DE 21 BEDSTE ENERGISAFT (SUNDE OG BILLIGE) - ERNÆRING - 2025

De energi juice er en af de bedste fødevarer til at få energi og forbedre kost. I denne artikel vil jeg give dig en liste over 21 typer juice, som hjælper dig med at genoplade din energi og føle dig bedre.

Vi har alle følt på et tidspunkt i vores liv øjeblikke af nedtur og træthed. Noget almindeligt, hvis vi holder os til den type stressende og energisk liv, det tager at afslutte dagen hver dag.

På denne måde, hvis vi med den diæt, som vi udfører, ikke er i stand til at opretholde tonen, ville det være tilrådeligt at håndtere andre typer ernæringsmuligheder, såsom juice.

Disse har kvaliteten af ​​at koncentrere forskellige fødevarer sammen med deres proteiner i små enkle kar. De tages på en hurtig og behagelig måde efter deres hurtige oprettelse.

Mad der er behov for energi

Sukkerarter

En af de største energikilder, som vi kan finde i fødevareverdenen på grund af dens sammensætning, hvilket får vores krop til at absorbere dem hurtigt og øjeblikkeligt.

Hvilke fødevarer indeholder højere niveauer af sukker? Bortset fra raffinerede sukkerarter finder vi hovedsageligt frugter, selvom vi også ser nogle typer grøntsager.

Fedtstoffer

Med en længere absorptionstid arbejder de hånd i hånd med vores krop på lang sigt. De fungerer som et udbud af proviant, der er installeret i vores system. De er som reserver, som vores krop trækker, når den mangler energi.

Disse findes i en lang række fødevarer, blandt hvilke vi observerer en lang række kød, nødder og selvfølgelig i smør.

Kulhydrater

Ligesom fedt fokuserer hans arbejde på langsigtede synspunkter. De brænder langsommere end sukker. Hvis du vil spise kulhydrater, tøv ikke med at spise korn, mejeriprodukter, bælgfrugter, nødder og al slags pasta.

21 juice til energi

1- Kokosnødevandsaft

Kilde:

Denne juice er rig på kalium, da dens hovedelement er vandet, der kommer ud af kokosnødden. Til dette tilføjer vi spirulina og alger, som er rig på store mængder proteiner, aminosyrer, kalium, magnesium og vitamin B for at få en drink, der ud over at have høje energidoser vil give os en smag mindst, nysgerrig og selvfølgelig velsmagende.

2- Appelsinsaft og hør

Kilde:

Til dens forberedelse bliver vi nødt til at presse i alt fem appelsiner først. Senere tilsætter vi tre spiseskefulde hørolie og en halv kop koldt vand.

3 - Papaya, appelsin- og citronsaft

Først og fremmest skal vi knuse for at skabe en appelsinsaft. Vi afslutter denne enkle drink med en tilføjelse af spillet med en fjerdedel papaya og tre citroner (dette kan variere afhængigt af surheden, som vi vil give vores væske)

Vi vil absorbere sukkeret på en mere rolig og afslappet måde og dermed afslutte vores appetit. Med hensyn til de næringsstoffer, det giver os, er der kalium, magnesium, vitamin B og folsyre, der er vigtige i kampen mod anæmi og forskellige problemer i forbindelse med en kvindes graviditet.

4- yoghurt, hindbær og mandel smoothie

Kilde:

Dens forberedelse er fuldstændig ideel (ud over at give energi) til kvinder med overgangsalderen, da mandler er en vigtig kilde til bekæmpelse af osteoporose.

Men hvis vi ønsker, at den skal træde i kraft, skal vi blande i cirka tredive sekunder en halv skum skummet naturlig yoghurt, en halv kop skummetmælk, en halv kop hindbær og en teskefuld knuste mandler.

5 - Æble- og gulerodssaft

Kilde:

Vi bliver nødt til at mose en hel gulerod med et halvt æble i en blender. Til slut tilsætter vi en lille kop sojamelk, adskiller en æggeblomme fra dens hvide og tilsætter en spiseskefuld honning for at opnå det ønskede resultat.

6- Jordbær- og hindbærsaft kombineret med mælk eller yoghurt

Kilde:

En af de mest behagelige uden tvivl på ganen, og selvfølgelig, sødeste. For at få det skal vi knuse 250 gram jordbær (efter at have udtaget tidligere blad) sammen med 10 hindbær for i sidste ende at tilføje 115 ml mælk eller yoghurt til personlig smag. Personligt giver yoghurt det en cremet touch, som mælken ikke har, hvilket giver sit indtag bredt liv.

7- Orange, banan og jordbærsmoothie

Kilde:

Selvom kombinationen priori virker mærkelig, skal det bemærkes, at den har en utrolig god smag. Hvis vi ønsker at gøre det med succes, skal du først tilføje lidt sojamælk til blenderen først med 125 gram jordbær og en banan.

For at afslutte får vi resultatet til at rive lidt orange på overfladen, færdiggør kombinationen for at modtage resultater såsom bedre fordøjelse, et fald i blodtrykket og hjælpe med at tilfredsstille os selv på en mere komplet måde.

8- Banan og chokoladesaft

Kilde:

Sammen med kaliumdoserne, som bananen præsenterer, finder vi krom, et mineral, der metaboliserer kolesterol, fedt og forskellige proteiner. Dette unikt for chokolade er et vigtigt energibidrag til at udføre aktiviteter, især fysiske.

Dens tilberedning er baseret på opvarmning af mælk, indtil det koger for at tilføje chokoladen, der venter på, at den skal smelte. På den anden side kondenserer vi bananen, som vi tilsætter mælken sammen med chokoladen. Vi slår den og er klar til at drikke.

9- Havregryn, honning og banan smoothie

Kilde:

Let at gøre, du skal bare lægge en lille kop skummetmælk, en anden havregryn sammen med en halv banan eller en hel en, afhængigt af hvordan du kan lide det, samt en spiseskefuld honning for at afslutte sødningen af ​​vores velsmagende smoothie.

10- Banan og valnød smoothie

Kilde:

Valnødens store egenskaber gør denne kombination til en af ​​de mest effektive. Ved at drikke dette vil vi øge niveauet af antioxidation og protein i vores krop samt en tilsætning af polyfenoler.

Dens forberedelse er baseret på at placere en banan i mælk med omkring tre valnødder for at flydende alt i sin helhed. Hvis du foretrækker det, kan du også tilføje et par cookies til at ledsage denne velsmagende smoothie. Uden tvivl en af ​​de drikkevarer, der giver os de fleste faciliteter, når det kommer til at modtage energi.

11- Jordbær og havregryn smoothie

Kilde:

Uden tvivl en af ​​de væsker, der kan give os mere energi i vores daglige liv. Indtagelsen er dybest set fokuseret på, om du udøver fysisk aktivitet eller ej. Det indeholder lave niveauer af fedt i modsætning til proteiner med en høj procentdel.

Det hjælper endda de små med at vokse på en mere korrekt måde ved at være rig på mange mineraler som natrium, kalium, calcium, fosfor, magnesium eller jern blandt mange andre.

Hvis vi taler om havre, skal det bemærkes, at det kæmper effektivt mod kolesterol, ud over at få os til at mætte på en meget mere komplet måde.

Imidlertid er dens forberedelse lidt mere kompleks end forventet. Til dens dannelse er det lavet med en smoothie bestående af tre fjerdedele af jordbær og en fjerdedel af en banan. Til dette tilføjer vi havre og honning. Til sidst, når du præsenterer og serverer det, ville det være tilrådeligt at tilføje en smule drysset havregryn.

12- Chokolade, kanel og marshmallow smoothie

Denne smoothie er noget speciel og selvfølgelig sød. Vi tilsætter mælk med fløde i en gryde, indtil den er varm nok, så chokoladen, som vi introducerer, smelter. Derefter tilsætter vi kanel. Marshmallows fungerer som dekorationer i den sidste strækning af præsentationen af ​​denne rige drink.

13- Selleri og agurksaft

Kilde:

Med selleri som den centrale akse i vores smoothie, hvorfra vi i alt vil tage to stængler skåret i stykker på cirka tre inches, vil vi blande det sammen med en agurk, også skåret i små stykker. Til slut tilsætter vi en håndfuld persille og en citron.

14- juice af salat, citron, gulerod og kål

Kilde:

For at få denne smoothie har vi brug for et par gulerødder, hvortil vi tilføjer to eller tre små salatblader sammen med grønnkål.

Efter dette vil det være tilbage at give det sidste præg med citronen, som vi kan have to muligheder for: Den første ville være at udtrække sin juice ved at presse den over smoothien eller tilføje den direkte med skrælen, før den knuses.

15- Apple, gulerod og persille juice

Kilde:

Her bliver du nødt til at skrælle et par æbler i forskellige stykker og adskille det fra kernen, de indeholder. Derefter forbereder vi yderligere to gulerødder og sender alt til blanderen. Derefter tilsætter vi en lille håndfuld persille, og kun hvis vi ønsker det, placerer vi en broccoli stilk.

16- Banan- og figenjuice

Kilde:

Intet mere og intet mindre end 4 figner sammen med en banan, der vil blive suppleret med en lille skefuld honning og en kop varmt vand. Og alt dette i blenderen vil få os til at få en velsmagende smoothie, der sandsynligvis vil efterlade en lilla tunge til mere end en.

17- Kiwi- og blåbærsmoothie

Kilde:

Vi tilbereder to kiwier ved at udtrække hele huden og placere den direkte i en blender for at knuse og reducere al dens juice. Vi tilføjer også 150 ml naturlig yoghurt, der kan være let eller ej, altid til smagen af ​​den person, der fremstiller den. Til slut tilføjer vi 3 spsk malet hørfrø sammen med 100 gram tørrede tranebær.

18- Pizzasmoothie

Kilde:

Uden tvivl en af ​​de mest ekstravagante, som vi kan finde, men også en af ​​de mest nysgerrige. Resultatet skal være en rødlig drik, der indeholder agurk, blomkål og tomater, der blandes, så vi senere tilsætter lidt grøn løg og tørret basilikum på dens overflade.

19- Guld juice

Kilde:

Et af de mest udbredte i de angelsaksiske talende lande, kaldes det på denne måde på grund af den gyldne farve, den har i slutningen.

Til dens oprettelse skal vi tilføje selleri i rigelige mængder efterfulgt af gulerødder, et par pærer (tidligere hakket og skrællet), agurk, roerødder og til sidst og endelig ingefærrød. Vi slår den og blander den godt, vi vil have en perfekt ryste klar til indtagelse.

20- Solopgangsmoothie

Kilde:

Et andet sæt, der skylder sit navn til den farve, det viser i begyndelsen. Ingredienserne, der giver det en så slående farve, vil være et æble, skrællet og skåret sammen med en pære, en halv gulerod med selleri og citronsaft. Gurkemeje rod og ingefær vil være de sidste ingredienser til at afslutte denne kombination.

21- Grønsags smoothie

I grøntsagssaft er det almindeligt at kombinere dem, der bedst passer til vores smag. Dette er på en sådan måde, at vi for eksempel kan udveksle spinat til agurk, hvis vi kan lide den anden mulighed bedre.

Når vi taler om grøntsagssaft igen, er de muligvis ikke for alles smag. Det er af denne grund, at de kan kombineres med et væld af frugter for at sødme eller forbedre deres smag, hvilket gør dem til noget meget mere velsmagende og let at fordøje.

Når det kommer til, hvor ofte du drikker juice, skal det bemærkes, at dette afhænger. Det afhænger af vores krop og afhænger naturligvis af den energi, som vi bruger hele dagen.

Der er visse smoothies, som på grund af deres tykkelse bør spises, som om det var en yoghurt, det vil sige med en ske, da teksturerne varierer afhængigt af hvilke fødevarer, vi kaster, når vi kombinerer.