GASBELYSNING: HVORDAN MAN FINDER DET OG 5 TIP TIL AT UNDGÅ DET - PSYKOLOGI - 2025

Den Gaslighting er en psykologisk misbrug er at ændre opfattelsen af virkeligheden, der har en anden til at tro, at alt hvad du ser, huske eller fanger er det produkt af opfindelsen. For eksempel kan en mand få sin kone til at tro, at hun ikke er psykisk misbrugt, og at alt er i hendes fantasi.

Det er en almindelig form for misbrug, der hovedsageligt bruges af narsissistiske mennesker, psykopater og sociopater. Denne type manipulation er til stede i mange typer forhold, hvad enten det er sentimental eller mellem familiemedlemmer. Faktisk er det en af ​​de former for misbrug, der bruges i tilfælde af mobning i skolerne.

Gasbelysning er et meget alvorligt psykologisk misbrug, der kan forårsage PTSD hos ofre samt tab af selvtillid, angstlidelser eller humørforstyrrelser.

Det største problem, når det kommer til at undgå psykologisk misbrug ved gasbelysning, er den måde, den gives på. Det er en langsom og gradvis proces, der gradvist ødelægger offerets selvværd.

Op til det punkt, at de, der lider af det, har store vanskeligheder med at identificere denne manipulation. De, der lider af gasbelysning i meget ekstrem grad mener, at misbrugeren er den eneste person, der handler korrekt, og som gør dem godt, den eneste person, de kan stole på.

Denne situation bruges af "gaslighteren" til at fortsætte med at øge sin magt, mens han fortsætter med at undergrave selvtilliden hos dem, der bliver misbrugt.

Hvis denne intense måde at styre andres sind forekommer så ofte, er der da nogen måde at vide, at jeg lider af det? Hvordan kan jeg omgå denne manipulation?

Sådan identificerer du din gaslighter

For at undgå misbrug ved gasbelysning er den første ting at identificere måden, hvorpå de, der udøver det, handler.

Stephanie Sarkis, doktor i filosofi og licenseret mental sundhedsterapeut, skriver i magasinet Psychology Today om de teknikker, disse misbrugere ofte bruger:

De lyver om åbenlyse ting

De lyver om dem, som om de var sande med et helt alvorligt ansigt, på trods af at du ved mere end, at hvad de siger er en løgn. Ifølge Sarkis er det en måde at sætte præcedens på, for når de lyver om noget mere vigtigt, tror du blindt på den løgn.

I denne forstand siger Dr. Robin Stern i sin bog The Gaslight Effect, at "gasbelysning kun fungerer, når du tror på, hvad gaslighteren siger, og du har brug for det til at tænke godt om dig selv"

De benægter ting, de har sagt, selvom du har bevis

Det er en grundlæggende måde at få dig til at undre dig over, om han virkelig sagde, hvad du troede, han sagde eller ej. Denne handling gentages gentagne gange, så du i stigende grad tvivler på det, du opfatter, og begynder at tro, hvad gaslighteren siger.

De angriber de mennesker eller ting, du værdsætter mest

De får dig til at tvivle på din egen essens som person. Det er en måde at bedømme dig selv på, hvordan du har det, eller hvordan du handler.

De giver dig positive kommentarer

Ligesom de kritiserer aspekter af din personlighed eller dine handlinger, roser de dig for andre. Det er en fuldstændig overlagt handling for dig at tro, at de ikke er så dårlige, som de ser ud og fortsætter med at fordreje din opfattelse af virkeligheden.

De prøver at vende andre mod dig

De rekrutterer mennesker, som de ved, vil støtte dem, fordi de er opmærksomme på, hvem de er lette at manipulere. En af de mest anvendte strategier er at fortælle andre, at du er skør.

De får dig til at overveje din mentale sundhed; De forsøger at formidle til dig, at folk ikke vil tro dig, når du fortæller dem, at denne person, gasligholderen misbruger dig psykologisk. De beskylder også andre for at være løgnere, så du har heller ikke tillid til dem.

Det er en måde at kontrollere dig selv bedre, da de fungerer bedre, når personen er alene eller isoleret. I sidste ende vil du tro, at den eneste virkelighed er det, han fortæller dig.

Mangel på menneskehed eller empati

Et af hans mest fremragende og også farligste træk er hans mangel på menneskehed. De, der praktiserer gasbelysning, trivialiserer deres egne handlinger.

De tager ikke hensyn til den anden person, så de kan begå ekstremt alvorlige handlinger, såsom at voldtage eller tage offeret som gidsler, endda begå mord.

faser

Dr. Robin Stern skelner mellem tre faser i gasbelysningsprocessen:

Mistillid

På dette tidspunkt er ofret stadig opmærksom på deres egen vurdering. Hun vil gerne have godkendelse fra misbrugeren, men hun er ikke desperat for det.

Defending

Denne fase er kendetegnet ved, at offeret skal forsvare sig selv. Han søger tvangsmæssigt efter beviser for at vise, at gaslighteren er forkert i hans anklager. Desperation for godkendelse begynder.

Depression

På dette tidspunkt i forholdet er selvtillid allerede temmelig undergravet. Den misbrugte person forsøger at bevise, at manipulatoren har ret, med tanken om, at dette vil begynde at handle, som misbrugeren ønsker, og endelig får deres godkendelse.

Sådan genkendes du, hvis du lider af gasbelysning

Ud over at kende de teknikker, der anvendes af manipulatorer, kan du observere dine egne følelser eller dine handlinger for at identificere, om du lider af gasbelysning.

Nogle af de tegn, du kan registrere, er samlet i et spørgeskema Dr. Robin Stern i hendes bog Gaslight Effect. Den opførsel, som du kan observere i dig selv for at vide, om du lider af denne type misbrug, er følgende:

1. Se om du stiller spørgsmålstegn ved dig selv hele tiden.
2. Du spekulerer på, om du er for følsom flere gange om dagen.
3. Du føler dig ofte forvirret, endda "skør" på arbejdet
4. Du undskylder altid, det være sig for dine forældre, din kæreste eller din chef.
5. Du spekulerer konstant på, om du er god nok til andre, som en kæreste, mand, ven, datter eller medarbejder.
6. Du forstår ikke, hvorfor du på trods af alle de gode ting omkring dig ikke er lykkelig.
7. Når det drejer sig om at købe ting til dig selv, tænker du på, hvad den partner, ven eller familiemedlem, der angiveligt tænder, du ønsker, i stedet for din egen lykke.
8. Du undskylder konstant den person, som du formoder at misbruger dig foran din familie eller venner.
9. Du skjuler oplysninger for dine venner og familie, så du ikke behøver undskylde dem.
10. Du ved, at der er noget meget galt, men du kan ikke udtrykke det, ikke engang kan du identificere hvad der er galt.
11. Du begynder at lyve for at undgå svaghed mod dig selv og fordrejninger af virkeligheden.
12. Du har problemer med at tage enkle beslutninger.
13. Du tænker to gange, før du får visse tilsyneladende uskyldige talepunkter.
14. I tilfælde af et romantisk forhold, eller at du bor med din "gaslighter", skal du mentalt gennemgå alt hvad du har gjort i løbet af dagen for at forudse de negative ting, der kan kastes på dig.
15. Du har følelsen af, at før du plejede at være en anden person, mere sikker på dig selv, sjovere og mere afslappet.
16. Du begynder at tale med din gaslighter gennem en formidler, fordi du er bange for, at han vil blive forstyrret af noget, du har gjort.
17. Du har lyst til at du ikke er i stand til at gøre noget rigtigt.
18. I tilfælde af at du har børn, og din partner er den psykologiske overgreb, begynder du at bemærke, hvordan de prøver at beskytte dig mod ham eller hende.
19. Du føler dig rasende over folk, du plejede at gå sammen med.
20. Du føler dig desperat og ulykkelig.

Sådan undgås gasbelysning

Enhver er modtagelig for gasbelysning, det er en ret almindelig teknisk psykologisk misbrug. På trods af vanskelighederne med at identificere det, når du lider, er der måder at undgå det. Her er nogle tip, der holder dig opmærksom på de strategier, der bruges af disse misbrugere:

Stol på dine idealer og dine egne kriterier

Som Terence Williams udtaler i sin bog, jeg citerede tidligere, er det bedste forsvar for at undgå misbrug af gaslys at have din egen dom. Dette betyder, at hvis du opfatter, at noget ikke stemmer, er det sandsynligvis ikke.

At være stærk og have tillid til dine egne kriterier er den bedste måde at skræmme dem, der udøver gasbelysning, som normalt drager fordel af dem med lav selvtillid.

Ved at vise dig selv mere sikker på, hvad du ser, hører og husker, vil det være meget vanskeligere for misbrugeren at fordreje virkeligheden og skabe en parallel.

Omgiv dig med dem, der gør dig godt og ikke ondt

Hvem der får dig til at føle dig dårlig, elsker ikke dig. En partner, en ven eller et familiemedlem dømmer eller beskylder dig ikke, hverken for dine personlige egenskaber eller for, hvordan du handler. De elsker dig lige som du er.

Den person, der sætter spørgsmålstegn ved alt hvad du siger eller gør, undergraver din selvtillid for bedre at kontrollere dig.

Terence Williams forsvarer, at du er nødt til at fokusere på de mennesker, der får dig til at have det godt med dig selv. Derudover vil denne strategi få misbrugeren til at indse, at han ikke er den eneste, du kan nyde eller have det godt med, når han støder på flere vanskeligheder, når du manipulerer dig.

På den anden side vil det at glæde sig med andre mennesker få dig til at se, at du ikke er alene, og at du kan stole på andre mennesker. Som jeg forklarede tidligere handler de, der praktiserer gaslysstrategien, ligesom andre kontrollerende mennesker, bedre, når denne person føler sig ensom og ikke har nogen at stole på eller hjælpe dem med at komme ud af det web af misbrug og manipulation.

Skift ikke dine planer eller din livsstil, fordi nogen fortæller dig det

Du skal være stærk i din holdning og gøre dig stærk foran andre. Du kommer først, og den, der virkelig elsker eller værdsætter dig, respekterer dit rum og dine beslutninger.

Først er dit velbefindende og derefter det fra dem omkring dig. Husk, at du har dit eget liv, uanset hvad den manipulerende person kan fortælle dig.

Du skal leve dit eget liv. Terence Williams siger, at du også skal være forsigtig med at forvandle den kontrollerende persons problemer til dine egne. Hver for at afvikle deres konflikter.

Konfronter dem, der opfører sig en kontrollerende måde med dig

Få denne person til at se, at du er opmærksom på deres opførsel. Williams udtaler, at det på dette tidspunkt er nødvendigt at være stærk og ikke lade manipulatoren bebrejde dig for deres måde at handle på eller ændre dit synspunkt.

Hold dig væk fra denne person

Hvis du endelig efter at have prøvet alt, inklusive at have talt med denne person, ikke kan have et normalt og sundt forhold til dem, skal du flygte permanent, før de kan forårsage dig mere skade.

Referencer

1. Molding, N. (2016). Køn vold, misbrug og mental sundhed i hverdagen: ud over traumer. Sl: Sn
2. Williams, T. (2013). Sådan håndteres en kontrollerende person: at komme ud af et voldeligt forhold. Publikationssted ikke identificeret: Overvinde.
3. Stern, R. (2008). Gaslyseffekten: hvordan man finder og overlever den skjulte manipulation, som andre bruger til at kontrollere dit liv. London: Fusion.
4. Jacobson, NS, & Gottman, JM (1998). Når mænd mister kvinder: ny indsigt i at afslutte voldelige forhold. New York: Simon & Schuster.
5. Dorpart, T. (1996). Gaslighthing, Double Whammy, forhør og andre metoder til skjult kontrol i psykoterapi og analyse. New Jersey, London: Jason Aronson Inc.
6. Summit, V. (2014). Stop med at danse i gaslyset: At erkende hjemmemishandling er halve slaget. Publikationssted ikke identificeret: Scarlett Publishing.