SÅDAN FORBEDRES KONCENTRATIONEN: 13 TIP, DER FUNGERER - GEOGRAFIA - 2025

For mange mennesker er forbedring af koncentration et område, de har brug for aktivt at arbejde på. På grund af ændringer i vores kultur har flere og flere enkeltpersoner det vanskeligt at holde deres opmærksomhed fokuseret på en enkelt opgave. Derfor har der i den seneste tid været adskillige øvelser for at styrke denne kapacitet.

Fremgangen i Internettet, sociale netværk, smartphones og andre teknologiske fremskridt har vænnet os til ikke at holde vores opmærksomhed i mere end et par sekunder. Vi finder os overvurderede; vi bombarderes konstant af oplysninger, der kræver, at vi følger efter.

Dette medfører alle slags problemer i de fleste menneskers liv. Både børn og voksne siger blandt andet, at de har svært ved at koncentrere sig i klassen eller på arbejde, læse eller bruge mere end et par minutter uden at se på deres mobile eller sociale netværk.

I denne artikel finder du derfor flere øvelser og teknikker, der hjælper dig med at forbedre din koncentration. Ligesom hvis du ville begynde at opbygge muskler, skal du begynde i det små. Vælg en eller to aktiviteter, der appellerer til dig, og øv dem i et par minutter hver dag.

Dermed vil du snart opdage, at din evne til at koncentrere sig øges langsomt, men støt.

Praktiske tip til træningskoncentration

1- Træne din viljestyrke

I vores daglige liv bevæger vi os konstant og forbliver aktive. Vores liv kræver, at vi går fra en opgave til en anden uden tid til at hvile i mellem, så lidt efter lidt har vi mistet vanen med ikke at gøre noget.

Som om dette ikke var nok, på grund af den konstante distraktion, som vores elektroniske enheder udgør, er det meget vanskeligt for os at holde vores opmærksomhed fokuseret på en enkelt opgave i mere end et par minutter. Heldigvis er viljestyrke som en muskel, der kan trænes. Her er en øvelse, der hjælper dig med at udvikle den.

Ideen er meget enkel. Vælg en stol, som du har det godt i, og vælg en position at sidde i. I de næste par minutter, hvis du holder dine øjne lukkede, bliver du nødt til at prøve at forblive i det uden at bevæge dig en enkelt muskel.

Til at begynde med kan det virke relativt ligetil. Du vil dog snart indse, at denne opgave kræver din fulde opmærksomhed. Inden for få minutter efter start, vil du bemærke, hvordan dine muskler ønsker at udføre alle slags ufrivillige bevægelser, som du er nødt til bevidst at bekæmpe.

For at starte med denne øvelse er det nok, at du gør det i fem minutter om dagen. Når du først har lidt praksis, vil du stadig se de maksimale fordele, hvis du er i stand til at have den samme holdning i mindst et kvarter.

Ved at gøre det i flere dage, vil du bemærke, hvordan du hver gang er i stand til at fokusere på den samme opgave i længere tid.

2- Opret et distraktionsfrit miljø

Vi har allerede set, at viljestyrken kan trænes, og du har lært en øvelse for at opnå den. Imidlertid antyder adskillige undersøgelser, at uanset hvor meget vi udvikler det, er det meget vanskeligt for os at opretholde vores koncentration, hvis vi er omgivet af stimuli hele tiden.

Derfor er en af ​​de vigtigste nøgler til at fokusere din opmærksomhed på en enkelt opgave at skabe et miljø, hvor der ikke er noget, der distraherer dig fra det, du laver.

Afhængigt af hvad du har foreslået, kan dette betyde mange ting; men generelt vil det betyde, at du leder efter et rum, som du kun går til, når du skal udføre dine opgaver.

For eksempel, hvis du er nødt til at gennemføre et projekt til arbejde, vil det være meget vanskeligere at gøre det uden forstyrrelser i dit værelse eller i køkkenet.

Hvis du har plads derhjemme, hjælper du at oprette et lille kontor i dit eget hjem i denne forbindelse. Hvis ikke, kan du arbejde fra en kaffebar give dig ekstra koncentration.

En anden handling, der øjeblikkeligt vil forbedre din koncentration, er at sætte telefonen i flytilstand. Få ting distraherer os mere end de sociale medieunderretninger, opkald og meddelelser, vi konstant modtager.

Så når du går på arbejde eller gør noget vigtigt for dig, skal du frakoble din smartphone og se, hvor længe du kan gå uden at se på den.

3- Arbejd i korte tidsrum

Hvis du er som de fleste mennesker, er det meget sandsynligt, at du har svært ved at bevare fuld opmærksomhed i flere timer. Derfor har et stort antal iværksættere, arbejdere og kunstnere fundet, at de er meget mere produktive, når de kun prøver at gøre det i en kort periode, før de hviler.

Den nemmeste måde at gøre dette på er at bruge en teknik kendt som 'pomodoro'. Det består af at indstille en timer i 25 minutter. I dette tidsrum er dit mål at fokusere 100% på den aktuelle opgave. Når din periode er forbi, kan du tage en kort pause på 5-10 minutter, før du starter igen.

Selvom 25 minutter muligvis ikke ser for længe ud, især hvis du har en meget lang eller kompleks opgave foran dig, hævder dem, der har brugt pomodoro-teknikken, at det har hjulpet dem med at forbedre deres koncentration på lang sigt.

Prøv at starte med disse tider, og når du ser dig selv med mere selvtillid, kan du gradvist øge varigheden af ​​arbejdsperioden.

4- Sæt klare og opnåelige mål

Ud over de konstante distraktioner, vi modtager, er en af ​​hovedårsagerne til, at vi har svært ved at fokusere, fordi vi ikke har specifikke mål at sætte os selv. For mange af os er arbejde og studier en uendelig række af opgaver.

Problemet er, at vores hjerne ikke er parat til at fungere på denne måde. Forskning afslører, at vores sind er bedst, når vi fokuserer på specifikke opgaver, og at de har en klar belønning, når vi har afsluttet dem. Så at ændre den måde, du organiserer dine forpligtelser på, kan hjælpe dig med at fokusere bedre.

Nøglen er at sætte et mål, som du kan arbejde direkte på i dag. For eksempel, hvis du har et meget langt projekt at afslutte, skal du opdele det i mindre dele, som du kan afslutte i en travl dag på arbejdet. Således vil det være meget lettere for dig at holde fokus, end hvis du blot står over for hele gruppen.

5 - Få tilstrækkelig hvile

Desværre får det sædvanlige for mange mennesker mindre end 6 eller 7 timers søvn hver nat. Fordi vi er nødt til at stå meget tidligt op, og vi har en tendens til at holde os sent op, har de fleste af os svært ved at få så meget hvile, som vi virkelig har brug for.

Imidlertid antyder adskillige undersøgelser, at sover mindre end 8 timer om natten i en længere periode kan skabe ødelæggelse af vores evne til at koncentrere os. Når vi ikke har haft nok hvile, kan selv de enkleste opgaver blive en verden.

Derfor, hvis det er vigtigt at forbedre din koncentration for dig, skal du prioritere mindst 7 timers søvn om natten. Generelt sover vi ikke lidt på grund af mangel på tid, men fordi vi ikke ser hvile som vigtig.

Ved mange lejligheder foretrækkes det at forlade nogle aktiviteter til den næste dag og hvile i stedet for at miste timers søvn for at afslutte alt, før man går i seng. Hvis du hviler godt, vil du se, hvordan du om morgenen har meget mere energi til at møde dine opgaver med koncentration.

6- Pas på din diæt

Tæt knyttet til temaet hvile finder vi det med mad. Selvom det ser ud til ikke at have noget at gøre med vores koncentration, er virkeligheden, at den mad, vi spiser, kan bestemme, om vi vil udføre vores opgaver med lethed, eller om det tværtimod koster os en overmenneskelig indsats for at afslutte dem.

Nogle fødevarer, såsom sukker eller raffinerede kulhydrater, vil gøre det meget vanskeligt for dig at opretholde din koncentration i lang tid. Tværtimod, andre som grøntsager, kød eller frugt vil give dig den energi, du har brug for til fuldt ud at bruge din hjerne i de aktiviteter, du vælger.

For at skabe en bæredygtig sund spisevan er det bedst ikke at forbyde usund mad; tværtimod er det normalt mere effektivt at begynde at introducere bedre fødevarer i din diæt lidt efter lidt. Du kan f.eks. Starte med at introducere et stykke frugt ved hvert måltid eller erstatte forarbejdede fødevarer for andre, der er mere naturlige og føles bedre for din krop.

7- Husk dine "whys"

En af grundene til, at folk navngiver mest, når de bliver spurgt om deres koncentrationsvanskeligheder, er manglende motivation. For at udføre en kompliceret opgave skal vi normalt have lyst til at udføre den; Men ved mange lejligheder mister vi synet på, hvorfor vi handler på en bestemt måde.

Hvis du ønsker at forbedre din evne til at koncentrere dig om de opgaver, du foreslår, skal du konstant minde dig selv, hvorfor du gør dem.

Ligegyldigt hvad årsagen er: penge, mere fritid, forbedring af dit helbred eller dine forhold… Det vigtige er, at det er noget, der får dig til at ønske at komme ned på arbejde.

Hvis du vil tage dette punkt et skridt videre, kan du endda fylde dit miljø med elementer, der minder dig om, hvorfor du gør, hvad du gør.

For eksempel, hvis du sparer til en ferie på et eksotisk sted, kan du lægge fotos af den destination, du tænker på, på din væg, og se på dem, når du bemærker, at din koncentration begynder at svæve.

8- Opret en rutine

Mange gange er vores liv lidt kaotiske. Både i tilfælde af børn og nogle voksne kan hver dag være helt anderledes afhængigt af hvad vi skal gøre: Opgaver til at gennemføre, shopping at lave, aftale med lægen, udflugter med venner eller kolleger…

Problemet med dette er, at vores sind er klar til at fungere bedst, når en rutine er til stede. At følge en mere eller mindre fast tidsplan hjælper os med at holde fokus og give vores alt, når vi skal udføre en kompleks opgave.

Forsøg derfor at skabe en mere eller mindre stabil rutine, der hjælper dig med at organisere dine dage. Hvert sekund på dagen behøver ikke at planlægges; men du skal følge nogle generelle linjer i dine aktiviteter. For eksempel kan du prøve at gå i gymnastiksalen på samme tid hver dag, altid spise middag på samme tid…

9- Oplev, hvad der er din vigtigste sans

I flere årtier har det inden for psykologi været kendt, at hver enkelt person lærer og ledes hovedsageligt ved hjælp af en af ​​sanserne. For de fleste er det syn; men for andre personer kan det høre eller røre ved.

Generelt er mennesker normalt opdelt i visuel, auditiv eller kinestetisk. Hver af dem lærer bedre på en måde og motiveres af forskellige stimuli og situationer. Så forståelse af hvilke af disse kategorier du tilhører kan meget hjælpe dig med at holde fokus.

10- Gå til en specialist

Hvis alt andet mislykkes, kan der være et underliggende problem, der ikke giver dig mulighed for at fokusere ordentligt. Der er mange fysiske og psykologiske forhold, der gør det meget vanskeligere at bevare konstant opmærksomhed på en enkelt opgave. Nogle af de mest almindelige er følgende:

- Lavt niveau af nogle vitaminer eller hormoner. Ekstremt lave niveauer af stoffer som testosteron eller D-vitamin kan gøre det virkelig vanskeligt at holde fokus i lange perioder.

- Opmærksomhedsunderskud Selvom det vurderes, at det er blevet overdiagnostiseret i de seneste årtier, er sandheden, at en lille procentdel af børn og voksne har denne psykologiske tilstand. Dets vigtigste symptom er ekstreme vanskeligheder med at bevare opmærksomheden i mere end et par minutter, men heldigvis kan det behandles.

- Humørforstyrrelser. Problemer som depression, stress eller angst kan gøre det næsten umuligt at holde fokus effektivt. I disse tilfælde er det bedst at løse, hvad der sker først, snarere end at forsøge at lindre symptomet på uopmærksomhed direkte.

11- Indstil tidsgrænser

Det er godt, at du ved, hvad Parkinsons lov siger: "arbejde udvides, indtil den tid, der er til rådighed til at være færdig, er forbi." Dette er ægte og er normalt sandt. Hvis du ikke sætter tidsgrænser for udførelse af opgaver, vil du have en tendens til at blive distraheret og miste fokus.

Derfor anbefales det meget at indstille tidsgrænser for at afslutte det, du skal gøre.

12 - Dæk dine grundlæggende behov

Hvis du skal gå på badeværelset, er sulten eller tørstig, tager det meget at koncentrere sig. Forsøg derfor at få disse behov dækket, inden du begynder at studere, læse eller arbejde.

Sikkert, du er fortrolig med følelsen af ​​rastløshed, når du læser, arbejder eller studerer, og på samme tid føler du dig sulten. Så slippe af med dine grundlæggende behov, og så vil du se, hvordan din koncentration forbedres.

13 - Øv meditation

Meditationstræning forbedrer både vedvarende opmærksomhed (koncentration) og perseptuel diskrimination i selektive opmærksomhedsopgaver. Et par basale meditationsøvelser er lette at øve.

Referencer

1. "12 koncentrationsøvelser fra 1918" i: The Art of Maneness. Hentet den: 26. september 2018 fra The Art of Maneness: artofmaneness.com.
2. "Hemmeligheden bag… forbedring af din koncentration" i: The Guardian. Hentet den: 26. september 2018 fra The Guardian: theguardian.com.
3. "Sådan forbedrer du din koncentration og hukommelse" i: Psychology Today. Hentet den: 26. september 2018 fra Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "13 Mindblowing Tips til at øge koncentrationskraften hos børn" i: Flintobox. Hentet den: 26. september 2018 fra Flintobox: flintobox.com.
5. "Top 20 måder at forbedre din koncentration" på: Times of India. Hentet den: 26. september 2018 fra Times of India: timesofindia.indiatimes.com.