SÅDAN OVERVINDES DU FØLELSESMÆSSIG AFHÆNGIGHED: 11 VIGTIGE TIP - GEOGRAFIA - 2025

Du lider af følelsesmæssig codependency, når din lykke understøttes af en anden person eller partner, eller hvis du er i et forhold, som du har brug for at have det godt, selvom det i virkeligheden kun skader dit velbefindende. Du kan begynde at se, at denne situation kan være årsagen til mange problemer, og at det er noget, du skal løse i dit liv.

På grund af den betydning, det har, vil jeg forklare dig, hvordan du kan overvinde følelsesmæssig afhængighed og lægge det følelsesmæssige behov til side, udvikle dit initiativ og lære at føre et liv, hvor du er tilfreds med dig selv.

Stol på mig, hvis du gør det og tager det som en kongelig behandling, vil du begynde at leve et meget bedre, sundere og lykkeligere liv. Tanken er, at du skal være tilfreds med andre mennesker, men uden at have brug for dem til at føle sig godt.

Typer af følelsesmæssig codependency og deres egenskaber

Der kan være to typer affektiv afhængighed, hver med forskellige antecedents og konsekvenser:

• Instrumentel afhængig: er til stede, når du søger hjælp til at nå mål. For eksempel at bede om penge til at købe en bil. I denne type er delmålet penge, og det endelige mål er bilen.
• Følelsesmæssig (psykologisk) afhængig: slutmålet er andres respons, ikke den måde, du når dem på. I sidstnævnte type er der et behov for kærlighed og en følelsesmæssig-affektiv codependency, der tilfredsstilles af andre menneskers affektive reaktioner.

De to typer forekommer i den afhængige person. Det vil sige, at hvis du er instrumentel afhængig, vil du også være følelsesladet.

Snarere har jeg forklaret denne differentiering til dig, så du bedre forstår din adfærd, og hvordan du begynder at løse dem.

Hvorfor er nogle mennesker afhængige af andre?

Når der er en opdeling eller adskillelse af den afhængige fra den anden, opstår der et abstinenssyndrom. Dette er kendetegnet ved angst, skyld, obsessive tanker om situationen eller endda depression.

Hvis du er afhængig, er dit problem med dig selv, ikke med nogen eller noget eksternt. At forstå dette er meget vigtigt, så du kan løse problemet. Dine vaner, skikker og behov for kærlighed er det, der har skabt denne tendens til at have brug for nogen.

Problemet med følelsesmæssig afhængighed er, at det at trænge andre antages at være menneskeligt og sundt. Det er dog ikke sundt. Faktisk er det en vanvittig kærlighed; i ægte kærlighed behøver du ikke, at den anden person skal være lykkelig.

En god sammenligning er med mad. Du har brug for mad, men spiser ikke 5 kilo kød hver dag. Det samme gælder for personlige forhold: du har brug for dem, men træk ikke dig selv ned eller ikke respekt for dig selv for at have dem.

11 nøgler til at overvinde følelsesmæssig afhængighed

1-Skift din begrænsende tro for mere korrekte

Hvis du er afhængig, er det sandsynligt, at du har en række begrænsende overbevisninger i større eller mindre grad.

De hyppigste er:

• Oplev dig selv som ukontrolleret, ineffektiv, magtesløs og ude af stand til at nå dine mål
• Tro på, at du har brug for en partner eller person for at have et værdifuldt liv
• Tro på, at du ikke er i stand til at klare dig uden et forhold
• Tro på, at hvis du afslutter forholdet, vil det være værre i livet

Der er en tro på, at det kan være bevidst eller ubevidst, og som fører til dårlige beslutninger og muligvis store fejl i livet. Det er dette:

"Jeg er nødt til at være sammen med en partner for at være nogen af ​​værdi."

Hvad sker der så? Nå, du kan vælge hurtigt og uden at tænke over.

Du kan være heldig, og nogen af ​​værdien falder ind i dit liv, selvom fordi du ikke er selektiv, er det sandsynligt, at en person, der ikke passer dig, eller som ikke bidrager med noget, falder ind i dit liv.

Disse begrænsende overbevisninger styrker ideen om, at du er nødt til at læne dig på andre for at guide dig og være lykkelig i livet.

2-Find den ideelle situation for dit velbefindende

Efter min mening er den ideelle situation, at du skal være uafhængig og glad for dig selv.

Når du først har fået det, kan du vælge en passende partner, der virkelig bringer positive ting til dit liv. Lad os sige, at dette par vil øge din livskvalitet med det, de bringer dig.

Og med dette kan du foretage en anden sammenligning:

Jeg kan være glad i min by med det, jeg har, og hvordan jeg har det.

Imidlertid øger min livskvalitet at nå mål, som jeg satte mig til at gøre, såsom at få et bedre job, rejse eller forbedre mig selv.

Ville en person, der har et godt job, tage et dårligt betalt job, hvor de udnyttes? Tydeligvis ikke.

Hvis du har et godt liv skabt af dig selv uden at afhænge af nogen, kan du vælge de bedste forhold.

3-Etablere forhold til de rigtige mennesker

Undgå forhold til toksiske mennesker og indgå forhold med mennesker, der:

• Respektere dig
• De værdsætter dig
• Forkæl dig godt
• Bring noget positivt i dit liv

Hvis forholdet til din partner, familiemedlem eller ven kun gør dig ondt, anbefales det, at du afslutter det.

4-Byg et liv, der har værdi

Det er usikkert, at du skal have en person ved din side for at have et værdifuldt liv. Dit liv afhænger af, hvad du gør, ikke af at være sammen med nogen eller ikke.

Problemer i dit liv, såsom ikke at have et godt job eller et godt forhold til din familie, løses ikke ved at være sammen med nogen, du er nødt til at ordne dem selv.

Byg et værdifuldt liv, der kun afhænger af dig selv, ikke noget, der kan falde fra hinanden, hvis et forhold slutter.

Jo flere ressourcer der er i det liv, som du vil opbygge, jo vanskeligere vil det være for at falde fra hinanden. Forestil dig et slot: jo flere blokke det har, og jo større de er, desto vanskeligere vil det være for det at falde.

Eksempel på ressourcer til et værdifuldt liv:

• Har dine egne venner
• Har sunde familieforhold
• Har et godt stykke arbejde
• Vær økonomisk uafhængig
• Har dine egne hobbyer.

5-Opbyg din selvtillid

Fra nu af vil din værdi blive givet dig af dig selv, ikke af andre. Hvis du er alene, giver du dig selv værdi, og hvis du også er sammen med nogen.

Og det samme med alt andet i dit liv; hvis du ikke har et job, værdsætter du dig selv, hvis du ikke får noget også…

For at opbygge din selvtillid anbefaler jeg, at du læser denne artikel.

Nogle grundlæggende tip er:

• Undgå at søge godkendelse
• Vær opmærksom på din "negative kritiske tænkning"
• Gør ting, der skræmmer dig
• Dyrke sport
• Socialize

6-Overhold det affektive behov

Ved at stå op mener jeg et holdningsproblem. Når du føler behov for at komme tættere på den person, du var afhængig af, skal du kæmpe for ikke at blive fristet.

Jeg foreslår, at du gør det nu.

Jeg mener ikke falde for "Jeg gør det i næste måned" eller "når jeg har det bedre." Klip afhængigheden nu; faktisk tror jeg meget på denne type ændringer.

Det er, når folk er på randen, at de reelle og stærkeste ændringer finder sted.

De er faldet så meget, at de ikke kan falde mere, og det er da de reagerer.

Jeg er opmærksom på, at hvis du er afhængig, kan du føle dig magtesløs, men husk den begrænsende overbevisning, som jeg nævnte tidligere, fordi det er nøglen til ændring nu.

Tænk, at du behøver have evnen til at opnå ting for dig selv, at du har værdi, og at du kan være glad for dig selv.

Begynd at tro, at hvis du har den styrke til at komme videre på egen hånd.

7 - Overhold ikke behovene

Hvis du falder i fristelsen til at blive afhængig igen, for eksempel at tage opkald eller starte usunde forhold, har du overholdt det affektive behov.

Folk her siger ofte "Jeg kan ikke" hjælpe det. Dog kan de det. Hvad der sker er, at det kræver mindre indsats end at undgå det.

Hvis du vil overvinde afhængigheden, skal du være villig til at føle den indsats. Derfor er det meget mere korrekt at sige "Jeg har ikke prøvet hårdt nok" eller "Jeg ville ikke undgå det."

Hvad mere er, jeg vil vise dig, at hvis du kan undgå det:

Hvad nu hvis en nær persons liv afhang af, at du faldt i afhængig adfærd? Vil du gøre dem?

Bestemt ikke. Du ville helt sikkert undgå ting som at acceptere respektløs respekt, have usunde forhold eller genoprette forhold, der har skadet dig.

Det vigtigste mål er, at din mentale velvære og lykke er konstant.

Det vil sige, hvis forholdet er brudt, skal du ikke blive overdrevent modløs, deprimeret, have angst, eller dit liv falder fra hinanden.

På denne måde, hvis du bryder et forhold, vil han ikke prøve at ordne det ved at lede efter en ny partner.

Tværtimod vil du fortsætte med det liv, du har opbygget, og nyde det for dig selv.

8 - Kend tegnene på følelsesmæssig afhængighed

Jeg har allerede fortalt dig, at du bliver nødt til at bekæmpe behovet, og for dette bliver du nødt til at kende de specifikke tegn på behovet for kærlighed.

Hvis du er afhængig, vil nogle af disse signaler og adfærd lyde som dig:

• Høj følsomhed over for afslag
• Overdrevne reaktioner efter sammenbrud eller forholdsproblemer
• Du skal gøre alt sammen med nogen
• Tendens til at etablere forhold til partnere, der er dårligt påvirket og ikke enige, med det formål at ikke være alene
• Brug for at behage andre
• Du undskylder din partner for at have anerkendt de ting, som han har foretaget forkert (fornærmer dig, er utro…)
• Lavt selvværd
• Vær konstant opmærksom på partneren, selvom han / hun behandler dig dårligt
• Har konstante forhold, selvom den anden ikke tiltrækker noget

9-Reserver tid for dig selv

Et af karakteristikaene for afhængige mennesker er, at det er svært for dem at være alene.

Dette er imidlertid brød til i dag og sult efter morgendagen, for uundgåeligt vil du være alene på bestemte tidspunkter i dit liv.

At være konstant sammen med nogen er en fusion af et liv. Du har ikke dit eget liv.

Hvis du vil begynde at opbygge dit liv og overvinde dette behov, skal du afsætte tid til dig selv: lave aktiviteter, læse, studere, gå en tur…

Alt, hvad der bygger dit liv, og som gør dig uafhængig, uden at du har brug for nogen til at gøre det.

10-Skift din opfattelse af personlige forhold

Næsten ubevidst er mange mennesker tilbøjelige til at se mennesker som bidragydere til ressourcer og lykke.

Hvad hvis du begynder at se din partner, familie og venner som mennesker, der supplerer din lykke?

Det vil sige, at du er glad, uanset om du har den anden person eller ikke, og at være den anden person, du har et supplement til din lykke.

Derudover, som en, som du komplementerer hans liv, ikke som om du var hans hele liv.

Jeg tror, ​​at denne tilgang vil hjælpe dig meget og kan ændre mange adfærd og beslutninger.

11-rejser alene

Jeg anbefaler dig personligt at rejse alene. Du behøver ikke at gøre det hele tiden, men det vil gøre dig godt at gøre det engang.

Når du rejser, skal du bare løse problemer på egen hånd, møde andre mennesker, være omgås uden hjælp fra en partner, familie eller venner. I sidste ende hjælper det dig med at være uafhængig.

Bare det at tænke over det kan skræmme dig, selvom du kommer over det i tide. Fra den første rejse udvikler du dine lederegenskaber, og når du rejser med andre mennesker får du meget mere initiativ.

Betydningen af ​​socialisering

Socialisering har haft en stor indflydelse på dine afhængighedsbehov.

Specifikt socialiseringen af ​​den seksuelle rolle:

• Mænd frarådes at udtrykke følelser, tanker og opførsel
• Kvinder opfordres til at udtrykke deres behov.

En undersøgelse af Lytton og Rommey (1991) fandt, at afhængig adfærd tilskyndes mere hos piger end hos drenge, idet dette mønster er konsistent på tværs af kulturer, subkulturer, etniske grupper og sociale klasser.

Denne rolle består ikke kun af forældre, men også lærere, klassekammerater og rollemodeller (fra tv, biograf, sport) deltager.

På den anden side spiller observationelæring en grundlæggende rolle i udviklingen af ​​denne type adfærd.

Selvom mænd frarådes at udtrykke deres følelsesmæssige behov, forsvinder de imidlertid ikke.

Snarere kan de udtrykkes indirekte eller slet ikke udtrykkes.

Symptomer og karakteristika ved et følelsesmæssigt afhængigt forhold

Ethvert forhold, der er baseret på følelsesmæssig afhængighed, har en stor sandsynlighed for at forårsage konflikt og begrænse hvert par af parret.

Tænk for eksempel på det forhold, du har haft med en chef: Du har brug for jobbet, og din chef kan affyre dig, så du er i et afhængigt forhold.

Når du opfatter, at du er i et forhold med en høj grad af risiko, har du en tendens til at ændre adfærden i forholdet. For eksempel, hvis du opfatter dig selv som underordnet din chef, vil du sjældent udtrykke kritik eller hvad du virkelig synes.

Du vil bekymre dig om at sige noget, der er for kritisk eller negativt, det vil sige, at du vil være dejlig over for din chef for at mindske risikoen for, at du bliver fyret.

Det samme sker med afhængige forhold til en partner eller med andre nære mennesker. Det menes, at den anden person er nødvendig for at leve, derfor gøres alt muligt for at opretholde dette forhold.

Din rolle i et forhold er ikke at få den anden person til at føle sig godt om sig selv. Kun han / hun kan gøre det. Højst kan du give positive attributter til forholdet som loyalitet, lytte, support…

Arun Mansukhani, nuværende vicedirektør for Andalusian Institute of Sexology and Piscology, forklarer, at nogle af symptomerne, der viser, at man er følelsesmæssigt afhængige, er:

• At have et vedvarende mønster af konflikterende mellempersonlige forhold, vedtage holdninger til underkastelse, dominans eller undgåelse (reelle eller følelsesmæssige) i dens forskellige former. For eksempel: de typiske par, der går dårligt, eller at den ene er meget involveret, og den anden intet osv. Det kan overvejes, at der er et mønster, hvis personen har haft mindst 3 modstridende forhold af denne type.
• Giv op at have meningsfulde mellempersonlige relationer gennem reel eller følelsesmæssig distanceringsisolering. Hver dag er der flere mennesker, der efter en række modstridende forhold beslutter ikke at have en partner.
• Føler, at dine behov ikke bliver opfyldt i forhold til andre. Føler, at disse forhold ikke belønner dig.

konklusioner

Den vigtigste ting er, at du bygger dit eget liv: at du er i stand til at nå dine mål og lykke for dig selv.

For at gøre dette bliver du nødt til at undgå din begrænsende tro og tro på dine muligheder. Undgå at falde i adfærd efter behov, du bliver nødt til at gøre det med indsats.