- Ugentlig 1200 kalori diæt menu
- Dag 1
- Morgenmad
- frokost
- Aftensmad
- Dag 2
- Morgenmad
- frokost
- Aftensmad
- Dag 3
- Morgenmad
- frokost
- Aftensmad
- Dag 4
- Morgenmad
- frokost
- Aftensmad
- Dag 5
- Morgenmad
- frokost
- Aftensmad
- Dag 6
- Morgenmad
- frokost
- Aftensmad
- Dag 7
- Morgenmad
- frokost
- Aftensmad
- Kontrovers
Den 1200 kalorie kost er et lavt kalorieindhold kost baseret på lavt kalorieindhold forbrug at tabe sig. Opfattelsen fra dem, der har prøvet det, er meget forskellig fra en person til en anden, nogle forsikrer om, at de bliver sultne, at de ikke taber sig eller at det er meget effektivt. Vi fortæller dig om dens egenskaber, kontroverser, og vi foreslår også en menu.
En diæt baseret på forbrug af 1200 kalorier om dagen kan klassificeres i de såkaldte hypokaloriske diæter. Disse er baseret på begrænsningen af et antal kalorier pr. Dag, idet indtaget er mindre end de forbrændte.
Afhængigt af en persons basale stofskifte og deres fysiske aktivitet, kan antallet af kalorier i kosten variere. Ved at indtage en lavere mængde kalorier forbruger kroppen kalorier fra fedtvæv, tabe sig og sænke kroppens volumen. De er den mest almindelige type diæt og bruges især til mennesker, der er overvægtige og fede.
Ugentlig 1200 kalori diæt menu
Vi har henvist til en ugentlig menu udgivet i 'Good House Keeping', et berømt amerikansk kvindeblad, der beskæftiger sig med emner som skønhed, sundhed og ernæring.
I deres publikation siger de, at ved at følge denne diæt i 90 dage, kan du miste ca. 9 kilo.
Dag 1
Morgenmad
- ¾ af en kop fiberkorn med skummetmælk og en banan
frokost
- Sandwich med fuld hvede med kalkunbryst, ristet en halv paprika pyntet med en fedtfattig mayonnaise, sennep og salat.
- Skum mozzarella-ostestang.
- 2 kiwier.
Aftensmad
- 120 gram grillet sål.
- 2 skiver tomater med revet parmesanost.
- 1 kop couscous.
- 1 kop dampet broccoli
- 1 kop fedtfri budding
Dag 2
Morgenmad
- Smoothie (eller fruit shake) lavet med en kop frosne bær, en halv banan og 200 ml fedtfri mælk.
- Halvdelen af en rulle spredt med let margarine
frokost
- En tallerken suppe med grøntsager
- 1 grøntsagshamburger med salat og sauce inde i et hele hvedebrød
- 1 naturlig yoghurt
- Mellem 75 og 100 gram druer (ca. 15)
Aftensmad
- 200 gram kyllingebryst med grillsauce på grillen
- En halv skål bagt bønner
- 3 kogte røde kartofler toppet med let margarine og lidt dild
Dag 3
Morgenmad
- En halv kop hurtig madlavning havregryn og skummetmælk, et halvt æble, en teskefuld honning og en kniv kanel
frokost
- Salat bestående af 120 gram stegt kyllingebryst, røde druer, en spiseskefuld mandler, fedtfattig mayonnaise og salat.
- 1 banan
Aftensmad
- 120 gram dampet rejer
- 1 bagt kartoffel dækket med tre spiseskefulde lidt sauce og en spiseskefuld creme fraiche
- 500 gram dampet spinat
- 1 fedtfattig is
Dag 4
Morgenmad
- Halv toast margarine kombineret med et æble og revet ost med lavt fedtindhold.
- 1 let yoghurt med 80 gram mandler
frokost
- Suppe med tomat
- Sandwich på hele hvede brød med tynde skiver roastbeef, krydret radise, sennep, salat og et par tomatskiver
- 200 gram rå grøntsager
- 1 pære
Aftensmad
- 100 gram posjeret laks
- Salat med 50 gram kål, 2 skiver løg og lidt fedtfri mayonnaise
- 150 gram kogt brun ris
- 1 dåse ananas i saften
Dag 5
Morgenmad
- 200 gram korn med fiber og 250 ml ikke-fedt mælk kombineret med 95 gram bær, 80 gram skiver mandler
frokost
- 1 hele hvedepandekage med 200 gram revet ost med lavt fedtindhold og 50 gram bønner
- 100 gram cottage cheese kombineret med mandarin orange segmenter
- 1 agurk
Aftensmad
- 100 gram stegt svinekød
- 200 gram bagt græskar med puré og kanel
- Salat med salat, broccoli, paprika og løg med to spiseskefulde mayonnaise eller anden fedtfri sauce
- 1 let yoghurt med 200 gram bær
Dag 6
Morgenmad
- En vaffel eller toast med smør og en skivet banan
- 250 ml fedtfri mælk
frokost
- En tunfita / kebab med let mayonnaise, sennep, agurk og skivet løg
- 10 små gulerødder
- 1 let yoghurt kombineret med en halv banan
Aftensmad
- 150 gram ris kombineret med kylling, rå skinke eller rejer.
- 300 gram dampet spinat
- 1 æble
Dag 7
Morgenmad
- En halv bolle ledsaget af ost med lavt fedtindhold, spinat, en skive tomat og posjeret æg
- 1 grapefrugt
frokost
- Bønnesalat (100 gram) kombineret med mandarin orange segmenter, rød peber, løg og en teskefuld fedtfri mayonnaisesauce
- 1 mini pita / kebab fuld hvede tun eller kyllingebrød
- 1 pære
Aftensmad
- 100 gram grillet oksekød
- 1 bagt søt kartoffelspredning med let margarine
- 200 gram dampet courgette
- 1 dåse ananas i saften.
For at kosten får virkning, skal du undgå at drikke alkoholiske eller sukkerrige drikkevarer, ud over at tage et multivitamin og et calciumtilskud (400 mg om dagen).
Kontrovers
At starte en diæt er altid farligt, hvis den ikke kontrolleres korrekt. Vægttab medfører undertiden farer for kroppen, såsom underernæring. Nogle ernæringseksperter hævder, at det at følge en diæt, der tvinger dig til at forbruge mindre end 1.200 kalorier, er en sundhedsfare.
Indtagelse af færre kalorier end nødvendigt vil betyde et fald i den enkeltes stofskifte og fastholde fedt fra indtagelsen af protein og muskelvæv for at få energi.
En diæt med lavt kalorieindhold resulterer i en stigning i stofskiftet, hvilket igen tilskynder til forbrug af syntetiske kosttilskud, der ikke altid er effektive. Denne mangel på kontrol ville føre til hjerterytme og problemer med blodtrykket.
På den anden side har diæter, der sikrer det ugentlige vægttab på 0,5 til 1 kilo, normalt en rebound-virkning, der medfører, at når det først er stoppet, forårsager det en meget hurtig vægtøgning hos individet.
Endelig prøver diæter på mindre end 1.200 kalorier at undertrykke så meget som muligt fedt, protein og kulhydrater, tre makronæringsstoffer, der spiller meget vigtige funktioner i kroppen.
Specialisterne er enige om, at denne type diæt ikke anbefales til personer, der opfylder nogen af kravene:
- Mennesker, der har haft hjertesygdomme (arytmier, hjerteanfald, angina…)
- Mennesker med cerebrovaskulære problemer
- Mennesker med en historie med anoreksi eller bulimi
- Mennesker, der lider af alkoholafhængighed
- Mennesker med sygdomme, der tager medicin, der reducerer antallet af proteiner i kroppen
- Gravid og ammende
- Visse børn og unge
- Visse personer over 65 år
- Mennesker med visse sygdomme (gigt, diabetes, følelsesmæssige lidelser, cholelithiasis osv.)