ENDORFINER: PRODUKTION, TYPER, FUNKTIONER OG FØDEVARER - NEUROPSYKOLOGI - 2025

De endorfiner er kemikalier, der fremstilles og frigives ind i hjernen naturligt. Deres hovedfunktion er at lindre fornemmelser som smerter eller stress, og det er derfor, de kaldes "velvære-kemikalierne". Dens tilstedeværelse hjælper med at tackle fysisk og mentalt ubehag og øger niveauerne af lykke.

Endorfiner produceres naturligt i vores krop, hovedsageligt i hjerneområder såsom hypothalamus og pinealkirtler. Dets niveauer varierer afhængigt af hver person, men selvom hver af os har en tendens i denne forstand, kan vi påvirke dens produktion gennem faktorer som motion og diæt.

Frigivelsen af ​​endorfiner i hjernen producerer trivsel. Kilde: pexels.com

Indtil relativt for nylig vidste vi ikke meget om virkningerne af endorfiner på hjernen, selvom vi vidste om deres beroligende og velværeforbedrende effekter. Faktisk kommer dets navn fra sammenslutningen af ​​ordene "endogent" (produceret i kroppen) og "morfin", et af de mest kraftfulde opioide medikamenter, der findes.

Takket være moderne neuroimaging-teknikker har vi imidlertid været i stand til at undersøge funktionen af ​​endorfiner i vores hjerne mere detaljeret. På denne måde er det blevet opdaget, at disse stoffer spiller en grundlæggende rolle i et stort antal processer, fra udseendet af afhængighed til depression eller kærlighed.

Produktion

Endorphiner klassificeres som en endogen neuropeptidklasse. Dette betyder, at de er proteiner bundet i en kæde, og at de dannes i kroppen selv. Dets vigtigste funktion er at ændre meddelelserne, der transmitteres mellem forskellige neuroner, så dens handlingsfelt er i hjernen.

I henhold til de tilgængelige data i dag produceres endorfiner primært i pinealkirtlerne og hypofysen. Begge strukturer er også relateret til kroppens balance og griber ind i nogle processer såsom seksualitet, vækst og dannelse af stofskifte.

Hypofyse (gul prik)

Fra og med i hypofysen og pinealkirtler begynder endorfiner sig inde i hjernen og spredes gennem nervesystemet. Nogle undersøgelser har også vist, at de findes i fordøjelsessystemet, hvilket indikerer, at de har en betydelig effekt på denne vitale funktion.

Typer af endorfiner

α-endorfin. Sekvens: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-OH

I henhold til den seneste undersøgelse om dette emne kan vi finde fire typer endorfiner i vores krop. De kaldes alfa, beta, gamma og sigma endorfiner og er kendetegnet ved at have forskellige antal og klasser af aminosyrer inden for sammensætningen af ​​deres molekyler.

ß-endorfin-sekvens: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-Phe-Lys-Asn-Ala-Ile-Ile -Lys-Asn-Ala-Tyr-Lys-Lys-Gly-Glu

De forskellige typer endorfiner er også forskellige, afhængigt af styrken af ​​de effekter, de producerer. De mest kraftfulde er beta-endorfiner, der har 31 aminosyrer og kan forårsage en følelse af velvære endnu mere kraftfuld end morfin.

y-endorfin-sekvens: Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-Thr-Ser-Glu-Lys-Ser-Gln-Thr-Pro-Leu-Val-Thr-Leu-OH

Alpha- og gamma-endorfiner har henholdsvis 16 og 17 aminosyrer i deres molekylsammensætning. Med hensyn til sigma-endorfiner er de mindst undersøgt af alle, og der er stadig debat om, hvorvidt de skal inkluderes i denne gruppe eller ej på grund af nogle karakteristika, der adskiller dem fra de andre klasser.

Funktioner

Hjernen belønner med behagelige fornemmelser, når vi udfører gode handlinger for vores overlevelse

Endorfiner får deres navn, fordi deres vigtigste funktion er at blokere smerter. På samme tid ved vi i dag, at de er hovedansvaret for at producere fornemmelser. Eksperter mener, at deres mission er at fjerne os væk fra de elementer, der kan skade os, og hjælpe os med at gentage adfærd, der kan være til gavn for os.

Således stiger niveauerne af endorfiner i vores hjerne, når vi deltager i behagelige aktiviteter, såsom at spise noget, vi kan lide eller tilbringe tid med vores kære. Samtidig stiger de også, når vi træner eller bare slapper af.

Effekter på mental aktivitet

Det limbiske system er et område i hjernen, der er ansvarlig for at behandle vores følelser, minder og andre relaterede elementer. Inde i kan vi finde et stort antal opioidreceptorer, som er de komponenter, der tillader endorfiner at udføre deres funktion.

Når endorfiner når det limbiske system, oplever vi en stor følelse af glæde eller tilfredshed. De er også kendt for at hjælpe med dannelsen af ​​nye minder og ved dannelsen af ​​vaner. Imidlertid er ikke kun dens tilstedeværelse vigtig: mennesker, der har lave niveauer af endorfiner i hjernen, har en tendens til at have meget negative symptomer.

Det er således kendt, at mennesker med sygdomme som tvangslidelser, depression, generaliseret angst og visse former for afhængighed har niveauer af endorfiner, der er langt under det normale i kroppen. På grund af dette antages disse stoffer at spille en meget vigtig rolle i følelsesmæssig og kognitiv regulering.

Hvordan øges frigivelsen af ​​endorfiner?

Som vi allerede har set, er tilstedeværelsen af ​​høje niveauer af endorfiner i hjernen essentiel for at opretholde et godt niveau af velvære og endda mental sundhed. Imidlertid producerer nogle mennesker mindre af disse stoffer naturligt; Og under visse omstændigheder kan vores produktion falde af mange grunde.

På grund af dette er der foretaget en masse undersøgelse af, hvad der er de bedste måder at øge frigivelsen af ​​endorfiner. Her vil vi se nogle af de mest effektive.

Træner regelmæssigt

Intens fysisk træning er et af de vigtigste krav for at leve et sundt liv. For nylig er det imidlertid også blevet opdaget, at træning (især styrketræning) hjælper med at øge endorfinniveauer i hjernen og dermed også forbedre psykologisk velvære.

Sæt et mål og opfyld det

Vores belønningskredsløb er designet til at få os til at føle os godt, hver gang vi tager nogle skridt, der giver os en bedre levestandard i fremtiden, eller som gør vores nuværende situation mere positiv. Så en af ​​de hurtigste måder at øge endorfinniveauer i hjernen er at sætte et kortsigtet mål og opfylde det.

Dette kan være så simpelt som at forpligte sig til at stå op på et bestemt tidspunkt hver dag i en uge og holde sig til det eller følge en bestemt diæt i ti dage. Det vigtige er ikke indholdet af selve målet, men faktum at følge det.

At have sex

Seksuel omgang er en af ​​de mest behagelige aktiviteter, der kan udføres, og i stor del er det på grund af den store mængde endorfiner, der frigives under denne handling. Selv hvis du ikke er i godt humør, kan det at have sex helt ændre dit humør og forbedre dit niveau af disse kemikalier i hjernen.

Sov længe nok

Søvn er en anden af ​​de vigtigste faktorer, når det kommer til at opretholde tilstrækkelige niveauer af endorfiner i vores krop. Desværre sover en stor del af befolkningen mindre end den minimumstid, der er nødvendig for at opretholde god fysisk og mental sundhed, hvilket betragtes som 7 timer om dagen.

Derfor, hvis du føler, at dit humør er mere nede end normalt, og du har sovet i mindre end 7 eller 8 timer i træk, så prøv at hvile en hel nat, og du vil bemærke, hvordan dit humør forbedres næsten øjeblikkeligt.

Spise fødevarer, der øger endorfiner

Ud over fysisk træning og søvn er kosten den sidste søjle til at opretholde en god følelsesmæssig og psykologisk helbred. Nogle fødevarer hjælper med til naturligt at frigive højere niveauer af endorfiner i hjernen, så at følge en diæt rig på dem kan hjælpe dig i denne forbindelse.

Mangel på endorfiner (årsager)

Som du har set hidtil, kan manglen på endorfiner forårsage meget negative effekter, blandt andet er et lavt humør eller udseendet af psykiske sygdomme som depression, angst eller tvangslidelser. Men hvad er årsagerne til denne hjernetilstand?

De fleste af de faktorer, der forårsager et fald i endorfinniveauer, har at gøre med livsstilen. Således kan mangel på søvn, overdreven forbrug af koffein eller alkohol, mangel på motion eller tilstedeværelsen af ​​kronisk stress medføre et betydeligt fald i disse kemikalier.

På den anden side kan der også være mere alvorlige årsager, der forklarer endorfinmangel. Mulige mere alvorlige faktorer kan omfatte at have lidt et fysisk eller følelsesmæssigt traume, tilstedeværelsen af ​​en fysisk sygdom eller mangel på neurotransmittere som GABA.

Mad der hjælper med frigivelsen af ​​endorfiner

At leve en sund livsstil er den eneste vigtigste faktor for at opretholde tilstrækkelige endorfinniveauer i hjernen. Når du først har reguleret din hvile, din fysiske aktivitet og din kost, er der dog nogle ekstra handlinger, du kan tage for at forbedre dem.

En af de mest effektive handlinger, du kan tage for at frigive flere endorfiner i din hjerne, er at spise fødevarer, der fremmer deres generation. Nogle af de mest effektive i denne forbindelse er følgende:

- Chokolade.

- Krydret mad.

- Mad, der er rig på Omega 3 såsom blå fisk eller nødder.

- Krydderier såsom ginseng eller kanel.

Referencer

1. "Endorfiner (neurotransmitters): funktioner og egenskaber" i: Psykologi og sind. Hentet den: 4. februar 2020 fra Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
2. "Endorphins" i: Simple Wikipedia. Hentet den: 04. februar 2020 fra Simple Wikipedia: simple.wikipedia.com.
3. "Hvad er endorfiner?" i: Sådan fungerer ting. Hentet den: 4. februar 2020 fra How Stuff Works: science.howstuffworks.com.
4. "Kæmper du med en endorfinmangel?" i: Dr. Jockers. Hentet den: 4. februar 2020 fra Dr. Jockers: drjockers.com.
5. "Endorfiner" på: Wikipedia. Hentet den: 4. februar 2020 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.