STRESS: SYMPTOMER, ÅRSAGER, TYPER, KONSEKVENSER, BEHANDLINGER - PSYKOLOGI - 2025

Den stress er en form for psykisk lidelse, der består af en følelse af at blive overvældet, tryk og spændinger. I små doser kan det være fordelagtigt, f.eks. Inden for områder som sport eller akademisk præstation. På den anden side, hvis det vises i meget høje mængder, kan det forårsage alle former for fysiske og mentale problemer.

Flere undersøgelser af langtidsvirkningerne af stress viser, at det øger sandsynligheden for at lide hjerteanfald, slagtilfælde, mavesår og psykologiske problemer såsom depression og angst. Derfor har området for mental sundhed i de seneste årtier forsøgt at forstå dette problem og finde en måde at løse det på.

Kilde: pixabay.com

Den vigtigste årsag til følelsen af ​​stress er troen på, at man ikke har de nødvendige ressourcer til at møde en bestemt situation. Når en person tror, ​​at de skal nå standarder, som de ikke føler sig i stand til, begynder dette problem at forværres. Der er imidlertid mange andre faktorer, der har indflydelse på, om det vises eller ej.

Desværre ser det ud til, at antallet af mennesker, der lider af stress, er stigende. I en undersøgelse fra 2014 i USA rapporterede næsten 50% af de adspurgte, at de havde moderat eller svær stress. I denne artikel ser vi nøglerne til dette psykologiske problem såvel som hvad der kan gøres for at bekæmpe det.

Symptomer

Stress er et psykologisk problem, der kan manifestere sig på mange måder; nogle af dem er endda udelukkende relateret til vores krop. I dette afsnit finder du nogle af de mest almindelige symptomer, som denne sindstilstand forårsager, når den opretholdes over tid.

Det er nødvendigt at huske, at mange af disse symptomer føder ind i hinanden. For eksempel kan mangel på søvn forværre følelser af træthed og træthed eller irritabilitet. På grund af dette er det normalt nødvendigt at gennemføre en intervention, der fokuserer på forskellige områder på samme tid.

Irritabel stemning

Det mest åbenlyse symptom på stress er måske vanskeligheden ved at opretholde et godt humør i en længere periode. Den person, der lider af det, har det meste af tiden at være vred, trist eller ked af det; Og enhver lille afvigelse fra det, du gerne vil se, kan provosere din vrede.

Desværre er personen mange gange ikke i stand til at indse, at dette sker. Imidlertid kan de omkring dig perfekt fornemme, at noget er ændret.

Vanskeligheder med at få sove

Et andet af de mest almindelige symptomer blandt stressede mennesker er søvnløshed. På grund af den overdreven psykologiske og fysiske stress, de har, har disse personer store vanskeligheder med at sove på én gang. Ofte kaster de og drejer i lang tid, vågner op adskillige gange om natten.

Mangel på energi

Mange gange oplever personer, der lider af stress, ekstrem træthed hele dagen, hvilket gør det vanskeligt for dem at udføre deres daglige opgaver. Selvom denne mangel på energi delvis kan forklares med mangel på søvn, er det ofte ikke den eneste faktor bag det.

Oftest oplever disse mennesker træthed som noget psykologisk snarere end fysisk. For eksempel taler man ofte om "mental tåge": det er en stor vanskelighed at fokusere tanker på en enkelt opgave på grund af en generel følelse af sløvhed.

Ændringer i appetit og vægt

Dette symptom påvirker hver person på en anden måde. For nogle øger stress trangen til at spise på alle tidspunkter og behovet for at spise sukkerholdige eller fedtholdige fødevarer. For andre er effekten den modsatte: De mister appetitten og har svært ved at spise måltider normalt.

På grund af dette har nogle stressede individer en tendens til at få en masse vægt uden for kontrol, mens andre mister den på samme måde. Generelt kan enhver pludselig ændring i kropssammensætning være et symptom på dette problem.

Kronisk og akut smerte

Virkningerne af denne patologi er ikke kun mentale, men også fysiske. Mange undersøgelser antyder, at stress (især kronisk stress) kan forårsage eller fremme hovedpine. Faktisk viser nogle statistikker, at op til 67% af migræne kan være forårsaget af dette psykologiske problem.

En anden af ​​de mest almindelige smerter hos stressede mennesker er rygsmerter. Nogle forskere mener, at årsagen til denne stigning i fysisk ubehag har at gøre med cortisol, en neurotransmitter, der frigøres i blodet i tider med stress.

Fordøjelsesproblemer, vanskeligheder ved at gå på badeværelset eller forkølelse og influenza kan også forekomme; og mange andre lidelser forværres i tider med stor stress. Den mest accepterede årsag hertil er svækkelsen af ​​immunsystemet, selvom det er meget muligt, at der er andre faktorer, der griber ind i mange tilfælde.

Udseende af andre psykologiske patologier

Endelig er kronisk stress tæt knyttet til alle former for psykiske problemer, men især til depression og angstlidelser (såsom generaliseret angst eller tvangslidelse). Dette gælder især, hvis det varer mere end to til tre måneder.

Når en person viser symptomer på depression eller angst i en tid med højt tryk, kan disse psykologiske problemer simpelthen være en bivirkning af den stress, de oplever.

Årsager

Som nævnt ovenfor synes den vigtigste årsag til stress at være troen på, at man ikke har de nødvendige ressourcer til at møde en bestemt situation.

Når dette sker, begynder personen at opleve de første symptomer; og hvis problemet ikke løses, har disse en tendens til at blive værre med tiden.

Der er dog mange andre faktorer, der kan gøre en stressepisode mere eller mindre sandsynlig. De er generelt opdelt i tre typer: biologisk, psykologisk og socialt.

Blandt de biologiske er den vigtigste genetisk sårbarhed over for stress. Tilsyneladende er nogle mennesker mere tilbøjelige end andre til at udvikle denne patologi, lige fra det tidspunkt de fødes. Afhængig af deres livserfaringer og deres læring kan de dog muligvis ikke lide under den.

Psykologiske faktorer inkluderer mestringsstrategier (hvordan den enkelte klarer vanskeligheder), deres tankemønstre og deres følelsesmæssige intelligensegenskaber. Heldigvis kan de alle ændres med lidt træning.

Endelig har sociale faktorer at gøre med den støtte, personen modtager fra deres nærmeste miljø; det vigtigste er det forhold, du har med din familie og venner, og om de hjælper dig i vanskelige situationer eller ej.

Typer af stress

-Typer af stress afhængigt af deres varighed

Akut stress

Det er den mest almindelige type stress. Det er en øjeblikkelig reaktion fra kroppen på en udfordring, begivenhed eller situation, der aktiverer kroppen og forbereder den til at tackle problemet. Nogle af de situationer, der forårsager det, er et argument, dårlige nyheder eller et anspændt møde på arbejdet.

Akut stress behøver ikke at være negativ. Mekanismen, der forårsager det, er den samme, der f.eks. Aktiveres på en rullebane eller når man ser en skræmmende film.

Undersøgelser viser, at denne type reaktion ikke har nogen negativ indvirkning på kroppen og kan endda hjælpe hjernen med at forberede sig på vanskelige situationer.

Når det sker på grund af meget traumatiske begivenheder, kan det imidlertid være et problem. For eksempel kan ofre for et mordforsøg eller en trafikulykke udvikle posttraumatisk stresslidelse, en tilstand, der forårsager alle slags problemer i de berørtees liv.

De vigtigste symptomer på denne type er:

• Udseende af negative følelser. Fra tristhed og nervøsitet til depression og angst i de mest alvorlige tilfælde.
• Muskelproblemer. Rygsmerter, nakkesmerter, kontrakturer og hovedpine kan forekomme forårsaget af denne akkumulerede spænding.
• Fordøjelsesproblemer. Disse symptomer kan variere fra halsbrand, forstoppelse, diarré, kvalme til mavesår eller irritabelt tarmsyndrom.
• Symptomer, der stammer fra midlertidig overopspænding: forhøjet blodtryk, hjertebanken, sved, svimmelhed, migræne, åndenød eller brystsmerter.

Akut episodisk stress

Et skridt ud over akut stress opstår, når disse episoder ofte forekommer. Nogle mennesker ser ud til altid at være i krise; disse er generelt irritable, ængstelige eller beroligende individer.

Når episoder med akut stress forekommer meget ofte, kan helbredskomplikationer begynde at dukke op. Selvom de ikke er så farlige som den tredje type, kronisk stress, bør de generelt begynde at være en grund til bekymring.

Episodisk vandig stress er ofte svært at behandle, medmindre de negative symptomer, de oplever, er så stærke, at de tilskynder til behandling for at undgå dem. De mest almindelige symptomer er:

• Vedvarende hovedpine og migræne.
• Hyppige brystsmerter og åndenød. Nogle hjerteproblemer er også fundet forbundet.

Kronisk stress

Kronisk stress er kendetegnet ved en konstant tilstedeværelse af følelser af bekymring og overvælde samt af et større antal og intensitet af de ovenfor beskrevne symptomer. Det kan være forårsaget af en meget kompliceret livssituation eller af specifikke problemer, som personen ikke er i stand til at klare.

Nogle af de mest almindelige årsager til kronisk stress er arbejdsproblemer, skilsmisser, en elsketes død eller økonomiske vanskeligheder. Det kan dog også forekomme af mindre specifikke grunde, som forekommer under livskriser.

Symptomerne på denne type stress kan endda kræve medicinsk behandling, fordi det har alvorlige fysiske og mentale konsekvenser. Nogle af de vigtigste symptomer er:

• Denne stress er relateret til udseendet af nogle sygdomme som kræft eller hjerteproblemer. Hudsygdomme kan også vises.
• Sygdomme i fordøjelsessystemet kan forekomme.
• På et psykologisk plan vises lav selvtillid, følelsen af ​​hjælpeløshed (de giver op, for uanset hvad de gør, er det ikke i deres hænder at ændre situationen). Og det kan føre til patologier som depression og angst.
• Nogle undersøgelser har knyttet denne stress til risikoen for selvmord.

-Typer af stress afhængigt af dit tegn

Positiv stress

Denne type stress, også kaldet euters, er det, der vises, når personen føler sig presset, men fortolker, at konsekvenserne af situationen kan være positive.

Dette giver dig mulighed for at bruge stress for at være mere aktiveret, mere motiveret og parat til at tackle situationen. Dette er f.eks. Tilfældet med en sportskonkurrence. Denne type stress er forbundet med positive følelser, såsom glæde, tilfredshed eller motivation.

Negativ stress

Denne type, også kaldet nød, er den, der er relateret til forventningen om mulige negative konsekvenser. Langt fra at være hjælpsom eller motiverende som den foregående sag lammer det os og forhindrer os i at udføre opgaven tilfredsstillende.

Det destabiliserer os og blokerer de ressourcer, vi har til at tackle situationen, og som vi ville bruge under normale omstændigheder. Nød er forbundet med negative følelser, såsom tristhed, vrede og i nogle tilfælde angst.

Konsekvenser

Stress, især kronisk stress, kan forårsage alle slags sundhedsmæssige, psykologiske og personlige problemer. Det favoriserer blandt andet forekomsten af ​​sygdomme som kræft eller psoriasis, øger sandsynligheden for at lide hjerteanfald, svækker immunforsvaret og kan forårsage for tidlig aldring.

På et mentalt niveau korrelerer tilstedeværelsen af ​​høje niveauer af stress i lang tid med lidelser såsom depression eller generaliseret angst. Hvad angår livsstilen, kan vanskelighederne, det medfører, forhindre personen i at opfylde sine mål eller i at udvikle sig tilstrækkeligt i sit daglige liv.

På grund af dette er det nødvendigt at behandle stressproblemer så hurtigt som muligt for at forhindre, at konsekvenserne bliver ekstremt negative og når et kritisk punkt.

Risikofaktorer

Der er forskellige faktorer, der bidrager til, at en person udvikler stress. Det er vigtigt at huske på, at det, der kan være stressende for en person, for en anden ikke er det. Derfor er det nødvendigt, at flere faktorer mødes for at forårsage det.

Vi kan opdele dem i psykologiske faktorer og miljøfaktorer.

-Psykologiske faktorer

Den fortolkning, som en person foretager af situationen og de ressourcer, de har til at møde den, afhænger af en række personlige aspekter, måder at handle på og deres egne tankemønstre.

Tendens til angst

Dette er tilfældet med mennesker, der konstant føler sig ængstelige og bekymrede over de negative konsekvenser af livshændelser.

De er tilbøjelige til at føle sig utilpas i enhver situation med usikkerhed, de vil møde. På grund af denne måde at møde begivenheder på, er de mere tilbøjelige til at lide under stress.

Måde at tænke på

Når det kommer til at vurdere eller fortolke en situation som farlig eller stressende, påvirker det stærkt personens tankemønstre.

Derfor, når man står over for den samme situation, oplever en person det som truende og stressende, og en anden ikke.

Eksternt kontrolsted

Lokaliseret af kontrol refererer til overbevisningen om, at livsbegivenheder styres af ens egne handlinger og / eller evner (internt kontrolsted) eller af eksterne kræfter, som personen ikke kan kontrollere (eksternt kontrolsted).

Personen med det eksterne kontrolsted er mere tilbøjelig til at stresse, fordi han føler at i en usikker eller farlig situation, uanset hvad han gør, ikke er i hans hænder til at kontrollere eller ændre det.

Introversion

Nogle undersøgelser viser, at introverte eller generte mennesker reagerer mere negativt og lider mere stress end ekstroverter. De lever flere situationer som farlige eller truende.

Mennesker med lav selvtillid oplever en større byrde, når de står over for stressede situationer og værdsætter, at de har færre ressourcer til at møde dem.

Andre individuelle egenskaber

Nogle undersøgelser har indikeret, at andre faktorer såsom alder påvirker muligheden for at udvikle stress. For eksempel kan nogle livsfaser, såsom pensionsalder, være en kilde til stress og byrde.

Andre undersøgelser indikerer også, at det at tilhøre det kvindelige køn kan betragtes som en risikofaktor, fordi de ud over at blive integreret i arbejdsverdenen har en tendens til at bære den største byrde ved at pleje familien og udføre husholdningsopgaver.

-Miljømæssige faktorer

Der er en række specifikke situationer, der kan forårsage stress. Nogle forskere er enige om fire typer situationer, der kan forårsage det.

Forandringen

Ændring af nogen af ​​livets aspekter medfører altid en ændring af balancen, og dette uanset om det ændrer sig til det bedre eller for det værre, forårsager stress. Skift for eksempel job, adresse eller fødsel af et barn.

Afbrydelsen

Når noget pludselig slutter, er det vanskeligt at tilpasse sig igen, det kræver, at alle personens ressourcer anvendes til at tilpasse sig situationen. For eksempel et par sammenbrud eller pensionering.

Konflikten

Levde som en vital forstyrrelse, der ryster balancen. Genoprettelse af den rækkefølge, der eksisterede før konflikten, kræver stor følelsesmæssig slid og implementering af personens værktøjer. For eksempel i lyset af tab af job.

hjælpeløshed

I disse situationer, uanset hvad personen gør, er det ikke i deres magt at ændre det. Individet føler sig hjælpeløs og uden ressourcer til at klare begivenheder. For eksempel når en elsket en dør.

Behandlinger

Der er mange tilgange, der kan tages for at bekæmpe kronisk stress. Disse inkluderer livsstilsændringer, medicin og psykologisk terapi.

Ændringer i livsstil

Den ofte mest effektive måde at bekæmpe stress på kort sigt er at fjerne dens årsager. Hvis personen for eksempel befinder sig i et fjendtligt arbejdsmiljø, vil det, med at forlade det, øjeblikkeligt mindske deres bekymring.

Det er dog ikke altid nemt at fjerne den grundlæggende årsag til stress. I disse tilfælde er der andre livsstilsændringer, der kan hjælpe dig med at klare dig bedre og mindske intensiteten af ​​dine symptomer.

Nogle af de mest nyttige er fysisk træning, efter en sund diæt, og opretholdelse af rigtige søvnmønstre. De kan også hjælpe med at forbedre sociale relationer eller praksis som meditation eller yoga.

Medicin

En af de mest anvendte fremgangsmåder (især i lande som De Forenede Stater) til behandling af stress er brugen af ​​medikamenter designet til at reducere angst.

Disse medicin eliminerer de mest akutte symptomer på stressepisoder, hvilket gør det muligt for personen at tackle den situation, der bekymrer dem mere effektivt.

Imidlertid har psykotropiske medikamenter ofte problemet, at de er meget vanedannende og kan forårsage alvorlige problemer, hvis de bruges ukontrolleret. Derudover kan personen, når man tager medicin, føle sig så god, at de beslutter sig for ikke at løse det underliggende problem, hvilket kun vil blive værre.

Generelt bør psykologiske medikamenter kun bruges som et supplement til andre tilgange og ikke som det eneste middel mod stress.

Psykologisk terapi

Endelig kan mange mennesker, der lider af konstant stress, drage fordel af at ændre deres tankemønstre og den måde, de håndterer det på. Terapier som kognitiv adfærd eller accept og engagement har vist sig at være meget effektive i denne henseende.

Når en meget stresset person får terapi, er de derfor normalt i stand til at håndtere deres bekymringer mere effektivt, samtidig med at de mest ubehagelige symptomer reduceres.

I kombination med en god livsstil og i nogle tilfælde medicin er det muligt at eliminere stress i de fleste tilfælde.

Referencer

1. "Forståelse og håndtering af stress" i: Mountain State Centers for Independent Living. Hentet den: 10. oktober 2018 fra Mountain State Centers for Independent Living: mtstcil.org.
2. "11 tegn og symptomer på for meget stress" i: Healthline. Hentet den: 10. oktober 2018 fra Healthline: healthline.com.
3. "Hvorfor stress sker, og hvordan man håndterer det" i: Medical News Today. Hentet den: 10. oktober 2018 fra Medical News Today: medicalnewstoday.com.
4. "Typer af stress" i: Healthline. Hentet den: 10. oktober 2018 fra Healthline: healthline.com.
5. "Psykologisk stress" i: Wikipedia. Hentet den: 10. oktober 2018 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.