DE 9 BEDSTE FØDEVARER TIL AT LINDRE FORSTOPPELSE - ERNÆRING - 2024

Spise fødevarer for at lindre forstoppelse er en af ​​de bedste måder at frigive maveaffald, føle sig bedre og forbedre dit helbred. Nogle af disse fødevarer, der hjælper med at gå på badeværelset eller lave mave, er havre, chiafrø eller hørfrø.

Forstoppelse er det udtryk, der bruges til at identificere en nedsat tarmovergangstid, hvilket fører til tilbageholdelse af affald, der skal udskilles i tyktarmen. Generelt ledsages det af en række symptomer, såsom oppustethed, gas, rygsmerter eller træthed.

Den væsentligste årsag er en diæt lav i fiber og vand. Stress, inaktivitet, visse medikamenter, en ubalance i tarmfloraen, problemer med skjoldbruskkirtlen og en magnesiummangel kan også forårsage forstoppelse.

For at klare forstoppelse vender mange mennesker sig til afføringsmidler for hurtig lindring. Faktisk er afføringsmidler et af de mest almindeligt overkøbte medicin uden beregning i disse dage.

Liste over fødevarer til reduktion af forstoppelse

Følgende er en liste over fødevarer, der på grund af et sæt egenskaber kan hjælpe dig med at regulere dine tarmbevægelser:

1- Aloe Vera

Kilde:

Aloe vera er et af de ældste og velundersøgte naturlige afføringsmidler derude. Selvom det ikke er en mad i sig selv, er gelen, den indeholder, spiselig, og de fleste af denne plantes egenskaber kommer fra den.

Det indeholder enzymer, vitaminer, mineraler og elektrolytter, der hjælper med at helbrede tarmen. For eksempel er anthraquinoner en type forbindelse, der findes i aloe, der fungerer som et afføringsmiddel ved at øge tarmvandindholdet, stimulere slimudskillelse og øge den naturlige intestinal peristaltik (sammentrækninger, der nedbryder mad).

Aloe vera gel har også antiinflammatoriske komponenter, der reducerer betændelse og forbedrer fordøjelsesorganernes funktion. Nogle af de andre fordele ved aloe vera er dens evne til at normalisere det sure / basiske miljø ved at afbalancere pH, reducere gærdannelsen og tilskynde til vækst af venlige bakterier.

2- Chia frø

Kilde:

En af fordelene ved chiafrø er dens evne til at fungere som et naturligt afføringsmiddel. Chiafrø danner et gelatinøst stof, når det kombineres med vand, der let bevæger sig gennem tarmen.

Som køretøj for fiber i kosten svulmer chiafrø ud og udvides i fordøjelseskanalen ved at absorbere vand. Dets afføringsmiddel øges, når indtagelsen af ​​væsker øges, hvilket hjælper dem med at bevæge sig gennem tarmen.

3 - Hørfrø

Kilde:

Hørfrø er en fremragende kilde til fiber, så de bulker din afføring og hjælper den med at passere gennem tarmen. Som en ekstra fordel hjælper hørfrø også med at behandle forstoppelse og diarré!

De er praktisk taget smagløse, og en af ​​fordelene ved hørfrø er, at det er let at bruge til daglig tilberedning som havregryn med mælk, bagværk og smoothies.

Bare husk, at når du spiser en masse fiber, skal du også sørge for at drikke rigeligt vand, da en høj mængde fiber uden hydratiserende væsker kan forværre forstoppelse.

4 - grønne blade grøntsager

Kilde:

Ikke kun er de en stor kilde til fiber, grønne blade grøntsager giver også masser af magnesium. Magnesiummangel er en af ​​de mest almindelige mangler hos voksne.

Magnesium er en elektrolyt, der har den naturlige evne til sikkert at blødgøre afføring og hjælpe med at absorbere vand fra tarmen.

Uden nok magnesium er det vanskeligt for afføring at bevæge sig let gennem dit fordøjelsessystem, da magnesium er en naturlig muskelafslappende middel, der kan hjælpe med at stoppe magekramper.

Hvis du finder ud af, at stigende magnesiumrige fødevarer resulterer i vandig afføring, kan du justere dit indtag uden problemer.

5 - Probiotiske fødevarer

Kilde:

Probiotika er gode bakterier, der findes i tarmen og er i stand til at afbalancere de forskellige typer skadelige bakterier. De hjælper med at skabe et sundt miljø i tarm myoflora og kan hjælpe med at holde dig fri for fordøjelsesproblemer, herunder forstoppelse eller diarré.

Probiotiske fødevarer inkluderer kefir, kombucha, surkål, kimchi og probiotisk yoghurt. Bare sørg for, at når du køber mejeriprodukter, altid vælger du økologiske produkter, da de er lettere at fordøje, f.eks. Gedemælkprodukter, økologiske kefir, rå mejeriprodukter eller mejeriprodukter, der ikke indeholder A1-kasein.

Det er muligt, at for meget mejeri generelt (især hvis du har symptomer på laktoseintolerance) kan forårsage betændelse og bidrage til fordøjelsessvigt.

6 - Frugter med højt fiberindhold (bær, figner, æbler, blommer, pærer)

Kilde:

Frugten giver høje niveauer af fiber og vand ud over antioxidanter, som kan hjælpe med at reducere betændelse i fordøjelsessystemet.

Mens frisk frugt som bær, cantaloupe og æbler er mere fugtgivende og fyldende, er tørrede frugter som figner, svesker eller datoer også en god kilde til kostfibre. Lad det bare ligge i blød i ca. 20 minutter for at gøre det lettere at fordøje.

Æblecidereddike er også en fremragende mulighed for at behandle forstoppelse naturligt.

For de fleste mennesker hjælper frugter med at lindre forstoppelse og samtidig få dem til at føle sig fulde, men dette er forskellige individuelle reaktioner.

7- Kokosvand

Kilde:

Kokosnødevand er godt af mange grunde; Det smager ikke kun godt som et alternativ til sukkerholdige drikke, det hjælper også med at opretholde sunde elektrolytniveauer, forhindre dehydrering og rense urinvejene.

I århundreder er kokosnødevand blevet brugt som en naturlig hydratiseringsstigning på grund af det høje indhold af elektrolytter, især kalium (som giver 12 procent af din daglige værdi i hver portion på en kop).

Faktisk kan kokosnødevand være så helbredende for forstoppelse, at nogle mennesker har brug for at justere deres indtag.

8- havre

Kilde:

Havre indeholder både opløselig og uopløselig fiber (8 gram i en kop ulavet havregryn). Foruden at indeholde en større mængde opløselig fiber end nogen mad (55 procent), indeholder havre 45 procent uopløselig fiber.

Uopløselig fiber - de dele af planten, der ikke kan nedbrydes af fordøjelsessystemet - stimulerer tarmvæggen mekanisk. På denne måde kombineres det med virkningen af ​​opløselig fiber og frembringer lettelse fra forstoppelse.

Når du køber havregryn, skal du ikke bruge øjeblikkelig havregryn, der allerede er delvist kogt og ofte indeholder sukker, salt eller andre unødvendige ingredienser. Det tager lidt længere tid at koge traditionel havregryn, men det er værd at vente på.

9- Psyllium skall

Kilde:

Når det kombineres med vand eller en anden væske, svulmer og tykner psylliumskallet, hvilket stimulerer tarmen til at samle sig og hjælper med at fremskynde passagen af ​​afføring gennem fordøjelseskanalen.

Da psylliumskal hjælper med at gøre afføring lettere, hjælper det også med at behandle hæmorroider naturligt.

Psylliumskaller kan også bruges til at hjælpe med at lindre mild til moderat diarré. Det er mere end et stimulerende middel, det er en tarmregulator, da det absorberer en betydelig mængde vand, når det er overskydende i fordøjelseskanalen, hvilket hjælper afføringen med at blive fastere.

Hvordan bruges disse fødevarer?

Spirede Chia-frø og hørfrø (2-3 spsk om dagen med vand)

Begge frø giver en betydelig mængde fiber. Derudover hjælper hørfrøolie med at smøre tyktarmen. Du kan tilføje 1 spsk dagligt.

Æblefiber (1 tsk 2 gange om dagen)

En uopløselig fiber, der hjælper afføringen med bulk, så den lettere kan passere gennem fordøjelsessystemet.

Magnesium (250 mg 2-4 gange om dagen)

Magnesium forbedrer tarmens bevægelighed. Tilføj dette supplement gradvist, og evaluer resultaterne.

Probiotika (mindst 15 milliarder organismer)

Det er vigtigt at opretholde en sund tarmkanal for at undgå fordøjelsesproblemer.

Aloe Vera Juice (1/4 kop 2 gange om dagen)

Det hjælper med at reducere betændelse og forbedre hyppigheden af ​​tarmbevægelser.