- Symptomer
- Fysiske symptomer
- 1 - træthed
- 2 - Hovedpine
- 3 - Søvnproblemer
- 4 - intestinal ubehag
- 5- Hudproblemer
- Adfærdssymptomer
- 1- Vanskeligheder med interpersonelle forhold
- 2- Værre jobydelse
- 3 - Mindre initiativ og kreativitet
- 4 - Høje niveauer af fravær
- 5 - Mangel på koncentration
- Psykologiske symptomer
- 1- Pludselige humørsvingninger
- 2- Pessimisme
- 3 - Følelser af at blive overvældet
- Årsager
- typer
- Episodisk jobstress
- Kronisk arbejdsstress
- Konsekvenser
- Forebyggelse
- Vær klar over dine opgaver
- Undgå multitasking
- Pas på din krop
- Referencer
Det arbejde stress er et psykologisk problem relateret til det tryk, udfordringer og vanskeligheder til stede i arbejdsmiljøet. Stort set alle lider af det til en vis grad på forskellige tidspunkter i deres liv; Men når det ofte forekommer eller på en meget udtalt måde, kan det have alvorlige konsekvenser.
Ifølge statistikker herom oplever cirka 40% af mennesker i den erhvervsaktive alder betydelige mængder af arbejdsstress. Dette antal er steget gradvist i de sidste årtier; Faktisk nævnes problemer på arbejdspladsen ofte som en af de vigtigste årsager til ubehag.
På trods af forsøg på at liste over de mest stressende og mindst stressede job, har det vist sig, at placeringer af denne type ikke giver meget mening. Normalt opstår arbejdsstress på grund af manglende overensstemmelse mellem personen og det miljø, han er i.
Hvis det forbliver på for høje niveauer for længe, kan jobstress have alle slags negative konsekvenser i livet for dem, der lider af det. Derfor er det nødvendigt bedre at forstå, hvorfor dette fænomen forekommer, og hvad vi kan gøre for at afhjælpe det, når det først er til stede i vores liv.
Symptomer
Der er mange ledetråde, der kan give os en anelse om, hvorvidt nogen lider af store mængder arbejdsstress eller ej. Hver enkelt person reagerer forskelligt på dette problem; men det er muligt at oprette en liste over almindelige symptomer, der forekommer mere eller mindre hyppigt.
Generelt kan vi skelne mellem tre hovedtyper af symptomer: fysisk, adfærdsmæssigt og psykologisk. Lad os se hver af dem.
Fysiske symptomer
Arbejdsstress har en stor indflydelse på kroppen af de mennesker, der lider af det. På grund af dette har deres kroppe en tendens til at vise en række symptomer, der kan spænde fra enkle ubehag til mere alvorlige, der kan kræve særlig opmærksomhed.
1 - træthed
Et af de mest almindelige fysiske symptomer på jobstress er træthed. Personen kan føle sig konstant træt på trods af at han har fået nok søvn eller ikke har udøvet en stor fysisk indsats. Ved mange lejligheder kan det forstyrre udviklingen af den enkeltes daglige aktiviteter.
2 - Hovedpine
Mange mennesker med arbejdsrelateret stress oplever konstant hovedpine, hvilket kan være meget intens. Generelt produceres de af den høje grad af muskelspænding, som disse personer præsenterer, især i nakke- og ansigtområdet.
3 - Søvnproblemer
Et andet af de områder, hvor kroppen til en person med arbejdsstress er mest påvirket er i hvile. For nogle betyder dette store vanskeligheder med at falde i søvn; andre på den anden side vågner konstant op og har en masse problemer med at sove i nat hele natten.
4 - intestinal ubehag
På trods af ikke at vide nøjagtigt, hvilken mekanisme det foregår, er der en stærk sammenhæng mellem arbejdsstress og tarmproblemer.
Mens nogle personer vil udvikle diarré eller mere eller mindre svær smerte i dette område, vil andre have store vanskeligheder med at gå på badeværelset. Disse symptomer bliver værre under stresstoppe.
5- Hudproblemer
Endelig har arbejdsstress en tendens til at producere visse hudlidelser, som, selvom de ikke er alvorlige, kan være ganske ubehagelige. Vi kan blandt andet fremhæve acne, tør hud eller endnu mere alvorlige patologier såsom psoriasis.
Adfærdssymptomer
Den måde, en person opfører sig på, kan variere meget, når den er påvirket af jobstress. Dernæst vil vi se, hvad der er de mest almindelige ændringer i adfærd, når dette problem vises.
1- Vanskeligheder med interpersonelle forhold
Mange af symptomerne på arbejdsstress gør det meget vanskeligt at opretholde sunde og tilfredsstillende relationer, både på arbejdet og uden for det. Mennesker under dens indflydelse kan blive mere aggressive, intolerante og utålmodige; og er generelt mindre interesseret i andres problemer eller bekymringer.
På den anden side kan det faktum at have høje niveauer af stress føre til, at den enkelte ønsker at isolere sig fra resten. På grund af dette har de øvrige problemer i forhold tendens til at blive værre med tiden, da personen mister deres sociale færdigheder ved ikke at øve dem.
2- Værre jobydelse
De følelsesmæssige vanskeligheder, som mennesker med stress på arbejdet oplever, får dem til at blive mindre effektive. På grund af dette vil de, der er berørt af dette problem, normalt kræve mere tid til at udføre de samme opgaver og vil være mindre i stand til at opfylde deres forpligtelser inden for de fastsatte datoer.
3 - Mindre initiativ og kreativitet
Ved at være fokuseret på deres egne problemer og blive overvundet af dem, vil individer med høje doser af arbejdsstress være mindre involveret i deres opgaver. Af denne grund er det almindeligt at opdage, at deres kreativitetsniveauer og initiativ er faldet til niveauer, der er langt lavere end normalt.
4 - Høje niveauer af fravær
Et af de klareste symptomer på høje niveauer af arbejdsstress opstår, når personen ofte går glip af sit job.
At føle, at du ikke kan løse dine problemer, kan medføre, at den enkelte føler sig overvældet; Og af den grund vil du ved den mindste lejlighed ønsker at flygte fra det miljø, hvor du befinder dig.
5 - Mangel på koncentration
Det store antal psykologiske vanskeligheder, som mennesker med arbejdsstress oplever, fører til, at de ikke fuldt ud kan koncentrere sig om, hvad de gør.
Normalt vil deres sind være overaktive, og de vil konstant blive distraheret fra deres opgaver på grund af hastigheden i deres tænkning.
Psykologiske symptomer
Selvom arbejdsstress forårsager mange fysiske og adfærdsmæssige symptomer, er nogle af de farligste dem, det producerer på mentalt niveau. Dernæst vil vi se, hvilke er de mest almindelige.
1- Pludselige humørsvingninger
Jobstress kan påvirke folks følelsesmæssige liv på mange måder; men en af de mest almindelige er ved at gøre følelser mere ustabile.
Når et individ er meget stresset, kan de gå hurtigt fra vrede til tristhed eller ophøre med at være munter og finde sig selv deprimeret næsten med det samme.
2- Pessimisme
Den person, der er påvirket af arbejdstress, har en tendens til at se alt med et negativt filter. Fordi du ikke føler dig i stand til at løse dine problemer, vil du tro, at alt går, men over tid, og at der ikke er noget, der kan gøres for at forbedre tingene.
3 - Følelser af at blive overvældet
Et af de mest ubehagelige symptomer på arbejdsstress er følelsen af, at du ikke kan klare ordentligt med omstændighederne. Personen med dette problem vil tro, at de ikke har de nødvendige ressourcer til at møde en situation, og vil forestille sig, at alt i fremtiden vil blive værre.
Årsager
Det vides ikke nøjagtigt, hvad der forårsager arbejdsstress. Det ser ud til, at der skal være en kombination af specifikke omstændigheder med en bestemt tankegang for at dette problem kan vises.
Imidlertid antyder mange undersøgelser, at nøglen ligger i en følelse af, at der er niveauer af efterspørgsel, der er for høje til niveauet for evnen til at løse problemer. Personen føler sig ude af stand til at opfylde sine mål og ser ingen måde at lære at gøre det på.
Dette, som synes at være grundlæggende for starten af arbejdsstress, er ofte forbundet med andre vanskeligheder, såsom en meget pessimistisk tankegang eller en høj tendens til at fokusere overdrevent på problemer.
typer
Baseret på varigheden af stress og dets negative konsekvenser genkender forfatterne to hovedtyper: episodisk arbejdsstress og kronisk arbejdsstress.
Episodisk jobstress
Dette er den mindst alvorlige type arbejdsstress. Det opstår på grund af en specifik situation, hvor der er en meget vigtig arbejdsbyrde, eller på grund af udseendet af en ny variabel, der midlertidigt øger symptomerne på denne patologi.
Generelt har episodisk arbejdsstress en tendens til at forsvinde, når situationen normaliseres, eller personen bliver vant til den nye variabel. Selvom dens virkning kan være bekymrende og bør overvåges, er det derfor normalt ikke nødvendigt at bekymre sig alt for meget om det.
Kronisk arbejdsstress
Den mest alvorlige version af dette problem opstår, når stresssymptomer ikke er afhængige af en specifik situation, men snarere har at gøre med arbejdsforhold generelt.
Når personen føler, at hans job konstant overvælder ham, kan vi stå over for et kronisk tilfælde af denne patologi.
Det er her de alvorligste langsigtede konsekvenser opstår. Hvis symptomerne ikke reduceres alene, er det normalt nødvendigt at udføre en form for intervention for at reducere dem, før den psykologiske eller fysiske tilstand for individet forværres for meget.
Konsekvenser
I dag er det stadig ukendt nøjagtigt, hvilke effekter arbejdsstress forårsager på folks krop og sind, når det varer i lang tid.
Vi ved imidlertid, at dette problem har et stort antal negative konsekvenser, som gør det til bekymring og risiko for folkesundheden.
På fysisk plan kan langvarige stressende situationer påvirke immunforsvaret, hvilket gør det mere sandsynligt, at personen får en sygdom. Derudover kan det ændre normale søvnmønstre, påvirke områder som kropsvægt og fedtforøgelse eller endda favorisere udseendet af patologier såsom hjerteanfald eller kræft.
På adfærdsniveau kan individer med høje niveauer af arbejdsstress ende med at miste deres job på grund af deres tab af præstationer. De har også ofte svært ved at opretholde tilfredsstillende forhold til venner og familie, hvilket igen kan få dem til at miste deres supportnetværk og forværre symptomerne på problemet.
Endelig på et psykologisk plan synes opretholdelsen af høje niveauer af stress at være relateret til patologier såsom depression eller angst. Disse mentale problemer kan forårsage alvorlige vanskeligheder i livet for mennesker, der lider af dem og påvirker alle områder af deres eksistens.
Forebyggelse
Da vi endnu ikke kender alle årsagerne til arbejdsstress, er det meget vanskeligt at undgå det helt. I de senere år er der dog fundet visse foranstaltninger, der synes at være meget effektive til at forhindre dens udvikling og til at undgå de mest alvorlige symptomer, når de opstår.
Vær klar over dine opgaver
Undersøgelser viser, at en af de mest stressende ting i job ikke er at have en klart tildelt opgaveliste. Medarbejdere, hvis ansvar er mindre defineret, har tendens til at udvikle dette problem meget hyppigere.
Så at vide nøjagtigt, hvad der forventes af dig, og hvordan du gør det, vil gå langt for at hjælpe dig med at undgå de værste effekter af jobstress.
Undgå multitasking
På trods af det faktum, at multitasking blev set som noget fantastisk i fortiden, viser de seneste undersøgelser, at den menneskelige hjerne ikke er klar til det. Hvis du bruger en masse tid på at forsøge at multitaske, er du meget mere tilbøjelig til at ende ud af energi, grumpy og overvældet.
Så forpligt dig til kun at fokusere på en aktivitet ad gangen, selvom du har meget at gøre. Dette vil hjælpe dig med at være mere effektiv, og det vil også give dig en god sindsro.
Pas på din krop
For mange mennesker begynder deres dag med at vågne op efter at have sovet et utilstrækkeligt antal timer, spise noget til morgenmad uden at være opmærksom på deres helbred og derefter sidde i flere timer uden træning.
Al forskning viser imidlertid, at det at tage sig af dit helbred er en af de vigtigste faktorer for at forhindre udseendet af arbejdsstress. Hvis du vil undgå dette problem, skal du sørge for at få mindst 8 timers søvn hver nat, træne regelmæssigt og prøv at spise så sunde fødevarer som muligt det meste af tiden.
Bare ved at følge disse tre henstillinger, vil du se, hvor meget af din arbejdsstress, der bare smelter væk.
Referencer
- "Arbejdsrelateret stress" i: Bedre helbred. Hentet den: 14. oktober 2018 fra Better Health: betterhealth.com.
- "Sådan identificeres symptomerne på stress på arbejdspladsen" i: Arbejdsstress. Hentet den: 14. oktober 2018 fra Workstress: workstress.net.
- "Stress på arbejdspladsen" i: Hjælpeguide. Hentet den: 14. oktober 2018 fra Hjælpeguide: helpguide.org.
- "At tackle stress på arbejdet" i: American Psychology Association. Hentet den: 14. oktober 2018 fra American Psychology Association: apa.org.
- "9 enkle måder at håndtere stress på arbejdet" i: Very Well Mind. Hentet den: 14. oktober 2018 fra Very Well Mind: verywellmind.com.