DIÆT TIL HYPOGLYKÆMI: MAD, TIP OG MENU - ERNÆRING - 2025

En diæt til behandling af hypoglykæmi inkluderer lavglykæmiske kulhydrater, opløselig fiber og plante- og dyreproteiner. Det er også vigtigt at undgå en række fødevarer.

I øjeblikket i verden er der en stor procentdel af mennesker, der desværre lider af en sygdom kaldet hypoglykæmi, hvor vi finder patienter med alle egenskaber.

Hvad er hypoglykæmi, og hvordan ser det ud?

Ifølge American Diabetes Association er hypoglykæmi "en tilstand, der er karakteriseret ved unormalt lave niveauer af blodsukker (blodsukker)."

Denne hypoglykæmiske tilstand registreres og diagnosticeres normalt, når mængderne i blodet er mindre end 70 mg / dl, selvom dette normalt varierer afhængigt af flere faktorer.

Lavt blodsukkerniveau forekommer, når vores bugspytkirtel holder op med at fungere korrekt, hvilket skaber overskydende insulin og i sidste ende fører til sådanne blodsukkerniveauer.

På tidspunktet for henvisning til årsagerne til denne sygdom kan der være flere, der spænder fra en arvelig patologi til spiseproblemer.

Der er også andre typer patologier, såsom candidiasis, pancreatitis, binyreinsufficiens, nyreproblemer, ændringer relateret til skjoldbruskkirtlen eller direkte til hypofysen.

Nøglefødevarer i kosten for hypoglykæmi

Mængden af ​​gavnlige fødevarer er varieret, og husk altid ikke at bruge for meget. Her er en liste fordelt på tre forskrifter:

Gunstige generelle fødevarer

Proteiner af plante- eller animalsk oprindelse, der findes i disse fødevarer:

1. Æg
2. Kød
3. Fisk
4. Soja

Fuldkorns mad

1. Hele korn cookies
2. Corn tortillas
3. Integreret ris
4. Hvede nudler
5. Havre

Urteinfusioner uden koffein

1. Alfalfa
2. kamille
3. Comfrey
4. Mælkebøtte
5. Juniper
6. Pebermynte

Mad der skal undgås

Efter at have set de forskellige vigtige fødevarer til at gennemføre kosten på en korrekt og vellykket måde, er det nødvendigt at kende førstehånds, hvilke der skal undgås under alle omstændigheder.

Vi skal starte med pasta, der introducerer høje procentdele af fedtholdige krydderier, som f.eks. Pillas eller cannelloni.

Produkterne, der tilhører sukkervarer, er også særligt skadelige, ikke kun til en hypoglykæmisk diæt, men også for enhver anden. I denne familie finder vi alle slags slik, is, snacks osv…

Endelig skal drikkevarer som læskedrikke fra anerkendte mærker som Coca Cola eller Fanta bemærkes. Disse ud over et stort antal skadelige kemikalier har en tendens til at vise meget høje mængder sukker.

Derfor anbefales det, hvis du vælger dem, altid prøve at vælge dem, der ikke indeholder sukker som f.eks. Nul, eller direkte kigge efter alternativer som naturlig juice eller smoothies.

Nøgler til en vellykket diæt

Måltider i små mængder, regelmæssigt og konstant

Det er altid blevet sagt, at du skal spise i alt fem måltider om dagen, men tingene ændrer sig, når vi taler om en hypoglykæmisk diæt.

Det ideelle her ville være at placere dig selv i de seks eller syv måltider om dagen, der er omkring indtagelse af to til tre timer normalt. Det vil også hjælpe os med ikke at gå op i vægt, da det normalt ville forekomme.

Nu er en af ​​nøglerne, som vi tidligere har nævnt, at spise små mængder, da det at spise i store mængder kan skabe overskydende insulin og som en konsekvens forværre den lidte hypoglykæmi.

Spis lavglykæmiske kulhydrater

Hvis vi beslutter at vælge kulhydrater med en høj glykæmisk procentdel, er det muligt, at sukkeret i vores blod får insulin til at blive stimuleret til hurtigt at forårsage hypoglykæmi.

Derfor ville det være klogt at forsøge at undgå raffinerede eller forarbejdede kulhydrater med det lave glykæmiske indeks. Hvilket kan være et eksempel på dette?

Mad såsom korn, såsom havregryn, rosinbrød eller malet fuldkornsmel, frugter, der hører til tempereret klima, og forskellige typer fuldkornspasta.

Føj protein til din diæt

Disse får vores sukkerindhold til at regulere på en meget mere effektiv måde lige efter at have spist. Vi kan vælge mellem ost, kylling, fisk, grøntsager, æg, grøntsager eller endda forskellige sorter af frø.

Tilsæt opløselig fiber

Ligesom den effekt, som protein har på vores krop, vil tilføjelse af opløselig fiber til vores kost effektivt hjælpe med at regulere glukose. Dens virkning får vandet til at blive absorberet og skaber en gel, der forsinker stigningen i de præsenterede sukkerniveauer.

Vi kan finde opløselige fibre i fødevarer som psyllium, hørfrø, havre, auberginer eller frugter som æble eller appelsin.

Undgå overdreven forbrug af koffein

Dette får produktionen af ​​selve koffein i vores krop til at stimuleres, hvorfor symptomerne fra hypoglykæmi forværres på grund af virkningen af ​​adrenalin.

Udfør fysisk træning

Den ideelle ting at forblive helt sund ville være at udøve fysisk aktivitet. Idealet er baseret på parametre på 30 minutter om dagen i sport i alt 3 dage om ugen.

I dette afsnit serveres sorten, da du kan udføre forskellige typer sportsgrene som løb, svømning, cykling eller endda lange gåture i en medium-hurtig hastighed, hvilket bliver noget helt idyllisk at kombinere med vores kost.

Trin, der skal følges for at udføre indtaget med succes

Se en læge

Først og fremmest, og når vi begynder at spise og praktisere en diæt, der er tilgængelig og sund for hypoglykæmiske patienter, skal vi søge hjælp fra en ekspert. Den rigtige ting at gøre ville være at gå til en specialiseret læge.

Derfor bør kosten ændres, efter at du har besøgt en ekspert på området, der kan analysere det særlige tilfælde, inden det præsenteres, for at diagnosticere dig og forberede dig på det, der er det næste trin til at afslutte.

Gå til en ernæringsfysiolog

Efter at have været diagnosticeret en gang for alle af lægen, og med din sag fremover, bliver vi nødt til at besøge en ernæringsfysiolog. Dette som et resultat af analyse af patientens egenskaber vil være i stand til at skabe en korrekt vision om de fødevarer, du skal spise for at planlægge et bord i flere dage.

Pas på symptomer

Det er passende, at vi konstant overvåger symptomerne på hypoglykæmi, da disse kan variere afhængigt af mængder, tidspunkter eller direkte den type mad, du spiser.

Så det tilrådes at holde sig ajour regelmæssigt og foreslå faste datoer (for eksempel en gang om ugen) for at gøre status over, hvordan mad har påvirket vores krop.

Følg retningslinjerne

I afsnittet øverst har vi forklaret en række retningslinjer og praktiske råd, der skal følges, når du er gået ind i selve kosten.

Hvis dette gøres på en fælles måde, er det mest sandsynligt, at der ikke er noget problem, når du udfører kosten.

Hold i vægt

Når vi er på en fuld diæt, bliver vi altid nødt til at forsøge at opretholde den samme mængde kilo. Ifølge specialister er det vist, at mængden af ​​vægt griber ind i de forskellige kropsprocesser, der kontrollerer mængden af ​​glukose i blodet.

Derfor anbefales det altid at holde den samme mængde vægt.

Ugentlig menueksempel

Baseret på de egenskaber, som et korrekt indtag skal have, hvis der opstår hypoglykæmi, har vi kombineret to typer forskellige diæter for at kunne vælge den, du kan lide mest.

Diæt nummer 1

Morgenmad

• En spiseskefuld med brygger gær blandet med en tomatsaft.

Formiddag

• En kop kamille-te.
• Et stykke frugt såsom et æble.

frokost

• To grillede kyllingebrystfileter.
• En salat og tomatsalat med en spiseskefuld vegetabilsk olie.
• En broccoli suppe.
• Vi afslutter med en smagfri gelatine.

Mellemmåltid

• Lille håndfuld nødder, helst jordnødder.

Aftensmad

• To skiver fuldkornsbrød.
• To ounces naturlig cheddarost.
• Et glas sojamælk.
• Et stykke frugt som en pære.

Diæt nummer 2

Morgenmad

• Tre fjerdedele af en kop cornflakes med skummetmælk.
• Et par hel hvede skåler med en skive margarine plus en tsk sukker og marmelade.
• Et stykke frugt for at foretrække mandarin.
• Tre fjerdedele af en kop koffeinfri kaffe med saccharin.

Formiddag

• Et mellemstort æble.

frokost

• En halv kop kogt gulerod.
• En ske med italiensk dressing.
• En avokado eller banan at vælge.
• En halv kop frø og nødder.
• En mager hamburgerbolle med skåret frisk salat og tomat.

Midt på eftermiddagen

• Et stykke frugt såsom et æble.
• En kop skummet date.

Aftensmad

• Kombination af frugter såsom jordbær eller druer for eksempel.
• En halv kop grønne bønner sammen med en halv bagt kartoffel.
• Grøntsagsrulle.
• En bagt kyllingebrystfilet.

En anden type mad til kosten: kosttilskud

Ud over almindelige fødevarer er der andre typer madbehandlinger. Så vi må tale om de ekstra kosttilskud.

Dette er et ekstra bidrag, der ofte gives i form af små kuverter, pulvere, tabletter eller endda i nogle tilfælde piller.

Af denne grund anbefaler eksperter for eksempel at tilføje 15 til 20 gram for eksempel glukose, hvis vi ønsker at forbedre vores tilstand i form af et supplement.

Der er også kosttilskud i form af kulhydrater. Det ville være tilrådeligt på samme måde som med glukose at indtage i alt ca. 15 gram.

Det skal bemærkes, at der er mange flere muligheder for tillæg, men de mest almindelige er normalt de to eksempler, som vi har forklaret i de foregående skriftlige linjer.

Sådan forebygges sygdom

Under alle omstændigheder og på trods af symptomerne på sygdommen og dens konsekvenser, vil vi give dig en række tip til at forhindre den, hvis du stadig ikke lider under den og på denne måde ikke er nødt til at udføre nøglerne, der er givet under artiklen.

- Spis mad, der er rig på kulhydrater: De hjælper os med langsomt at absorbere sukker i blodet og ikke øge glukoseniveauet kraftigt. I denne gruppe finder vi f.eks. Fuldkorn og pasta samt forskellige bælgfrugter, grøntsager, greener og naturligvis nødder.

- Undgå at udøve overdreven fysisk aktivitet, eller når det når ekstremer: Dette fører til et pludseligt fald i vores blodsukkerniveau. Hvis der allerede er et lavt blodsukkerniveau, anbefales det, at blodsukkeret reguleres.

- Spring ikke over måltider og spis flere om dagen: Hvis vi ikke springer måltider over og udfører de tilsvarende måltider, opnår vi, at vores glukoseniveau falder kraftigt og dermed undgår sygdommen.