DEN MILITÆRE DIÆT ELLER DE TRE DAGE, HVORDAN FUNGERER DET? - ERNÆRING - 2025

Den militære diæt, også kaldet 3-dages diæt, er en vægttabsdiæt, der kan hjælpe dig med at tabe op til 4,5 kg på en uge.

Den militære diætplan inkluderer en 3-dages måltidsplan efterfulgt af 4 fridage, og den ugentlige cyklus gentages igen og igen, indtil den ønskede vægt er nået.

Tilhængere af kosten hævder, at den er designet af ernæringseksperter i det amerikanske militær for at hjælpe soldater med at komme i form hurtigere. Sandheden er dog, at kosten ikke er tilknyttet nogen militær eller regeringsinstitution. Den militære diæt går også under andre navne, såsom marinediet, hærens diæt og endda isdiet.

Det er en noget ejendommelig diæt, da den kan udføres med mad, som vi generelt har i vores køkken på den modsatte måde, der normalt forekommer med `` mirakeldietter.

Det er en diæt baseret på et reduceret antal kalorier, men paradoksalt nok består den også af fødevarer såsom pølser eller stegt mad.

Under alle omstændigheder vil den såkaldte militære diæt ikke efterlade nogen ligeglad, og du skal kende den indgående. Her er hans forklaring:

Hvad er den militære diæt?

Den militære diæt er en kortvarig hypokalorisk diæt (daglig kaloribegrænsning eller reduceret madindtag).

Denne type diæt er designet til folk, der vil tabe en stor mængde vægt på kort tid, og hvis de følges nøje, er det muligt at tabe op til 5 kg på 3 dage.

Det er ikke den klassiske modbydelige sult diæt, hvor du kun kan spise salat og vand hele dagen.

Dette sys på måltider baseret på fødevarer, som du normalt finder i dit køkken, og som ikke er dyre.

Til fordel for denne diæt kan vi sige, at det ikke koster os at vænne os alt for meget, da den praktiseres i de timer, som vi er vant til.

Derudover kræver det ikke specielle ingredienser eller frosne måltider eller specielle diætmåltider.

Dette vægttabsprogram inkluderer kombinationen af ​​denne diæt og fire af din sædvanlige menu, "3 dage aktiv, 4 dage passiv."

Selvom dit mål er at tabe sig og forblive på det, kan en ændring i spisevaner være en fordel.

Hvis du ikke har mistet den ønskede vægt efter at have praktiseret den i de tre dage, kan du foretage diæt igen efter de fire fridage. Hvis du følger dietten i en måned, er det muligt at miste 15 til 20 kg.

Varigheden med hensyn til tidspunktet for brug af kosten anbefales, at du konsulterer din læge eller en ernæringsfysiolog for at guide dig, hvor meget vægt du skal tabe, uanset om du er overvægtig eller ikke, og vil advare dig om de farer, som denne diæt kan medføre din krop, hvis du praktiserer den i lang tid.

For din nysgerrighed - som jeg ved, at du spekulerer på - er der ikke angivet nogen reel forbindelse, som de nogensinde har haft med hæren eller et andet militært organ.

Mister du vægt på den militære diæt?

Den mest normale ting er, at du mister flere kilo, hvis du følger dietten strengt, selvom resultaterne altid varierer afhængigt af personens genetik.

Fra det officielle websted lover de at opnå resultater på bare få dage og gode resultater i løbet af få uger.

Kombinationen af ​​diætfødevarer er designet til at forbrænde fedt og aktivere stofskiftet for at tabe sig hurtigt uden at træne, da det indeholder lavt kalorieindhold.

Det er også nyttigt at fjerne din krop for toksiner, når de ledsages af frugter, der indeholder kalium.

For at denne diæt skal have resultater, skal den følges nøjagtigt. Det vil sige, ingen ingrediens kan erstattes af en anden ved vores indfald.

Dette skal være godt nyanseret, tunen skal ikke erstattes af en skive pizza, men med mad af samme type, for eksempel:

Hvis du ikke kan lide grapefrugt, vil en halv teskefuld bagepulver i et glas vand have de samme fedtforbrændende fordele.

For dem af jer, der ikke kan lide tun, er enhver anden fisk en acceptabel erstatning, og hvis du ikke kan lide fisk, fungerer noget magert protein også.

Det vigtigste advarsel for alle fødevaresubstitutioner er, at alt, hvad der erstattes, skal have den samme mængde kalorier eller protein som den mad, der fjernes.

For eksempel, hvis et æble indeholder 75 kalorier, hvis du beslutter at spise noget andet end et æble, skal det også indeholde 75 kalorier.

Udskiftninger bør også komme fra lignende fødevaregrupper, det vil sige erstatte frugt med frugt og grøntsager med greener. Dette vil sikre, at du opretholder den ønskede balance mellem næringsstoffer ved hvert måltid.

Fedtet i vores krop er ikke andet end kalorier, der er lagret i kalorier. For at forbrænde disse kalorier skal du spise mindre eller træne mere for at skabe et energiunderskud (kalorieindhold).

Den militære diæt indeholder kalorifattigt, derfor er kroppen nødt til at ty til at bruge lagret fedt til brændstof, og dette medfører vægttab.

Antallet af kalorier, du forbrænder om dagen, kaldes din 'stofskifte', og jo højere dette er, jo bedre er resultatet af dit fedtab.

Proteinrige fødevarer har en høj termisk effekt, hvilket betyder, at der spises og fordøjes dem, der bruger et stort antal kalorier.

Mad med højt fiberindhold som æbler, grønne bønner og broccoli er lavt i kalorier og øger også dit stofskifte.

Fødevarer med meget calcium, som is og cottage cheese, er stærkt forbundet med hurtigere fedtforbrænding.

Den militære diæt kan være gavnlig for folk, der ikke har meget tid til at shoppe og gå til forskellige butikker, der sælger specifikke fødevarer.

Det er også godt for folk med et begrænset købmandsbudget, men som stræber efter store resultater. Det samme for dem, der ikke kan lide komplicerede diæter, der er vanskelige at følge.

I modsætning til mange diæter, der giver så mange valg og beslutninger at tage, slår den militære diæt, som navnet antyder, ikke rundt om bushen.

For mange er det meget lettere at holde sig til denne diæt, da de simpelthen er nødt til at spise, hvad de får at vide, og de behøver ikke bruge for meget tid på at planlægge menuer eller læse opskrifter.

Den "militære diæt" grundigt

Selvom de oplysninger, der kommer til os, er, at kosten består af tre dage og fire af den sædvanlige diæt, virkelig, hvis vi dykker ned på det officielle websted, indser vi følgende sætning:

"På de fire fridage anbefaler vi en diæt på omkring 1.300 - 1.500 kalorier om dagen, der består af magert protein, grøntsager og lavt kulhydrat."

Hvad der egentlig menes med dette, er, at vi fortsætter med at spise det samme antal kalorier som i den militære diæt, men med fødevarer valgt af hver person, er kosten ikke kun tre dage.

På deres side identificerer de sig som en af ​​de mest naturlige diæter, og de anbefaler dem, der følger dem, at undgå kunstige sødestoffer, fordi de ikke er gode for dit helbred.

I kosten inkluderer fødevarer såsom pølser og stegt i den daglige diæt, fødevarer, der er fyldt med ingredienser, er imidlertid ikke naturlige, det er derfor noget modstridende.

Hvis du ikke ser godt ud, og du vil tabe dig hurtigt, vil enhver kost, der kræver drastisk lavt kaloriindtag, få dig til at tabe dig.

Denne diæt er vidt brugt til mål, der er indstillet mod uret, f.eks. Når sommerferien nærmer sig.

Den undertiden langsomme fremgang med andre mere konventionelle diæter kan ødelægge tålmodigheden hos nogle, og vælg derfor en mere drastisk metode som denne.

Derudover kræver konventionelle diæter megen viljestyrke, da du skal fortsætte med dem i uger eller endda måneder, derfor er den tre-dages diæt mange af mulighederne for særlige lejligheder.

Som jeg altid siger, der er ingen mirakelformler, i mange tilfælde opretholdes ikke vægttab over tid, så ernæringsplejen skal være kontinuerlig, og hvis den kan være, stabil.

Anbefales motion?

Træning er ikke væsentlig under den militære diæt, selvom moderat træning er stærkt anbefalet og vil forbedre fedttabsresultater.

Ved at træne forbrænder vi kalorier, men hvis du heller ikke vil spise så meget som sædvanligt, vil tabet af fedt være hurtigere end ved udelukkende slankekure.

Hvis du ikke er meget vant til at lave sport, er det fint at starte med at gå i ca. 20-30 minutter om dagen.

Hurtig gang og lange skridt vil fremskynde kaloritabet, når du bruger mere energi.

Hvis du allerede er vant til at træne regelmæssigt, skal du fortsætte med den sædvanlige tidsplan, selvom du beslutter at gå på militær diæt, du kan være lidt træt eller svag.

Hvis dette er tilfældet, bliver du nødt til at markere en anden træningsrutine i varighed og intensitet.

Eksempel på en militær diætplan

DAG 1

Morgenmad: Halv grapefrugt, en skive toast med to spiseskefulde jordnøddesmør og en kop kaffe eller te (med koffein).

Frokost: En halv dåse tun på en skive toast og en kop kaffe eller te (med koffein).

Middag: Tre bøffer af enhver type kød, en kop grønne bønner, en halv banan, et lille æble og en kop vaniljeis.

DAG 2

Morgenmad: et æg (kogt eller hvad du vil) på en skive toast og en halv banan

Frokost: En kop cottage cheese, en hårdkogt æg og fem kiks.

Middag: To pølser med hotdog (intet brød), en kop broccoli, en halv kop gulerødder, en halv banan og en halv kop vanilleis.

DAG 3

Morgenmad: Fem kiks, en skive cheddarost og et lille æble.

Frokost: Et hårdkogt æg (eller hvad du vil) og en skive skål.

Middag: En kop tun, en halv banan og en kop vaniljeis.

Referencer

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/