MOTIVATION TIL AT TABE SIG: 11 VIGTIGE TIP - GEOGRAFIA - 2025

At vide, hvordan man kan øge din motivation for at tabe sig, kan være nøglen til at begynde at tabe sig og nå den fysiske tilstand, du ønsker. Hvis du læser denne artikel, er det sandsynligt, at du har forsøgt at tabe dig i lang tid, men ikke har opnået resultater.

Når du prøver hårdt, og du ikke får resultater, er den mest almindelige ting at blive umotiveret. Efter denne demotivering falder din præstation, hvilket fører til dårligere resultater, og til sidst ender du med at opgive, genoptager dine tidligere vaner og opgiver den indsats, du har gjort før, enten med diæt eller motion.

Indsats + få resultater = Demotivering.

Konsekvent indsats lønner sig normalt, så du må ikke give op. Hvis du har været i et par måneder og ikke har set resultater, er det mest tilrådeligt, at du mangler noget, og du skal besøge en specialist. De to nøgler til at tabe sig spiser og træner imidlertid konstant.

Tip til at skabe motivation til at tabe sig

Visualiser fordelene

Det er meget vigtigt, at du er i stand til at se årsagen til din indsats for at tabe dig. Det vil sige, du skal være opmærksom på, at det at tabe sig vil hjælpe dig med at være sund og se mere attraktiv ud. Dette vil igen give dig mulighed for at føle dig bedre tilpas eller endda lide flere mennesker af det modsatte køn.

Når du vågner op om morgenen og tror, ​​at du er nødt til at gå i diæt og træne, skal du også tænke på konsekvenserne af det. Visualiser den tilstand, du vil være i. Det vil motivere dig og finde en grund til den indsats, du vil gøre.

For eksempel: visualiser, at du går, og at du har det godt, du ser attraktiv ud, fordi du er i form.

Hvis du forbliver i den indsats, du skal gøre, og ikke visualiserer fordelene, bliver du demotiveret, fordi din hjerne kun oplever en indsats og ikke de behagelige fornemmelser, der er forbundet med din visualisering; have en attraktiv fysik, have det godt, være i form…

Forpligt dig

En af de bedste måder at øge motivation og holde sig til dine mål er at forpligte sig.

Du kan gøre det med dig selv ved at skrive et brev eller en simpel sætning som:

"Jeg lover at tabe 10 kilo i de næste 6 måneder."

Du kan også gøre det med din partner, børn, forældre eller enhver tæt på dig. Sidstnævnte kan fungere meget godt; Hvis du fortæller nogen, hvad du vil opnå, kan du føle dig "forpligtet" til at gøre det, du sagde.

Sammenlign ikke dig selv

At sammenligne dig selv vil kun demotivere dig. Du er helt anderledes end andre mennesker. Nogle vil være mere attraktive og tyndere, andre vil ikke. Under alle omstændigheder er alle mennesker værdifulde.

Fokuser på dig selv og dine resultater, og undgå at sammenligne dig selv med andre mennesker.

Hvil godt

At tabe sig er der to grundlæggende punkter: kost og fysisk træning. I begge kan du tage en pause fra tid til anden.

Med mad kan du en gang om ugen forkæle dig selv, såsom at spise pizza eller chokolade (i moderation). Med hensyn til fysisk træning er det en time ca. 4-5 gange om ugen. Det anbefales ikke at udtømme dig selv ved at gå på gymnastiksalen hver dag.

Hvile er vigtig for at være motiveret til at tabe sig. På disse hviledage kan du belønne dig selv, hvis du virkelig prøver at tabe dig, såsom at gå i biografen, se en ven, du kan lide, udføre din yndlingshobby…

Sætte mål

Hvis du sætter mål, vil du vide, hvad du skal gøre, og hvis du ved, hvad du skal gøre, spilder du ikke tid.

Mål er en måde at fokusere hjernen på de handlinger, der er nødvendige for at opnå noget. På den anden side kan de mål, du sætter for dig selv, ikke være for komplicerede (fordi du vil blive demotiveret, hvis du ikke opnår dem), og heller ikke for enkle (fordi du ikke drager fordel af dit fulde potentiale).

Ud over at vide, hvad du skal gøre, anbefaler jeg, at du laver en anden liste over alle de ting, du ikke behøver at gøre for at tabe dig. Læg det på et synligt sted, og glem ikke det.

Besøg denne artikel for at lære, hvad der er mål, og hvordan man sætter dem.

Beløn ​​dig selv

Ligesom enhver anden præstation, kan det at tabe sig kræve udholdenhed, og du bliver nødt til at skubbe dig selv. Du kan imidlertid også nyde processen. Dit mål er at tabe sig, selvom du på den måde også kan nyde.

Når du gør små resultater; som at miste et kilo, giv dig selv en godbid. Dette vil styrke din opførsel, din indsats for at tabe dig og gentage sig selv i fremtiden.

Hvad kan du belønne dig med? Naturligvis ikke med noget der får dig til at gå i vægt. Det skal være noget, du kan lide; se en film, gå en tur, købe tøj, gå ud med dine venner…

Straffe dig selv (moderat)

Hvis du springer over din diæt eller ikke træner, bliver du også nødt til at give dig selv en "lille straf." Det vil gøre det mindre sandsynligt, at du udfører den negative adfærd, der ikke fører dig til at nå dine mål.

Hvis du for eksempel ikke har været på gymnastiksalen i en uge, skal du straffe dig uden at gøre noget, som du normalt gør, og det er behageligt for dig; gå i biografen, gå ud med dine venner…

På den anden side er det vigtigt, at du husker, at straf ikke fungerer så godt som forstærkning (giver dig selv en belønning). Brug derfor belønningen mere, når du gør noget, der får dig til at tabe dig.

Vær ikke perfektionist

Perfektionisme spilder kun tid og tager ingen handling. Hvis du vil gøre alt perfekt, skal alle betingelser være på plads for at gøre en bestemt handling, og i sidste ende gøres der ikke noget. Forsøg altid at forbedre os, men prøv ikke at være perfekt.

Hvis du for eksempel opfatter at spise et lille slik som en stor fiasko, er du mere tilbøjelig til at opgive og ødelægge din selvtillid. Hvis du ser det som en lille fejltagelse, som du er nødt til at lære og ikke gøre igen, vil du fortsætte med at holde ud i dit mål om at tabe sig.

Pas på din selvtillid

For at forbedre din selvtillid anbefaler jeg denne artikel.

Frem for alt skal du passe på den interne kritiske stemme, der transmitterer negative og destruktive tanker om dig selv. Forsøg at være opmærksom på disse tanker, eliminere dem og erstatte dem med positive tanker.

Den kritiske stemme er den, der kaster dig tanker som: "du vil aldrig tabe dig", "så meget kræfter er ubrugelig".

Disse tanker ødelægger din selvtillid. Bliv opmærksom på dem og ændre dem for mere konstruktive: "Jeg taber lidt efter lidt og i sidste ende vil jeg se resultater", "indsatsen er det værd".

Evaluer dine fremskridt, men uden at besætte

Det er nødvendigt at evaluere fremskridt, på den måde kan du vide, hvad du gør rigtigt, hvad du laver forkert og hvad du har brug for at ændre.

Du kan gøre det blot ved at veje dig selv på skalaen i dit motionscenter eller derhjemme og nedskrive de resultater, du vil se fra tid til anden. Når du ser dem, vil du blive motiveret, fordi du vil se, at din indsats har sine fordele og positive resultater.

Men vær ikke besat; Hvis du for eksempel ser kontinuerligt i spejlet for at se, om du taber dig, ser du ikke ændringerne, fordi disse ændringer forekommer meget lidt efter lidt, og på kort sigt er de næsten umærkelig.

Men hvis du evaluerer resultaterne hver uge og har gjort en indsats, vil du se disse ændringer tydeligt, og derfor vil din motivation øges.

Forvent noget vægtøgning

Hvis du taber dig ved at gå i gymnastiksalen, kan du i første omgang opleve en vis vægtøgning.

Dette er simpelthen fordi du får muskler, og den samme mængde protein (muskler) vejer mere end den samme mængde fedt. Efter et par dage vil vægten falde igen, fordi du mister det overskydende fedt, du havde.

Habituation forekommer lidt efter lidt

Vaner er simpelthen former for adfærd, som vi har vedtaget, men hvad vi kalder dårlige vaner (rygning, drikke) er lige så lette at vedtage som gode vaner.

Ja, dårlige vaner bruges også lidt efter lidt, og i starten er de ikke behagelige: kunne du lide det første gang du ryger? Som barn kunne du lide øl eller alkohol generelt?

Derfor skal du gå lidt efter lidt og med indsats for at vedtage den gode vane at udøve og passe på din diæt. Efter en periode med tilpasning til din nye livsstil, vil din krop være vant til det, og det vil være vanskeligt at slippe af med disse nye sunde vaner.

Hvis du for eksempel vil begynde at spise bedre, skal du ikke prøve at gøre alt. Introducer langsomt sunde fødevarer i din diæt.

Hvis du vil begynde at løbe for at tabe sig, skal du begynde små hver dag. For eksempel med 10-15 minutter om dagen. Så kan du gå op lidt efter lidt.