PLUDSELIGE HUMØRSVINGNINGER: 8 TIP TIL BEHANDLING AF DEM - ARTE - 2025

De humørsvingninger eller sindstilstand er følelsesmæssige højder og nedture, så en person oplever flere forskellige følelser i en kort periode. For eksempel kan du gå fra at opleve glæde til at være trist, pludselig og undertiden uden en klar grund til at retfærdiggøre det.

Disse humørsvingninger kan negativt forstyrre livet for den person, der lider af det, især på det sociale område. Det manifesterer sig også i det akademiske eller arbejdsområde og kan forekomme hos mænd, kvinder, børn, unge og ældre.

Normalt er denne ustabilitet i humøret tilskrevet i større grad til det kvindelige køn - på grund af hormonændring i visse stadier, såsom overgangsalder eller menstruation - og selvom det ser ud til, at hormonelle ændringer kan producere større ustabilitet i humøret, er sandheden, at det også det forekommer hos mænd.

Årsager til humørsvingninger

Årsagerne til humørsvingninger er mange, og det er undertiden vanskeligt at bestemme de specifikke faktorer, der forårsager dem. Der er dog nogle almindelige årsager, der letter pludselige humørsvingninger, såsom:

Overgangsalderen

Overgangsalderen udgør for de fleste kvinder en periode med ustabilitet og hormonelle, psykologiske og psykosociale ændringer.

Alle disse ændringer får mange gange pludselige humørsvingninger til at forekomme blandt kvinder, der gennemgår dette vitale stadie.

Spiseforstyrrelse

En ubalanceret diæt, der er kendetegnet ved perioder med sult og binge spisning, ud over andre upassende kompenserende opførsler, ledsages ofte også af humørsvingninger og humørsvingninger.

Faktisk når folk pludselig føler sig triste eller ængstelige, henvender de sig normalt til mad for en vis komfort.

Nogle personlighedsforstyrrelser (grænseoverskridende, histrioniske)

Borderline og histrioniske personlighedsforstyrrelser er kendetegnet ved fremhævet følelsesmæssig og affektiv ustabilitet. Sociale forhold er ofte turbulente og ustabile, ligesom romantiske forhold.

Mennesker, der lider af nogen af ​​disse lidelser, opretholder normalt ikke venskaber eller romantiske partnere i en lang periode. Denne følelsesmæssige ustabilitet manifesterer sig normalt også i humør og humor.

Premenstruelt syndrom

Selvom alle piger ikke lider af konsekvenserne af det såkaldte premenstruelle syndrom, er virkeligheden, at mange af dem oplever følelsesmæssige ændringer i dagene før menstruation.

Trods den hormonelle indflydelse synes dette syndrom også at skyldes den sociale læring, som piger har gennem hele deres liv.

Tristhed og irritabilitet er kendetegn ved præmenstruelt syndrom, og det er almindeligt, at den person, der lider af det, har konflikter med andre - af grunde, der normalt ikke ville forårsage det.

Ungdom

Ungdom er en tid med stor forandring, udfordringer og usikkerhed. Derfor er det normalt, at mennesker på dette stadium af livscyklussen har større humørsvingninger, og at de oplever en følelsesladet rutsjebane i lyset af enhver modgang.

Derudover er det også en periode, hvor hormonelle ændringer kan have en afgørende indflydelse på ungdommens humør.

Dette er blot et par eksempler på pludselige humørsvingninger.

Som vi allerede har nævnt, er det under andre omstændigheder ikke så let at bestemme årsagerne, der forårsager det.

Hvordan håndteres humørsvingninger?

Uanset hvad, for at du lærer at håndtere disse humørsvingninger, bringer vi dig disse 8 tip, der vil være til stor hjælp:

1. Lær at genkende dine humørsvingninger

Humørsvingninger har karakteristiske fysiologiske indikatorer, så med lidt øvelse kan du nemt genkende dem fra starten. For eksempel, i en tilstand af vrede eller raseri, banker dit hjerte hurtigere, din vejrtrækning bliver mere ophidset, og du oplever en tilstand af muskelspænding.

I disse tilfælde anbefales det, at du hurtigt opdager denne ændring i humør, så du kan undgå konflikter og følelsesmæssige udbrud.

En måde at gøre dette på er at trække sig tilbage til et andet rum og udføre nogle dybe vejrtrækningsøvelser for at normalisere din puls og vejrtrækningsniveauer.

Efter denne øvelse vil du være i stand til at tænke mere tydeligt og være mere villig til at lytte og forstå disse menneskers synspunkt.

Tværtimod, når du står over for humør som tristhed, reagerer din krop langsommere på, hvad der sker omkring den, snakker du mindre, og negative tanker angriber dig.

I dette tilfælde kan det være en stor hjælp at udføre nogle gode aktiviteter, især hvis du gør det sammen med en ven eller et familiemedlem.

Som du kan se, er der brug for forskellige strategier afhængigt af den oplevede følelse, så det første skridt, du skal gennemføre, er at opdage den pågældende følelse.

At vide, hvordan man forudser konsekvenserne, hjælper dig med at handle efter den følelse, du føler, og undgå dens negative følger.

2. Overfør ikke problemer fra et område i dit liv til et andet

Sikkert mange af de humørsvingninger, du har lidt, skyldes ubetydelige årsager til, at du er flyttet fra et område i dit liv til et andet. For eksempel, hvis du har haft en dårlig dag på arbejdet, kan du muligvis videregive dine problemer til din partner, venner eller familie.

På samme måde kan det ske, at du på grund af konflikter med din partner eller din familie har svært ved at koncentrere dig på arbejdet eller studiet. Dette er en funktion, der ofte findes blandt folk, der har humørsvingninger eller humørsvingninger.

Af denne grund anbefaler vi, at du så vidt muligt forsøger at skelne de problemer, du har inden for de forskellige områder i dit liv, så der ikke opstår nye problemer.

Lær at kontrollere disse negative følelser med resten af ​​de råd, vi giver her, så de ikke skader dig på andre områder i dit liv.

3. Kontroller søvntimerne

En vane, der kan forårsage mange ubalance i humør og humør, er at have en uregelmæssig søvnplan.

Derfor bør du begynde at sove omkring 8 timer om dagen - uden afbrydelser i løbet af disse søvntimer - så din krop bliver vant til at have en stabil natplan.

For at lette denne proces med tilpasning til søvn kan du følge disse retningslinjer:

Ikke at have distraherende stimuli i soveværelset. Mange mennesker forsøger at bekæmpe søvnløshed ved at se tv, få adgang til nye teknologier eller læse en bog. Hvis disse aktiviteter er mere attraktive for dig end at gå i dvale, vil du forstyrre din krops søvnforberedelsesproces.

Spis ikke store mængder mad til middag, da kraftig fordøjelse vil påvirke din nattesøvn negativt.

Pas på de fysiske forhold i dit soveværelse. Hvis rummet er for lyst eller varmt eller koldt, skal du prøve at ændre disse funktioner for at gøre det lettere for dig at falde i søvn.

4. Reducer forbruget af alkohol og tobak

Hvis du ryger eller spiser alkohol regelmæssigt, skal du vide, hvilke effekter de har på dit humør - ud over de allerede kendte bivirkninger på det fysiske helbred.

Adskillige undersøgelser har afsløret eksistensen af ​​et forhold mellem negative følelser, der opleves, og ønsket om at indtage alkohol og andre stoffer, såsom tobak.

I disse typer undersøgelser har det vist sig, at mennesker udfører en stigning i forbruget af alkohol og andre stoffer med det formål at øge deres humør, men ofte opnås den modsatte effekt.

På denne måde kommer du ind i en ond cirkel, som du kun kan komme ud af, hvis du søger nye metoder til at bekæmpe negativt humør.

Af denne grund, hvis du normalt ryger eller drikker alkohol, skal du overveje at reducere disse vaner, så de ikke påvirker dine humørsvingninger - og de forøger ikke negative følelser-.

5. Spis en afbalanceret diæt

Som i tilfælde af tobaks- og alkoholforbrug, kan det ske, at du prøver at søge følelsesmæssig komfort i fødevarer, efter at have oplevet humørsvingninger eller humørsvingninger.

Og på samme måde kan du gå ind i en ond cirkel ved at prøve at forbedre dit humør gennem mad og opnå det modsatte resultat.

Normalt, når man spiser en stor mængde mad på grund af følelsesmæssig nød, opleves ubehagelige følelser som skam eller skyld.

Undgå derfor at ty til mad i disse situationer og ændre denne vane til mere tilpasningsdygtige, såsom at gå i biografen, gå en tur, tage kaffe med en ven osv.

6. Skriv om dine følelser

Det ser ud til, at skrivning har en befriende magt, der giver dig mulighed for at møde dine følelser, snarere end at benægte eller undertrykke dem. Det er en befriende effekt, der er blevet vist gennem adskillige undersøgelser.

For eksempel fandt Klein og Boals (2001), at skrivning om stressende begivenheder reducerede påtrængende og undgåelige tanker, så arbejdshukommelseskapaciteten havde flere ressourcer at bruge i andre mentale aktiviteter.

Med andre ord kan skriveteknikken give dig fordele ved bedre at styre dine følelser, mens du kan have en bedre præstation i andre opgaver - arbejde eller akademisk.

For at teknikken skal have den ønskede effekt, skal du skrive om de begivenheder, der finder sted i dit liv og om de følelser, du oplever, så frit og dybt som muligt.

Denne teknik øger dit velbefindende og giver dig mulighed for at møde konfliktfulde personlige situationer, der forårsager humørsvingninger.

7. Søg støtte fra familie og venner

Sikkert, dine humørsvingninger har ført til mere end en konflikt i dit nærmeste miljø eller har fået dig til at afslutte et romantisk forhold.

Nogle gange kan det ske, at du ikke føler dig forstået af folkene omkring dig, da de ikke ved, hvordan man sætter sig selv i dit sted, og de viser ikke, hvor følsomme de skal være fra dit synspunkt.

Med hensyn til dette spørgsmål er der to aspekter, du skal ændre:

For det første anbefales det, at du taler med din familie, venner og partner - hvis du har en - og forklarer din situation for dem, så de kan forstå dig og have mere tålmodighed og empati med dig.

På den anden side skal du prøve at praktisere de råd, som vi giver dig her for at kontrollere dine følelser, så du kan mindske de konfrontationer og konflikter, du normalt har med menneskene omkring dig.

8. Lav fysisk træning

Det demonstreres vidt, at udøvelsen af ​​fysisk træning har store fordele i forhold til psykologisk velvære - ud over den fysiske. Ved at lave sport regelmæssigt vil du være i stand til at øge positive følelser, så du føler dig i en bedre sindstilstand.

Derudover er det en god følelsesmæssig reguleringsstrategi, så du kan være i stand til at berolige pludselige ændringer i humør eller humør.

Hvad angår typen af ​​fysisk træning, skal du tage hensyn til den livsrytme, du fører, for at tage et godt valg.

For eksempel, hvis du er en person med en stillesiddende livsstil, er idealet, at du begynder lidt efter lidt med at etablere små sunde vaner, såsom at gå eller cykle.

Den vigtige ting er, at du gør fysisk træning til en vane i stedet for kun at gøre det sporadisk.

Referencer

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, & Sánchez, A. (2003). Analyse af forholdet mellem følelsesmæssig intelligens, følelsesmæssig stabilitet og psykologisk velvære. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). Symptomer i overgangsalderen. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, MP, Miró, E., & Sánchez, AI (2012). Forholdet mellem oplevet stress og negativ stemning: forskelle i henhold til mestringstilstand.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Premenstrual dysforisk lidelse. Chilensk tidsskrift for neuro-psykiatri, 38 (3), 187-195.