Nogle af de bedste fødevarer til forøgelse af balderne er æg, fisk, kylling, proteinshake, havregryn, spinat, avokado, olivenolie, nødder, broccoli og andre, som jeg vil forklare nedenfor.

Ud over at følge en ordentlig diæt for at få denne muskelopbygning i balderne, anbefales det, at du træner og fører en aktiv livsstil. Hofteforlængelsen, squat, deadlift eller bænkestående udstråling er nogle af de mest effektive øvelser.

At have stærke og attraktive balder er ikke kun vigtigt fra et fysisk synspunkt, men også fra et sundt synspunkt; det er normalt en god indikation af godt helbred og kondition.

Mad at tage for at forbedre muskelopbygningen i balderne

1- Æg

Vidste du, at æg ikke kun er en fremragende kilde til næringsstoffer til din krop, men de er også en mad, der kan hjælpe dig med en fastere hale? Æg er en god kilde til protein, og protein hjælper med at opbygge muskelmasse.

Denne mad er ideel til at blive konsumeret før træning, da du kan fodre dine muskler under deres stimulering og på denne måde give dem de aminosyrer, de har brug for for at vokse og tone.

Der er ingen forskel i det tidspunkt på dagen, du spiser æg, men det er nødvendigt, at du kombinerer deres indtagelse med tilstrækkelig lokal træning.

2- Fisk

Fisk er en fremragende proteinkilde, men de har en fordel, som andre kød ikke har. Dets muskelfibre nedbrydes meget let i maven.

Det har bestemt allerede sket dig, at du spiser fisk, og du er sulten med det samme. Dette sker fordi musklerne i fiskene let kan fordøjes. Derfor anbefales det altid at konsumere det bagt, grillet og med en god kilde til komplekse kulhydrater som kartoffel eller søde kartofler.

På denne måde sikrer vi, at proteiner fungerer som en kilde til aminosyrer til at opbygge muskelmasse og ikke som en energikilde.

Fisk indeholder også omega 3-fedtsyrer, der er kendt som "gode fedtstoffer." Gode ​​fedtstoffer hjælper med at forhindre kolesterol i at deponere i arterierne og danne plaques, der kan føre til hjerte-kar-sygdom.

3 - kylling

Kylling er en anden fremragende kilde til protein, der kan hjælpe dig med at øge dine glutenmuskler. Derudover indeholder kylling et lavere fedtindhold sammenlignet med andre typer kød, såsom oksekød.

Hvis du vælger brystet, er det endnu bedre, da det indeholder endnu mindre fedt, og der ikke er så stor risiko for, at der deponeres hormoner eller antibiotika, som ofte injiceres i kyllinger.

Kylling indeholder også andre vigtige næringsstoffer til vækst af musklerne i halen, såsom niacin, vitamin B6, pantothensyre og thiamin.

Kylling leverer også mineraler som selen, fosfor, zink og jern.

4 - Protein ryste

Protein ryster er en fremragende mulighed for at øge muskelmassen i din underkrop. Dette giver dog ikke resultater på egen hånd, men du bliver nødt til at forbruge dem på de rigtige tidspunkter, det vil sige efter din træning.

Vælg at tilføje noget protein, der hurtigt passerer i blodet, så dine muskler kan komme sig på kortest mulig tid. Husk, at god ernæring er 80% af dine resultater.

Det bedste protein er valle, da det leverer essentielle aminosyrer og nogle, der er specifikt vigtige for muskelvækst. Læs etiketterne omhyggeligt, og køb en, der ikke har unødvendige fyldstoffer.

En anden fordel ved proteinshakes er, at de hjælper dig med at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Dette er godt, da det giver dig mulighed for at opretholde dine energiniveauer og undgå stigningen i hormonet insulin, som favoriserer deponering af fedt.

For at tilføje et smooth touch til din smoothie, skal du tilføje en flok bladgrøntsager for at tilføje klorofyl, fiber og fytokemikalier. Alle disse forbindelser hjælper dig med at holde dig fuld, forbrænde fedt og oxygenere dit blod.

5- havre

Havregryn indeholder komplekse kulhydrater, der giver dig energi uden at øge insulinniveauerne. Derudover indeholder det begrænsede fedtstoffer, der hjælper med at sænke kolesterolet og forsinke absorptionen af ​​sukkerarter.

Havregryn er ideel til konsum i den første halvdel af dagen. Det er en meget nyttig mad til udskiftning af forarbejdede mel og giver dig de nødvendige næringsstoffer til at øge din bagdel.

6 - hvidt brød

Indeholder ca. 70 procent fuldkorn. På trods af forskellige meninger og dets høje glykæmiske indeks, er hvidt brød velegnet, når du har brug for at øge halens muskler.

Nøglen er at forbruge det inden din træning, i tilfælde af at du træner mere end en time eller senere sammen med en god kilde til komplette proteiner (mejeri, æg, ost, kød, proteinpulver).

7- spinat

Det er en grøntsag med meget lidt kaloriindtag, så hvis du har brug for at gå op i vægt, skal du forbruge den med en god kilde til kulhydrater for at drage bedre fordel af dens egenskaber.

Spinat indeholder jern, calcium, folsyre og andre vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der er vigtige for muskelvækst.

Spinat er ideel til konsumering ved alle måltider, også til morgenmad eller en snack, da du kan tilføje det til smoothies eller indtage det som en del af en salat.

For at drage bedre fordel af næringsstofferne i spinat anbefales det, at du tilsætter en fødekilde af C-vitamin såsom jordbær, citrusfrugter, peber.

8- Avokado

Avokado er en god mulighed, men aldrig efter træning. Mange mennesker er ikke klar over dette. Denne frugt er rig på enumættet fedt, hvilket er gavnligt, men det anbefales ikke, at du spiser avokado efter træning, da et fedtfattigt måltid er nødvendigt på dette tidspunkt.

Alligevel er avocado en fremragende mad i de første timer på dagen og som en del af dine salater. Det er en ideel erstatning for andre typer usunde fedtstoffer som smør eller fløde.

Avocadofedt er neutrale fedtstoffer, som ikke oxiderer. Det er derfor, de er ideelle til folk, der træner meget. Avocadoer indeholder C-vitamin, E-vitamin, K-vitamin, B5-vitamin og B6-vitamin, alle essentielle næringsstoffer til stofskifte, der vil hjælpe dig med at øge din hale muskelmasse.

Ud over at være en mad, der er rig på forskellige vitaminer, indeholder avocado også andre mikronæringsstoffer, såsom folsyre og kobber. Kalium og plantefiber findes også i avocados. Avocados hjælper også med at reducere triglycerider og giver 18 essentielle aminosyrer.

9- Olivenolie

Olivenolie er meget sund takket være dens egenskaber. Det er en olie med et højt røgpunkt, hvilket betyder, at den ikke nedbrydes ved traditionelle kogetemperaturer, og du kan bruge det i forskellige præparater. Du kan endda bruge det til at bage søde opskrifter.

På den anden side indeholder det vitamin E, som er en kraftig antioxidant og forhindrer oxidation af frie radikaler, der skader celler.

Olivenolie er en kraftfuld mad til erstatning for skadelige fedtstoffer, der findes i forarbejdede fødevarer, og vil hjælpe dig med at forbedre absorptionen af ​​næringsstoffer såsom lycopener eller beta-carotenes. Tilsæt denne olie, hvis du vil øge cola's muskelmasse, især i salater eller med kogte grøntsager.

Dens fordele ligner avokado, da det indeholder den samme type fedt ud over andre næringsstoffer.

10- valnødder

Nødder er næsten en funktionel mad, dvs. deres egenskaber går ud over deres blotte bidrag af næringsstoffer og kalorier. De indeholder proteiner af høj kvalitet, omega 3 og omega 6 fedt i en passende andel. De er en fremragende kilde til mikronæringsstoffer og fiber.

Nøglen i dette tilfælde er at forbruge dem som en snack. Husk, at det er en meget kalorisk mad. Derfor anbefales det ikke, at forbrugsdelen overstiger en ounce eller 30 gram.

Valnødder øger ikke blodinsulin og hjælper dig med at sænke kolesterol, regulere tarmfunktionen, forhindre kardiovaskulære tilstande, modulere blodtryk, reducere betændelse efter træning. Udnyt derfor dem med frugt eller yoghurt i løbet af træningen.

11- Bøf

Rødt kød er blevet lidt demoniseret for sent. Det er dog en af ​​de bedste kilder til protein og jern. Jernet, det indeholder, er det, der bedst absorberes og er absolut nødvendigt for din krop at opbygge muskelmasse. Derudover er det nødvendigt at undgå træthed.

Hemmeligheden ved at spise oksekød er at vælge de tyndeste udskæringer, der er bagtil. En anden hemmelighed er at vælge udskæringer, der kommer fra køer, der fodres med græs, da kødets ernæringskvalitet adskiller sig meget fra traditionelle foderkød.

Oksekød har en høj mættethedsværdi og er vanskeligere at nedbryde end andre typer proteiner. Undgå derfor at konsumere det med komplekse kulhydrater, men vælg i stedet grøntsager med mere fiberindhold og få kulhydrater.

12- Broccoli

Broccoli er en god mad til før og efter træning, hvis du vil øge dine glutes. Det giver ikke kun vand, fiber og næringsstoffer, men også svovlstoffer, der har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber.

Dette er vigtigt, især efter plettræning, da det hjælper med at reducere betændelse i musklerne og fremmer bedring. Broccoli indeholder også kalium sammen med vitamin A, vitamin C og vitamin B6.

Du kan forbruge det dampet eller saagt eller bagt, men undgå at koge for meget, da det letter tabet af næringsstoffer.

13- brun ris

Brun ris er en meget god kilde til fiber og kulhydrater i kroppen. Det er nyttigt som brændstof til vedligeholdelse af muskelmasse under træning.

Hele sorten og den vilde sort er de bedste valg. De hjælper dig med at opretholde dine energiniveauer, mens du letter fedtforbrændingen og fremmer udviklingen af ​​muskelmasse på glutealniveau.

Brun ris fremmer fordøjelsen og er en fremragende kilde til zink, der hjælper med at opretholde et sundt immunsystem. Det er glutenfrit og reducerer risikoen for hjertesygdomme.

14- Quinoa

Quinoa indeholder en god mængde protein inde sammen med ni essentielle aminosyrer. I modsætning til ris er proteinindholdet højere, og det betragtes som et pseudokorn.

Hjælper med at forhindre tyktarmskræft og indeholder jern, kobber, fosfor, magnesium, mangan. Den indeholder også folsyre sammen med et andet udvalg af B-vitaminer.

Dette er meget vigtigt, da komplekset af B-vitaminer er tæt forbundet med energimetabolismen, og disse vitaminer er nødvendige for korrekt fedtforbrænding og muskelmasse gevinst.

15- Tamarind eller dato