, men også spiser meget godt, ikke ryger og spiller sport. Resultat? De er sunde og slanke.

Alligevel er dette min mening, som jeg har fra det, jeg har læst, og fra min erfaring. Efterlad dine tanker i kommentarerne.

Så husk Homer Simpson; Han har den mave, fordi han går til Moes bar hver dag, hvem ved, om han drikker 5 øl eller mere, og så bruger han hele dagen på at spise junkfood, sidde i sofaen og skrabe sin ølmage på arbejdet.

Sådan stopper du med at drikke: praktiske trin og retsmidler

1-engagement og være opmærksom på dit mål

For at begynde at ændre enhver vane, skal du forpligte dig og være opmærksom på, hvad du vil ændre.

Vil du afslutte øl helt? Reducer dit forbrug til et glas om dagen?

Så klargør dit mål, og skriv det ned. Bogstaveligt talt; Skriv på et ark papir, hvad dit mål er med hensyn til øl, og lad det være på et synligt sted (med køleskabet).

For eksempel:

• Drik ikke mere øl.
• Sænk op til et glas dagligt.

Når du er klar, skal du forpligte dig selv. Kraften med dette er uberegnelig.

Det er faktisk meget let at forpligte sig og derefter glemme eller bryde forpligtelsen. Jeg vil ikke diskutere dette detaljeret her, selvom en ting, der fungerer meget godt for mig, er at gøre forpligtelser offentligt.

For eksempel, hver gang jeg har en chance, taler jeg om et eller andet mål, jeg vil nå, og gør det offentligt.

2-Vær opmærksom på, hvordan det påvirker dig, og hvordan det kommer dig til gode

Dette kan kaldes gearing.

Det handler om at gøre dig opmærksom på de skadelige virkninger, som en afhængighed af øl kan have på dig, herunder: forringelse af sociale og familieforhold, hepatitis, kræft, hjerneskade, slagtilfælde, skade på graviditet…

Også af fordelene ved at holde op: tabe sig, føle dig sund, forbedre opmærksomheden og koncentrationen…

Jeg råder dig til at skrive dem direkte ned på et ark og lægge det ved siden af ​​målet (du kan bruge post-it). En kolonne med fordelene og andre med de skadelige virkninger.

3-Find en anden vane

Det vil være meget vanskeligere for dig at stoppe med at drikke øl, hvis du fortsætter med at gå til den samme bar, gå ud med de samme venner, der drikker øl eller sidde i stuen for at se tv (værre hvis du har øl i køleskabet).

For at holde op, er det bedst, at du begynder at få en anden vane til at erstatte drikkevand.

Det kunne være: at gå i gymnastiksalen, spille tennis, danse, drikke te, drikke juice, tilmelde dig et kursus / workshop, frivilligt arbejde…

4-Forstærk den nye vane

For at konsolidere den nye vane skal du give dig selv en belønning, hver gang du har gjort noget godt.

For eksempel, hvis du er begyndt at jogge eller er gået i gymnastiksalen, skal du give dig selv en belønning, som du værdsætter, såsom at se en film eller spise din yndlings mad.

Dette vil gøre denne adfærd (jogging eller gymnastiksal) mere tilbøjelig til at gentage sig selv.

5-Andre tip

-Du kan også deltage i grupper som Anonyme alkoholikere. Dette, hvis du mener, at dit problem er alvorligt eller er begyndt at skade dit helbred og din personlige velvære. Foreninger som denne ledes af fagfolk med mange års erfaring, og at møde mennesker med det samme problem får dig til at føle dig bedre og mere motiveret.

-Hvis du har en tendens til at drikke mere, når du går ud med dine venner, kan du overveje at ændre de steder, du går ud eller i det mindste kommentere dit problem til dine venner. Hvis dit problem er alvorligt, vil jeg anbefale dig at begrænse steder som barer, pubber til 100% og aldrig købe øl (overvej ikke engang at gå gennem drikkegangen eller den butik, hvor du normalt køber).

Og har du formået at stoppe med at drikke øl? Hvad har tjent dig? Jeg vil også gerne have dig til at kommentere, hvis disse trin har hjulpet dig. Fortæl mig om din oplevelse. Jeg er interesseret!

Referencer

1. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
2. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
3. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full