SÅDAN OVERVINDES JALOUSI SOM ET PAR: 5 GRUNDLÆGGENDE TIP - GEOGRAFIA - 2025

Er det vanskeligt for dig at stole på din partner, og vil du stoppe med at blive jaloux? Er du jaloux ofte? Kan du ikke lide at se din partner tale med andre? I så fald ville det være godt for dig at lære, hvordan du overvinder jalousi, da det er et af de problemer, der mest kan ødelægge forhold og din livskvalitet.

Derefter vil jeg forklare de nøgler, du er nødt til at kende for at håndtere dem, undgå dem og have et sundt forhold igen uden unødvendige konflikter. At have noget jalousi er normalt, men besættelse, partnervågenhed og passiv-aggressiv opførsel får dig og din partner til at føle dig dårligt.

Hvorfor føler vi jaloux?

Der er stadig kontrovers blandt forskere om, hvorvidt vi er jaloux på vores socialisering i en bestemt kultur eller evolution. Imidlertid ser det ud til, at evolutionsteorien har flere tilhængere og faktisk giver meget mening.

Ifølge evolutionære psykologer begyndte jalousi at udvikle sig for mere end en million år siden. Mænd måtte passe på, at deres hustruer ikke gik med andre for at undgå at miste dem eller skulle føde et barn, der ikke var deres.

På den anden side måtte kvinder bekymre sig om, at deres mænd ikke gik med andre kvinder, da de forsynede dem med ressourcer. Endnu mindre, da de var gravide, en situation med stor risiko.

Som forskeren Gary Brase fra University of Sunderland udtrykker det:

Derfor er det normalt at være jaloux, skønt til en vis intensitet og uden at skade andre; Det, der ikke er normalt, er, at jalousi forstyrrer dine forhold, at du prøver at kontrollere andre, eller at det forværrer din livskvalitet og trivsel.

Patologisk jalousi

Når jeg refererer til jaloux mennesker, er jaloux og hvordan jeg håndterer det i løbet af artiklen, vil jeg henvise til patologisk jalousi. Patologisk jalousi opleves af mennesker, der opfører sig på en tyrannisk, kontrollerende eller dominerende måde, og som ikke er opmærksomme på deres handlinger mod andre.

Det er det, der er kendt som celotype mennesker. Hvis du tror, ​​du opfylder nogen af ​​disse egenskaber, skal du tage skridt til at overvinde det; Vi er ikke længere i forhistorien, og vi er mere civiliserede mennesker;). På den anden side er det at være meget jaloux ikke et bevis på, at din partner elsker dig.

En kompetent og selvsikker person er ikke i stand til at være jaloux på noget. Jalousi er et symptom på usikkerhed. - Robert A. Heinlein.

Nogle symptomer, som du oplever negativ jalousi:

• Du tænker konstant på, hvad den anden person laver.
• Når du ser din partner tale med andre, kan du ikke bære det.
• Du spionerer på din partner (personligt eller på din smartphone), fordi du er jaloux på, at de er sammen med en anden.
• Du kan ikke lide, at din partner går ud med sine venner, og du vil have, at han altid skal være sammen med dig, så du "ikke mister ham."
• Du kontrollerer din partner på nogen måde for at være i stand til at overvåge ham og forhindre ham i at gøre det, du har mistanke om.

Målet, du skal forfølge, er at være opmærksom på denne jalousi og føle det på et minimumsniveau. Hvis du har tilbagevendende negative tanker (f.eks. "Hvor er han" ", narrer han rundt med den pige / den dreng") så lad dem bare gå uden at reagere impulsivt, føle sig dårlige eller såre andre.

Hvordan overvindes jalousi?

1-Arbejd med din sikkerhed, selvtillid og selvværd

De vigtigste tanker, der skaber jalousireaktioner, kommer fra et negativt billede af dig selv. For at korrigere den lave selvtillid og usikkerhed er det ikke nødvendigt at ændre sig fuldstændigt som mennesker, men at ændre det falske billede om dig selv.

Det er ikke nok, at du er opmærksom på dine tanker, men at du er i stand til at observere dem, vide, hvordan de påvirker dine reaktioner og endelig ændre dem.

I denne forstand råder jeg dig til at læse denne artikel om, hvordan du hæver selvtillid. I kommentaren er de vigtigste aspekter for at øge selvværd; søg ikke godkendelse, tavs den kritiske stemme, selvbekræftelse, accepter dig selv osv.

2-Byg et positivt personligt image

Normalt har vi en opfattelse af hvad vi er og en anden af ​​hvad vi gerne vil være. Dette billede af os selv er tæt knyttet til følelsesmæssig sikkerhed og selvværd.

Problemet med lav selvtillid er, at opfattelsen af, hvem vi er, er meget negativ og urealistisk. Desuden er denne opfattelse meget langt fra, hvad vi gerne vil være. På den anden side er billedet af, hvad vi gerne vil være, for perfektionistisk.

Eksempel med en dreng ved navn Pedro:

- Personligt image: Pedro ser sig selv som en, der ikke er værdifuld nok uden succes, som er nødt til at søge godkendelse af andre, og at andre er bedre end ham.

- Ideelt eller perfekt billede: Pedro ser den ideelle person som en, der accepteres af andre, godkendt af andre, som andre er opmærksomme på, fysisk attraktive osv. Det er det billede, du er efter, og hvad du gerne vil være.

Da dit personlige billede ikke stemmer overens med dit ideelle billede, opstår den kritiske stemme, dømmer dig og resulterer i lav selvtillid.

Hvad har dette at gøre med jalousi? Nå, der ville være situationer som en kvinde eller en mand, der søger opmærksomhed fra deres partner (og andre generelt) for at passe til det ideelle image.

Ved at få den opmærksomhed fra din partner undgås negativt selvbillede, og billedet af perfektion opfyldes. Men hvis partneren ikke er opmærksom på det, opstår negative følelser af fiasko og jalousi.

Forbedring af selvkoncept / personligt image

Følg disse trin for at forbedre selvkoncept / personligt image:

1) Vær opmærksom på bekræftelserne, som den kritiske stemme fortæller dig

2) Identificer de udsagn, som din kritiske stemme normalt siger

Eksempel: "Jeg er værdiløs", "hvis du ikke er opmærksom på mig, kan du ikke lide mig."

3) Skift det negative selvkoncept til et positivt.

Eksempel: "Jeg er en værdifuld person, og jeg behøver ikke at bevise det", "Jeg har ikke brug for nogens opmærksomhed."

Nogle træk hos en person med et godt selvkoncept, sundt og med god selvtillid: uafhængig, autonom, har ikke brug for godkendelse, respekterer sig selv, værdsætter sig ikke på baggrund af ydre resultater, har en sans for humor, føler normalt ikke vrede for at være imod andres meninger.

3-Byg nye overbevisninger

En meget almindelig tro blandt unge par er at tro, at deres partner tilhører dem. Den anden person er imidlertid uafhængig og hører til sig selv. Din partner tilhører ikke dig, han er simpelthen en, som du deler en del af dit liv med.

Med nye overbevisninger får du nye synspunkter, og med disse får du nye følelser og opførsel. Når du lærer at se situationer fra et andet synspunkt, vil du undgå gentagelse af negative tanker og følelser.

For at gøre dette skal du være specielt opmærksom på, hvad du tænker, når du begynder at blive jaloux. Når du har klarhed over tankerne, vil du have mere kontrol over dine reaktioner.

For at afslutte disse negative følelser af jalousi eller had, bliver du nødt til at identificere din kerneopfattelse om datingforhold eller det specifikke forhold til din partner. Det kan forklares sådan:

Central tro ("mænd lyver")> situationstænkning ("han lyver for mig, han vil ikke gå ud alene med sine venner")> reaktion (jalousi, argumenter).

Så:

1) Vær opmærksom på dine tanker og vær opmærksom på dem. Hvad tænker du, når du føler dig jaloux? Jeg anbefaler, at du lærer om mindfulness.

2) Identificer de overbevisninger, der frembringer negative følelsesmæssige reaktioner.

For eksempel:

Hvilken tro skal du tro, at når din kæreste går ud med sine venner, går han sammen med andre kvinder? Det kan være, at du har haft dårlige oplevelser og tænker "at alle mænd gør disse ting." Denne grundlæggende tro kan få dig til at have tanker som "han siger, at han går ud med sine venner, og at han faktisk går ud med en kvinde."

3) Skift kerne tro og tanker.

For at ændre en kernetro skal du stille spørgsmålstegn ved den. For eksempel: ”Hvordan ved jeg, at alle mænd snyder kvinder?

Al tro er simpelthen udgangspunkter, hvorfra vi repræsenterer virkeligheden og ikke behøver at være reelle. At have troen på, at alle kvinder eller mænd er utro kan være lige så ægte som at alle mænd eller kvinder er trofaste.

For eksempel:

"Folk lyver meget, og de er ligeglad med at såre andre"

Du kan ændre det til:

"Selvom nogle mennesker har skadet mig, er de fleste gode mennesker, og jeg kan stole på dem."

4-Byg dit eget liv

Selvom du har et projekt til fælles, er du og din partner to forskellige mennesker; Ideelt set har du dine egne projekter, dine egne venner, aktiviteter, du kan udføre på egen hånd, uden din partner.

Dette er meget vigtigt for at opbygge din følelsesmæssige uafhængighed og have et eget liv. Hvis du deler alt med din partner, alle dine aktiviteter i livet, vil du blive fusioneret, og det er ikke godt for forholdets velvære.

5-Opret parret regler

Reglerne hjælper med at kommunikere til din partner, hvad der virkelig generer dig, og hvad der får dig til at føle dig dårlig. Logisk set etableres "reglerne" mellem parets to medlemmer.

Eksempler på regler kan være:

• Brug ikke smartphonen, når vi spiser.
• Tilbring mindst to eftermiddage om ugen med at spise sammen.

Dette gøres mere for partnerens velfærd end for jalousi. Imidlertid vil det også indirekte hjælpe jalousi.

Selvfølgelig skal de være regler, der respekterer den anden person, mens du hjælper dig med at føle dig bedre og forbedre forholdet. En dårlig regel, der ikke respekterer den anden person, ville være "gå ikke ud med venner" eller "brug ikke sociale netværk / whatsapp".