HØJ LIVSKVALITET: INDIKATORER OG 10 TIP TIL AT OPNÅ DET - GEOGRAFIA - 2025

Den livskvalitet er et begreb relateret til sundhed og levestandard, der kan defineres som "velfærd, lykke og tilfredshed, at en person på et givet tidspunkt."

Det kan evalueres og måles, og strategier og interventioner kan udvikles for at forbedre det. Dets vigtigste indikatorer er sundhed, personlig velvære, lykke og personlig tilpasning.

4 Indikatorer for høj livskvalitet

Kvaliteten af ​​menneskets liv er et koncept, der bruges til at bestemme niveauet for trivsel, lykke, tilfredshed, som en person har på et givet tidspunkt.

En høj livskvalitet vil bestå af en god fysisk, psykologisk og social funktion, som tillader en god tilpasning af individet til deres miljø, så de ikke har hindringer for at leve ordentligt.

Det er således et koncept, der omfatter mange andre, hvoraf de vigtigste er sundhed, velvære, lykke og personlig tilpasning.

Sundhed

Det vil blive defineret som "en tilstand af komplet fysisk, mental og social velvære og ikke kun fraværet af sygdom eller sygdom"

Sundhed betragtes ikke som en abstrakt tilstand, men et middel, der giver os mulighed for at leve et individuelt, socialt og økonomisk produktivt liv, og derfor giver os mulighed for at have livskvalitet.

Personlig velfærd

Det henviser til den globale vurdering af personens tilstand. Ligesom livskvaliteten angår det individets nutid (nuværende tilstand). Imidlertid kræver dette koncept fremtidig sikkerhed.

Det vil sige, et individ vil have personlig velvære, hvis alle eller de fleste af deres funktioner er i en optimal tilstand i nuet, og kontinuiteten i denne korrekte funktion er sikret.

Lykke

Det kunne defineres som personlig tilfredshed baseret på individets specifikke mål og ønsker.

I dette koncept er personens mål og forventninger meget vigtige. Lykke er et koncept, der kan forklare en god del af livskvaliteten.

Personlig justering

Det kunne defineres som harmonien mellem de forskellige facetter af personen med sit miljø.

Dette koncept henviser specielt til forholdet mellem emne og miljø. Et individ har personlig tilpasning, hvis alle aspekter af hans liv fungerer korrekt i overensstemmelse med hinanden.

Derfor er livskvalitet et koncept, der omfatter mange facetter af vores liv, og som i sidste ende henviser til rigdommen i alle vores vitale områder. Derfor er det nødvendigt at arbejde på 3 forskellige aspekter: psykologisk komponent, fysisk komponent og social komponent for at forbedre livskvaliteten.

Enhver, der vil have livskvalitet og opnå en tilstand af tilfredshed, lykke og velvære, skal tage en aktiv rolle, arbejde med disse 3 aspekter og aldrig forvente at modtage disse ting passivt.

Og er, at livskvaliteten ikke modtages eller findes ved en tilfældighed. Trivsel, lykke eller personlig tilfredshed skabes af sig selv under vejen for deres eksistens.

10 strategier for at øge livskvaliteten

1-Analyser dine følelser og tanker

Alt, hvad vi gør i løbet af dagen, de ting, vi tænker på, hvordan vi gør det og hvilke følelser vi har, har en direkte effekt på vores velbefindende og vores livskvalitet.

Med andre ord: afhængigt af hvordan vi tolker, tænker og gør ting, vil vi være bedre eller værre. Den måde, vi fungerer på, er det første krav til vores velvære.

Derfor må du ikke begrænse dig til automatisk at udføre og arbejde for at forbedre de aspekter, der ikke er helt rigtige.

Find ud af, hvad dine sædvanlige tanker er for en hel dag. Er de altid positive? Er de for det meste negative? Reagerer de altid på logik, eller styres de af dine følelser og følelser?

Der er ingen magisk formel til at tænke, der får dig til at være velfærd, men hvis du gør øvelsen med at overveje den måde, du tror, ​​du allerede vil have meget at gå for dig.

Husk, at positive følelser og langvarige øjeblikke, hvor du har godt humør, øger din livskvalitet og din tilfredshed.

Se indeni dig selv og analyser, om din tankegang og de følelser, du normalt har, står over for dette mål, hvis de ikke er det, så prøv at ændre din måde at nærme sig ting på.

2-analyser dine aktiviteter

Vores adfærd har altid en direkte effekt på vores tanker og følelser. Således vil det ikke være nok at analysere, hvordan du tænker og hvilke følelser du normalt har, men på samme tid bliver du nødt til at gøre det samme med dine handlinger.

Analyser din tidsplan for de aktiviteter, du har i løbet af en uge. Skriv ned, hvad du gør, hvordan du gør det, årsagen og den følelse, som hver aktivitet giver. Er de alle berettigede, har de et klart mål, og belønner de dig for noget?

Passer antallet af aktiviteter, du udfører til dit erhvervsbehov? Vil du gerne gøre mere eller mindre? Er der noget, du gerne vil stoppe med, eller er der aktiviteter, som du gerne vil gøre, men ikke gør?

For at opnå en tilstand af livskvalitet er det meget vigtigt, at du kan lide dit liv og føle dig godt tilpas med det, du gør hver dag.

Det er klart, at du ikke vil være i stand til at oprette en aktivitetsdagsorden, der er skræddersyet til millimeteren efter dine ønsker, da vi alle har en række forpligtelser, som ikke tillader os at leve som vi vil.

Det er dog meget vigtigt, at du sørger for, at hver af dine aktiviteter har et specifikt mål, giver dig en slags fordel, og at din tidsplan er fuldt tilpasset dine ønsker.

3-Gennemgå dine mål

Vi har alle brug for at have mål i vores liv, så hvis læsning af dette ikke kommer med nogle personlige mål, som du i øjeblikket har, er den første ting du skal gøre at inkludere et i dit liv.

Mål behøver ikke være meget langsigtede mål eller drømme, mål er hvad du vil opnå i dit liv.

At beholde dit nuværende job, tage sig af dit forhold til dine pårørende, få dine børn til at få en god uddannelse eller fortsætte med at se din barndomsven, som du har et så godt forhold til, er allerede mål, og meget vigtigt.

Jeg anbefaler, at du laver en liste over alle de personlige mål, du har, og sørg for, at:

• De er specifikke, målelige, opnåelige og relevante for dig.
• De har definerede frister og er ikke i luften uden nogen form for organisation.
• Du har mekanismer til at opnå dem, du ved, hvad disse mekanismer er, og du udfører dem.
• At have dem giver dig en form for tilfredshed og velvære.

Hvis dine mål opfylder disse 4 lokaler, vil du fokusere dit liv på en passende måde.

4-Arbejd din samvittighed

Ved at arbejde på bevidsthed henviser jeg til at udføre de handlinger, der giver dig mulighed for at øge din mentale klarhed og øge din tillid til de handlinger, du udfører.

For at gøre det foreslår jeg disse to aktiviteter:

Øv meditation

Meditationsaktiviteter såsom yoga eller Mindfulness-aktiviteter har utallige fordele for både din krop og dit sind.

Hvis du er i stand til at have kontrol over din bevidsthed, modulere din koncentration og orientere din opmærksomhed på passende måde, vil du have større klarhed over ideer, som vil frembringe personlig tilfredshed.

Administrer dine følelser

Automatiser ikke, hvad du føler og de følelser, du har i løbet af dagen. Støtt dem, tænk på dem, hvordan de blev produceret, hvorfor og hvad har været din reaktion.

Hvis du gør det, bliver du opmærksom på de følelser og følelser, du har i løbet af dagen, og du vil øge din evne til at styre dem og forbedre din følelsesmæssige tilstand.

5-Fremme dit helbred

Når vores psykologiske aspekt er blevet arbejdet på, ville det næste skridt være at arbejde på vores helbred. Hvis du udvikler en sygdom eller ikke har en optimal sundhedstilstand, vil din livskvalitet blive stærkt forringet.

Derfor er du nødt til at tage en førende rolle og udføre de nødvendige aktiviteter for at fremme din fysiske og mentale sundhed:

• Besøg lægen med jævne mellemrum for at forhindre udvikling af en hvilken som helst type sygdom.
• Spis på en sund og afbalanceret måde for at fremme dit helbred, undgå spiseproblemer og forbedre dit personlige image.
• Træne ofte for at forbedre din kropstilstand, forhindre fysiske problemer og øge din mentale velvære, forbedre dit humør, dit selvbillede og din selvtillid.

6-Få tilstrækkelig hvile

På samme måde skal du give din krop den resten, den har brug for, for at fungere korrekt. Forsøg aldrig at sove mindre end 7 timer, eller udsæt din krop for ekstremt aggressive fysiske aktiviteter i lang tid.

At få tilstrækkelig hvile giver dig flere fysiske fordele: immunsystem, blodtryk, hjerterytme, stofskifte osv. Og det vil give dig mulighed for at opnå en sindstilstand med større ro og velvære.

7-Undgå risikabel opførsel

At fremme dit helbred med de aktiviteter, der er nævnt ovenfor og få tilstrækkelig hvile, garanterer ikke godt helbred, hvis du ikke undgår risikofyldt opførsel.

Så:

• Selv hvis du spiser på en sund og sund måde, så prøv ikke at spise fødevarer, der kan være skadelige for helbredet, såsom overskydende salt, sukker eller stegt mad med overskydende fedt.
• Selv hvis du udfører fysisk aktivitet, kan du prøve at ikke leve et ekstremt stillesiddende liv. Prøv at holde din livsstil aktiv, og brug ikke lange timer på at sidde eller ligge.
• Undgå hygiejneproblemer og rengør dig ordentligt dagligt.
• Undgå toksiske vaner, forbrug af stoffer som alkohol, tobak eller andre stoffer.

8-Pas på dine personlige forhold

Endelig er det sidste aspekt, vi skal arbejde på for at forbedre vores livskvalitet, vores sociale miljø. Til dette er det første krav at have berigende personlige forhold. Forlad ikke dine forhold, uanset om de er kolleger, venner eller familie.

Invester tid i at passe dem, da intet kan give dig en mere givende stimulans end den, som en person dyrebar for dig kan give.

Tilbring tid med dine børn, organiser familiebegivenheder, møde dine venner ofte, vær opmærksom på menneskene omkring dig og give dem hjælp, når de har brug for det.

9-Nyd dine omgivelser

Det er meget vigtigt, at du er i stand til at nyde det miljø, du bor i. Bliv ikke altid låst derhjemme og gå ofte ud. Vores miljø kan være en kilde til meget høj tilfredsstillelse, og du skal vænne dig til at drage fordel af det.

Har kontakt med naturen, når du kan, tag en rolig tur i bjergene eller i parken bag dit hus. Hvis du bor i byen, skal du investere tid og kræfter i at besøge de smukkeste områder, se efter hvilke hjørner der har en særlig skønhed og gå og se dem.

Nogle gange tror vi, at det område, hvor vi bor, ikke kan give os nogen form for positiv stimulans, da vi ser det dagligt, men dette er ikke tilfældet. Lær at se ting omkring dig med forskellige øjne for at finde deres skønhed.

Hvis du ikke har noget at gøre en eftermiddag, anbefaler jeg, at du går en tur i stedet for at ligge på sofaen.

10-Styrke solidaritet

Gode ​​handlinger øger energi, øger følelser af velvære og personlig tilfredshed, forbedrer selvtillid og skaber ofte lykke. Så prøv at gennemføre denne forudsætning: "Jeg vil gøre noget godt for andre, når jeg kan."

Det handler ikke om at bruge dit liv på at hjælpe nogen, du måtte møde, men det handler om at opretholde en positiv holdning til andre og yde hjælp til mennesker, du har tillid til, når de har brug for det.

Referencer

1. Espada, JP og Méndez, FX (2003). Saluda-program: forebyggelse af alkoholmisbrug og syntetisk stofbrug. Madrid: Pyramid.

   Target befolkning: unge, ESO studerende (12-15 år).

2. Gallar, M. (2006). Kommunikation på sundhedsområdet. I sundhedsfremme og psykologisk støtte til patienten. Kapitel 2. Madrid: Thomson Paraninfo.
3. Lyons, AC og Chamberlain, K. (2006). Sundhedspsykologi: en kritisk introduktion. London: Sage.
4. Marks, DF, Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Sundhedspsykologi: Teori, forskning, praksis. Anden version. London: Sage.
5. Medina, JA og Cenbranos, F. (2002). Program: Hvad synes du? 2. udgave. Madrid: Foundation for Aid mod Drug Addiction FAD. 1. udgave 1996 (Web FAD).
6. Simón, MA (Red.) (1999) Manual of Health Psychology. Madrid-pyramiden.