SÅDAN OVERVINDES EN SAMMENBRUD: 10 TIPTIPS - GEOGRAFIA - 2025

En sammenbrud er noget, der er almindeligt i livet; Vi har alle nogensinde været nødt til at gennemgå en, enten fordi det var et giftigt forhold eller på grund af utroskap. I de fleste tilfælde ved folk ikke, hvordan de skal håndtere denne type situation, hvorfor der opstår konflikter og øger spændinger og lidelser mellem de to.

I denne artikel vil jeg forklare, hvordan man kan overvinde et par sammenbrud, hvad enten det er et formelt eller uformelt forhold, et ægteskab eller et fælles lovforhold, og om du har børn eller ej. I sidste ende er smerten den samme, og ved hjælp af psykologi kan du bedre klare disse dårlige øjeblikke.

Nye teknologier ser ud til at have bidraget til at gøre det lettere at afslutte et forhold: det anslås, at 28 millioner par bryder sammen hvert år på grund af årsager, der stammer fra sociale netværk som Facebook eller WhatsApp.

At stå over for en sentimental adskillelse, antage det og overvinde hjertebrydelse er svært, selvom du ikke behøver at bekymre dig for meget eller give den for meget betydning. De fleste sammenbrud gennemgår en sørgende fase, men med tiden og at vide, hvordan du håndterer dine følelser, vil du overvinde det.

I henhold til en undersøgelse fra "The Telegraph" har mænd og kvinder i gennemsnit to separationer eller "hjertesår", før de finder den ideelle partner, eller som vi vil tilbringe mest tid med.

Normalt, for at komme ud af den dårlige fase, beder du om hjælp fra venner eller mennesker med erfaring, og de fortæller normalt ting som "tid heler alt" eller "gå ud og have det sjovt", og i virkeligheden har de ofte ret. Med det råd, som jeg ikke er enig med, er det, at "gå ud og finde en anden", da det kan føre til afhængighed eller ikke løse duellen korrekt.

For at gøre mine retningslinjer mere pålidelige vil jeg basere artiklen på videnskabelige strategier, der har vist sig at være mest effektive til at overvinde disse situationer. Før vil jeg også forklare nogle koncepter, der hjælper dig med bedre at forstå den situation, du er nødt til at stå overfor.

Faser af sorg efter et sammenbrud

Hvis du har afsluttet et forhold, går du sandsynligvis gennem en "duel." Din ex-partner er ikke længere i dit liv, og du vil gennemgå en tabsproces. Der er også mennesker, der ikke gennemgår dette trin, selvom jeg i så fald ikke tror, ​​at de havde brug for hjælp.

Uden tvivl vil det at kende disse faser hjælpe dig med at forstå den proces, du gennemgår, og undgå visse komplicerede situationer, der kan forårsage endnu mere smerte.

1- Nægtelse

I denne fase vil du nægte at acceptere, at forholdet er afsluttet, det vil være vanskeligt for dig at tro, at sammenbruddet er sket, du vil føle dig trist og sandsynligvis græde, som du ikke bør undertrykke, da det er normalt.

2- Vred

Hvis du gennemgår denne fase, vil du føle, at nogen har behandlet dig uretfærdigt eller forrådt dig. Hvis det var den anden / der forlod dig, vil du undre dig over, hvordan han kunne gøre det, og du vil blive overrasket over, at det ikke påvirker ham på samme måde, som det påvirker dig. Ikke alle af os er nødt til at møde bruddet på samme måde, da hver enkelt har deres eget perspektiv.

I denne fase er der normalt en dyb tristhed, og der kan være aggressivitet og angst.

3 - Forhandling

I denne fase søger folk normalt løsninger og aftaler for eks-partneren at vende tilbage. Du kan handle impulsivt, sms, ringe eller bede din eks tilbage.

Men som du måske ved, slutter forhandlingerne sjældent godt. Hver sammenbrud tager et stykke tid, hvor du skal antage, at en eller begge af dem ville afslutte forholdet.

En sund forhandling kan f.eks. Ende ved at blive som venner og ikke miste den tillid, som du engang opretholdt. Men det er ikke altid så let, for for en af ​​jer kan det være smertefuldt, fordi du stadig føler for denne person og ikke antager sammenbruddet.

Derfor anbefaler jeg at tage tid til at være mindst som venner. Hvis det ikke er levedygtigt, er det bedst at distancere dig for evigt.

4 - Fortvivlelse og depression

I denne fase vil du begynde at forstå, at forholdet er afsluttet, og at du ikke vender tilbage. Dette er, når en dyb tristhed og mulig depression begynder med følelser af modvilje og håbløshed.

Symptomer som at spise lidt eller meget eller sove lidt eller meget og ikke ønsker at gå ud er normale. Men rolig ikke, denne fase vil gå, men hvor hurtigt den gør afhænger af, hvordan du administrerer den.

I denne artikel giver vi dig 10 tip til at overvinde en depression for kærlighed.

5 - Accept

I denne fase accepterer du, at du er færdig med din partner, du er ved at inddrive din styrke, og at du ikke har så mange negative tanker. Selvom du har gode minder fra din partner, forårsager de dig ikke så meget lidelse som før, og du begynder at tale normalt om dit tidligere forhold.

Trin for at overvinde en kærlighedsopdeling

1- Accepter situationen

I nogle situationer vil en forsoning være mulig, og i andre anbefales det stærkt, at forholdet afsluttes endeligt.

For at klare opbruddet, skal du acceptere din situation og ikke fortælle dig selv, at det er en dårlig huller og en midlertidig adskillelse. Ikke at opdelingen er god, men at den er reel.

Det er meget vigtigt at udtrykke sig selv og tale med dig selv og andre, selvom du er i dårligt humør eller meget trist.

En god måde at håndtere denne situation er at føre en journal om, hvad du tænker og føler. At skrive dine tanker gør det lettere for din hjerne at behandle information. Fordi du ikke fuldt ud forstår situationen, vil det hjælpe dig med at forstå den og vide, hvad der sker, da alt har været et chok.

I dette aspekt skal du tage hensyn til effekten kaldet "hvid bjørn". Det handler om, når du prøver ikke at tænke på en hvid bjørn, du faktisk begynder at tænke på den mere.

Det samme er tilfældet, hvis du tænker på din ex-partner. Bliv ikke overvældet, eller prøv at eliminere den tanke eller hukommelse, bare accepter den og forstå, at det er en normal fase, og at den med tiden vil gå.

2- Undgå vrede

Som du har været i stand til at læse på sorgstidspunktet, er noget, der er almindeligt efter en adskillelse, vrede, som kun får dig dårlige konsekvenser.

Prøv at genkende det, når du føler det, og undgå at vise det med nogen handling. For at gøre dette kan du træne, meditere eller øve afslapningsøvelser.

For at genkende det anbefales det, at du er opmærksom på dine tanker og lader dem passere. Du skal se disse negative tanker som sorte skyer, som nogle gange vil oversvømme dine dage, men du skal lade dem passere.

3 - Kom ikke i kontakt

Undgå så meget som muligt stimuli eller situationer, der minder dig om din ex-partner. Din partner handlede som et stof mod din hjerne; Da du var sammen med hende, frigav dine neuroner dopamin, neurotransmitteren for velvære.

Du bliver nødt til at gøre det samme som når en stofmisbruger ønsker at overvinde sin afhængighed; stop med at bruge stoffet. I dit tilfælde er det at stoppe med at kontakte, se eller forholde sig til din eks. Hvis forholdet sluttede, er det fra fortiden, og det er ikke værd at fortsætte med at investere tid og kræfter.

Fristelsen til at gå til Facebook for at se, hvad han laver, se fotos eller ringe til ham, er normal. Men dette vil kun gøre det sværere at komme over det, skabe mere smerte og forlænge din bedring.

Det handler ikke om at glemme, det er trods alt nogen, der delte en del af dit liv. Målet er at skabe et nyt liv og at overvinde situationen. Først vil det være vigtigt at undgå steder, du plejede at dele eller se fotos. Med tiden vil det ikke være så smertefuldt.

Andre ting, du kan gøre:

• Når du ser, at du er ved at "falde i fristelse" (se fotos, besøge Facebook, ringe), skal du straks begynde at gøre noget andet. For eksempel, hvis du vil indtaste hans facebook, skal du slukke for computeren og gå ud for at spille sport.
• Det vil være din beslutning at slippe af med genstande som fotos eller tøj. Efter min mening er det bedre at gøre det.

4- Opret dit nye liv

Afhængig af hvor meget du delte med din ex-partner, bliver du nødt til at ændre flere vaner eller mindre i dit liv.

For at løse pausen er det nødvendigt, at du begynder at opbygge dit nye liv lidt efter lidt. Du vil gøre dette ved at opbygge nye personlige forhold, udføre nye aktiviteter og ændre visse negative vaner.

"Opret dit nye liv" vil være baseret på at skabe sociale og personlige ressourcer:

• Søg støtte fra venner og familie. Det er fordelagtigt at tale om sammenbruddet.
• Få nye venner. Det er sandsynligt, at du deler venskaber med din ex-partner, og i det mindste i begyndelsen af ​​opbruddet kan det være godt, at det ikke er du ser. Tilmeld dig workshops, kurser, sport…
• Vedtage nye vaner: løb, forbedrer din form i gymnastiksalen, danser, laver mad, skriver…
• Sæt nye mål, og bliv ophidset.
• Arbejd med dine personlige ressourcer: personlige ressourcer såsom uafhængighed eller hæve din selvtillid.

5- Lær at være uafhængig

At være uafhængig læres med den holdning at du kun behøver dig selv for at nå mål og leve, ikke at behøve nogen til at være i stand til at opnå ting og nyde livet.

Det er en konkurrence, der hjælper dig med at nå faglige mål, forbedre din livskvalitet og have bedre personlige forhold. Derfor er det at være uafhængig ikke at være ensom eller isolere dig selv, men kun afhænge af dig selv for at være lykkelig.

Du lærer ikke at være uafhængig natten over. Som i alt er det nødvendigt at gå trin for trin. Lav en liste, begynd med enkle opgaver og gå videre til sværere aktiviteter. For eksempel:

-Spis alene.

-Gå til supermarkedet alene.

-Tilmeld dig kun til selvforsvarskurser.

- Tag en solo tur.

- Gå ud for en kop kaffe.

… etc.

Og til sidst betragter jeg den vigtigste ting: Lær at kontrollere, at din lykke afhænger af dig. Det vil sige, at du ikke kun er glad, når nogen fortæller dig, at du er smuk, eller at du ikke føler dig dårlig, fordi nogen siger noget ubehageligt for dig. Fra nu af vil dit velvære være i din kontrol, glem at være følelsesmæssigt afhængig.

Dette betyder ikke, at du bliver ensom eller bange for engagement. Det handler om at være i stand til at føle dig komfortabel og glad med dig selv, selv når du er alene.

For at supplere dette anbefaler jeg denne artikel om "hvordan du kan elske dig selv."

6- Genkend og ændre dine negative tanker

Den måde, du fortolker sammenbruddet og din situation på, bidrager til hastigheden på din bedring. En person, der efter en sammenbrud mener, at han nu er friere, har mere fritid eller er modnet, vil komme sig hurtigere end en anden, der har negative tanker.

Du skal være opmærksom på dine opfattelser og tanker i her og nu for at ændre de negative tanker, følelser og stemninger.

For eksempel inden en pause kan du tænke:

-Det du ikke vil finde en anden partner, og at det vil gå dårligt for dig (negativ tanke).

-Det er en mulighed for at lære, og at det næste forhold bliver bedre.

Logisk set vil den anden fortolkning hjælpe dig meget mere med at overvinde situationen. Arbejd derfor med at observere dine tanker og sæt spørgsmålstegn ved nogle som: "Jeg vil ikke finde nogen anden, der elsker mig", "Jeg er intet værd", "Jeg vil være alene resten af ​​mit liv." Dette vil kun hjælpe dig med at bevare din smerte.

7-genfordelingsmetode

Noget almindeligt ved en sammenbrud er, at du føler dig skyldig eller ansvarlig for det.

Denne teknik er baseret på, at du undersøger de situationer, der førte til sammenbruddet (alt, ikke kun den nylige ting) og logisk overdrager ansvaret til hvert medlem af parret.

Det handler ikke om at befri dig selv fra alt ansvar, men om at give hvert medlem det ansvar, de fortjener, og ikke tildele det hele.

-Hvilke begivenheder førte til sammenbrud? Kunne en del af ansvaret tilskrives din eks?

Du kan reflektere og, hvis det hjælper, skrive den nye "genfordeling."

For eksempel:

• Han / hun holdt ikke sit løfte.
• Han var ikke længere hensynsfuld og uvenlig.

8- Forbedre din selvtillid

Fordelene ved selvværd er mange; det er forbundet med lykke, robusthed, motivation, sundhed og produktivitet.

Nøglen til at forbedre din selvtillid er at ændre den måde, du fortolker dit liv på, analysere de negative fortolkninger, du foretager af begivenheder, og skabe nye tanker og mål, der fremmer væksten i din selvtillid.

Jeg anbefaler denne artikel for at begynde at forbedre den.

9- Find rollemodeller

En rollemodel er en, der allerede har udført eller udfører den handling, vi vil gøre.

Videnskab har vist, at rollemodeller kan hjælpe os med at vide, hvordan vi løser et problem og motiverer os.

Har du et eksempel på en stærk mand eller kvinde, der har gennemgået et sammenbrud uden store vanskeligheder? Find ham og lær af ham / hende. Disse motiverende historier kan hjælpe dig.

10 - vær tålmodig

Du er sandsynligvis trist, desperat og ved ikke hvad du skal gøre. De første uger eller endda måneder vil være normale. Faktisk ville det underlige være, at du efter en vigtig opdeling er helt glad, og det har ikke påvirket dig.

Så husk, at opsving er en tidskrævende proces, selvom du kan "give det et lille skub" ved at anvende nogle af de tip, der er beskrevet ovenfor.

konklusioner

I forhold er der ingen gode og dårlige, skyldige og uskyldige, der er simpelthen gode og dårlige forhold.

At overvinde en adskillelse er en vanskelig og ubehagelig proces, selvom du med tiden vil komme dig, og du endda vil have lært at gøre det bedre i det næste forhold. Brug af visse teknikker, vaner og at undgå visse adfærd vil være lettere for dig.

Her er en videooversigt over artiklen: