KAFFEINPILLER: ER DE NYTTIGE TIL AT TABE SIG, TRÆNE OG STUDERE? - ERNÆRING - 2025

De koffeintabletter (eller kapsler) er en billig og nem måde at forbedre centralnervesystemet og medvirke til at øge energiniveauer som træthed og udmattelse reduceres.

Ifølge det nordamerikanske narkotikagentur (FDA) bruger 90% af verdens befolkning 200 mg koffein i en eller anden form hver dag. Dette betyder at have en kop kaffe om dagen eller en kapsel koffein.

Koffein er et stimulerende stof, der findes naturligt i visse blade og frø af mange planter. Også defineret som et lægemiddel, da det stimulerer centralnervesystemet, er det kendetegnet ved en midlertidig stigning i energi, årvågenhed og forbedret humør hos de fleste mennesker.

Vi kan finde det i kaffe, te, læskedrikke, smertestillende midler og andre medicin. Det vil sige, det kan opnås gennem naturlige kilder, såsom kaffe eller syntetisk, såsom kapsler.

Hvad er koffeinkapsler?

Koffeinkapsler er et kraftfuldt stimulerende stof, der lanceres på markedet for at øge det fysiske energiniveau, forbedre tankens klarhed og reducere følelser af træthed eller træthed.

Hvis vi analyserer flere af de mest kendte kommercielle mærker på markedet, anerkender vi, at deres mere generelle sammensætning består af koffein, bulkmidler (Calcium Carbonate, Microcrystalline Cellulose), coatingmiddel (Hydroxypropylmethylcellulose, Glycerin), Anti-caking agents (Magnesiumstearate) Siliciumdioxid).

På grund af dets høje doser koffein anbefales det ikke at tage mere end to tabletter på mindre end 24 timer. At være et kraftfuldt pulver er det nødvendigt at informere dig selv inden forbrug af de mulige bivirkninger, som en kan udsættes for.

Kapslerne blev lanceret på markedet for at give en energiforsyning inden moderat høj fysisk aktivitet, såsom vægtløftning. Imidlertid har brugen spredt sig til eksamen eller projektforberedelse og også til vægttab.

Bruges de til at tabe sig?

Inden for fitnessverdenen er koffeinpiller blevet meget vigtige som en diæt og vægttabsforstærker. Sandheden er, at disse kapsler inden for et moderat forbrug er en fantastisk måde at tabe sig på.

Koffein indeholder biologiske stoffer, der tjener som en booster til at øge stofskiftet og derfor hjælper med nedbrydningen af ​​fedtforbrændinger i kroppen.

Dette er muligt, fordi koffein blokerer adenosin, en hæmmende neurotransmitter, hvorved niveauet af dopamin og norepinphrin øges. På denne måde sender nervesystemet signaler til fedtcellerne for at beordre deres nedbrydning.

Derudover hjælper koffein med at øge niveauerne af adrenalin (hormonet epiphrein). Dette rejser gennem kroppen gennem blodet og sender signaler til fedtvæv for deres nedbrydning.

Undersøgelser

Der er adskillige undersøgelser, der afslører, at koffein er en kraftig stofskifteaccelerator, dvs. vores krops evne til at forbrænde kalorier i en hviletilstand. Det skønnes, at ved indtagelse af koffein kan stofskiftet øges i gennemsnit mellem 3 og 11%.

Denne effekt på den metaboliske hastighed afhænger meget af individets sammensætning, da selv om en tynd person kan se, at den er steget med 29%, for overvægtige mennesker, vil den næppe overstige 10%.

Denne metabolske stigning er imidlertid effektiv på kort sigt, da kroppen, når vi tilpasser os dens forbrug, tåler effekten af ​​koffein mere, og de mister deres kapacitet.

Koffeinpiller har en vanddrivende virkning, så det er nødvendigt at drikke meget vand for at undgå mulig dehydrering. Dette har positive virkninger, hvis rådene følges. Med indtagelse af vand holder vi kroppen hydreret og skaber på sin side effekten af ​​mættethed i maven, som vi undgår at spise store mængder mad.

Hvis formålet med koffeinpiller er at tabe sig, anbefaler specialister at tage dem først om morgenen, ellers kan de forstyrre søvn om natten, forårsage nervøsitet, åndedrætsalkalose eller depression. Moderat brug er vigtig, da dens forlængelse og overbelastning kan forårsage afhængighed.

Er de gode til at studere?

Sid foran en bog og åbn en dåse med energidrik eller drik kaffe. Dette er et ritual, der er meget almindeligt blandt studerende. De bruger dette link til at fokusere og stimulere hukommelsen, men er koffein virkelig god til at studere en eksamen eller forberede et projekt?

Koffein fungerer som et stimulerende middel til centralnervesystemet, hvilket resulterer i en højere koncentration, når man står over for en aktivitet som forberedelse til en eksamen.

Ifølge forskning udført af Neuropsychology Group fra University of Barcelona og Pi i Sunyer Biomedical Research Institute (IDIBAPS) hjælper koffein med at kræve mindre hjerneaktivering, når man står over for en opgave, hvor opmærksomhed kræves. Med andre ord, en person, der drikker en kaffe, vil opnå større ydeevne i en aktivitet vedrørende en, der ikke tager den.

For at drage disse konklusioner blev der under undersøgelsen taget hensyn til hastigheden af ​​informationsbehandling, visuel-rumlig kapacitet, manuel fingerfærdighed, øjeblikkelig hukommelse og vedvarende opmærksomhed fra en gruppe universitetsstuderende i en aldersgruppe mellem 18 år. og 25 år.

Hvad har det specifikt indflydelse på?

Denne præstation vil fremgå tydeligt i planlægning, organisering og tidsstyring, som det fremgår af forskere fra Brigham og Women's Hospital i Boston (USA).

Selvom det var 'populær stemme' blandt det videnskabelige samfund, at koffein fungerede som et stimulerende middel til forbedring af hukommelsen, var det først i 2014, da Johns Hopkins University (USA) udviklede en undersøgelse, hvor den demonstrerede denne erklæring.

Publiceret undersøgelsen i det videnskabelige tidsskrift Nature Neuroscience. Konklusionerne er, at koffein har evnen til at stimulere det centrale nervesystem, idet det registrerer sit potentiale til at reducere glemsomhed i mindst 24 timer.

Michael Yassa, koordinator for undersøgelsen, forsvarer, at et koffeinforbrug hjælper med at bevare en sund levetid, da det fungerer som en beskytter mod kognitiv forringelse.

Er de gode til træning?

Der er adskillige videnskabelige undersøgelser, der understøtter koffein som et stof, der forbedrer ydeevnen inden for sport. Dette skyldes, at koffein tillader muskelglukosebutikker at holde mere og derfor bremser i atleten.

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i The Journal of Nutrition, Health & Aging i 2014, ville et par kaffe før at ramme gymnastiksalen øge ydeevnen, forbedre ydeevnen i opgaver som push-ups, manuelle færdigheder eller når du udfører aktiviteter i forbindelse med løb.

Hovedpine-laboratoriet ved Harvard University School of Medicine (USA) demonstrerede i det sidste årti, at koffein er en potent hæmmer af smerter såsom migræne, men det har også evnen til at lindre nogle mere smerter relateret til sport som kramper eller ømhed.

Det er sandt, at selv om ingen er i tvivl om de stimulerende fordele hos atleter, er der en del kontroverser om, hvorvidt koffein kan give bivirkninger.

Husk, at koffein er et vanddrivende middel, så det stimuleres af væsketab. Hydrering er vigtigt, men det skal også huskes, at hvis kaffe eller koffeinpiller indtages før en konkurrence, skal det tages i betragtning, at kroppen sandsynligvis skal evakuere afføring. Derfor anbefales det ikke til udholdenheds sportsgrene som løb, cykling eller svømning.

I 2002 blev syv ryttere fra den nedlagte Banesto-cykelklub tiltalt for en dopingforbrydelse af Firenze-domstolen (Italien) efter et razzia, hvori der blev fundet ti koffeinpiller blandt deres ejendele.

For tiden er koffein ikke længere forbudt i sport, så længe dosis ikke overstiger 12 mikrogram pr. Ml urin, hvilket er ca. 2 koffeinpiller eller 6 kopper kaffe.

Koffeinpiller vs kaffe

Hvis du er interesseret i at kontrollere mængden af ​​koffein, der spises, har koffeintilskud en fordel i forhold til naturlige kilder. Årsagen er, at syntetisk koffein har en defineret dosis (normalt 200 mg), mens mængderne i kaffe varierer betydeligt mellem 65 og 120 mg.

Et af de problemer, som regelmæssige kaffeforbrugere støder på, er gulfarvning af tænderne, hvilket undgås ved at tage kaffetabletter. Hvis du fortsætter med at vælge kaffe, skal du bruge tandtråd regelmæssigt, spise en sund kost og besøge tandlæger regelmæssigt for at undgå gulfarvning.

Kaffe har en fordel i forhold til koffeinpiller, idet den er opløselig og tilbyder en smag og aroma, som pillen ikke kan tilbyde dig. Et spørgsmål om fornøjelse for ganen og lugten.

Økonomisk koffeinpiller ville vinde kampen om kaffe i det lange løb, da en flaske på omkring 50 piller har en markedspris på € 5-10.

Bivirkninger af koffein

Ifølge De Forenede Staters National Library of Medicine er de mest almindelige bivirkninger af koffein:

- hurtig hjerterytme

- Angst

- depression

- Rastløshed

- Rystelser

- Hyppig vandladning

- opkast

- Sværhedsgrad med at sove

- Kvalme

Derudover kan radikalt opgive koffeinforbrug forårsage nogle abstinenssymptomer som:

- Døsighed

- Hovedpine

- Irritabilitet

- Kvalme

- opkast

I moderate mængder og efter sunde vaner skal ingen af ​​disse effekter være synlige. Problemer udvikler sig, når der sker en daglig overbelastning af koffein.

Uanset den anbefalede mængde bør nogle grupper mennesker undgå at indtage koffein for at undgå lidelse af sundhedsmæssige problemer. Nogle af de personer, der passer ind i dette interval, er:

- Børn under seks år

- udsat for angst, stress eller søvnproblemer

- Kvinder med brystklumper og smerter

- Lidt for højt blodtryk og brug medicin

- Har sur refluks eller gastrisk mavesår

- De lider af kronisk hovedpine

- Allergisk over for enhver del af koffein

- Har uregelmæssige problemer med hjerterytmen

Bibliografi

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Effekten af ​​indtagelse af koffein på funktionel ydeevne hos ældre voksne.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Efterundersøgelse af koffeinindgivelse forbedrer hukommelseskonsolideringen hos mennesker.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuskulære svar på inkrementelle koffeindoser: Ydeevne og bivirkninger
4. Kirchheimer, Sid. Bedømt af Michael W. Smith, MD. (2004) "Kaffe, den nye sundhedsmad?" WebMD-funktionsarkiv. Åbnede september 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Koffeinindhold i kosttilskud spiser don Military Basses.