HVAD ER SMIDIGHED I FYSISK TRÆNING? - ARTE - 2024

Den smidighed i idræt er evnen af det menneskelige legeme til at ændre retning i en bestemt bevægelse med størst mulig effektivitet. Det er en af ​​de vigtigste egenskaber, som en atlet skal have, uanset hvilken disciplin de udøver, sammen med koordination, modstand og balance.

Denne kvalitet har at gøre med evnen til at reagere på en ændring i situationen, dette indebærer præcision og hastighed i bevægelser, en vis grad af styrke, muskelkraft og mekanisk fleksibilitet. Kort sagt er det konjugeringen af ​​alle koordinative kapaciteter.

Agility er relateret til lethed, forstået som let at bevæge sig. Det har at gøre med elasticitet, fleksibilitet og hastighed. Det er forbundet med ikke-cykliske bevægelser; dem, der kræver konstante ændringer af retning, retning og hastighed.

Som enhver komponent, der involverer fysisk fingerfærdighed, afhænger agility i vid udstrækning af det kognitive element, det vil sige af en korrekt udvikling af det centrale nervesystem, der udsender de nødvendige stimuli, så kroppen hurtigt kan bevæge sig i retning af den krævede retning og sans, og dermed effektivt opfylder målet.

Nylige studier har vist, at smidighed ikke kun kræver den fysiske evne til at reagere på højhastighedsændringsretning, men også har et højt perseptuelt indhold.

Agility er dog noget, der kan forbedres meget med den rigtige dosis fysisk træning. Desværre er det også en kvalitet, der forværres med årene.

Hvad er smidighed? Bestemmende faktorer

Agility er en fysisk tilstand, der giver dig mulighed for at udføre bevægelser med mindst mulig udgift af tid og energi.

Agility er nødvendig i alle typer sportsgrene, men det er vigtigt for dem, der involverer forhindringer eller modstandere, der skal undgås.

Nogle specifikke eksempler er rugby, fodbold, forhindringer eller forhindringer og hockey.

Også i sportsgrene som tennis, hvor bolden bevæger sig med meget fart i et relativt lille fysisk rum.

Tennisspilleren har brug for godt syn, gode reflekser og fremragende fysisk tilstand for hurtigt at flytte til den ene eller den anden side af banen.

Det er en kvalitet, der involverer hele kroppen, så vi kan ikke tale om segmental agility; det kræver flere færdigheder og omfattende træning.

Ud over de allerede nævnte, såsom balance og koordinering, er der andre afgørende faktorer for at gøre en atlet mere eller mindre smidig:

• Grundlæggende motorisk evne: evne til at udføre basale bevægelser med kvalitet og lethed.
• Specifik motorisk evne: evne til at udføre mere specifikke bevægelser med samme kvalitet og lethed.
• Psykomotorisk evne: evne til at udføre koordinerede og præcise bevægelser i rum og tid.
• Grundlæggende fysisk kapacitet: det har at gøre med den integrerede kvalitet af individet med hensyn til muskuloskeletale forhold, fleksibilitet og styrke.

Fordele ved fysisk agilitytræning

1- Forbedre ydeevnen

En god fysisk træning udvikler gradvist større udholdenhed og bedre præstationer i idrætsudøvelse og formår at udføre aktiviteten på mindre og mindre tid, det vil sige med større effektivitet.

2- Forøg modstanden

Kroppen træner sig selv til at udholde kravene til sportsaktiviteter i længere tid uden meget slid.

Derudover fører dette til, at atleten også kræver mindre og mindre tid til deres bedring på kort og mellemlang sigt.

3 - Forebygger kvæstelser

Regional og regelmæssig træning styrker, udover at øge smidighed, muskler og knogler og "lærer" dem at opføre sig og reagere korrekt på eventualiteter både på og uden for spilleområdet.

Musklerne lærer at varme hurtigt op og træthed ikke, og kroppen ved, hvordan man bevæger sig for ikke at skade sig selv; du er bedre forberedt på eventualiteter.

4- Forbedrer balance og kropskontrol

Atleten er bedre i stand til at korrigere og bevare deres tyngdepunkt, hvorved man undgår fald og sikrer stabilitet under idrætsudøvelse.

Forbereder kroppen på en bedre præstation i det daglige liv: smidighed er tæt knyttet til den energi, der er nødvendig til dag til dag.

Derudover hjælper en god fysisk tilstand med at være forberedt på at reagere korrekt på daglige ulykker.

For eksempel at undgå et fald, at overvinde en hindring på den offentlige vej eller gøre brug af personlig forsvar i tilfælde af usikkerhed.

Aktiviteter for at træne smidighed

1- Slalom-test

Udøveren står bag startlinjen og skal løbe gennem lodrette linjer, og cirkle dem fra den ene side til den anden, indtil de når målet.

Tanken er at indstille udførelsestiden for at kunne måle fremskridtene. Jo hurtigere du kan gøre det, jo større bliver din smidighed.

2- Hindringskurs

Udøveren står bag startlinjen og skal køre springhindringer i en bestemt højde placeret langs banen og forsøger ikke at banke dem eller snuble.

Det er en aktivitet, der kræver koordinering og fleksibilitet, samt meget fysisk modstand. Ligeledes skal det tidsbestemmes for at måle fremskridt.

3- Stud løb

Udøveren står bag startlinjen og skal løbe så hurtigt som muligt til en linje placeret omkring tredive meter væk.

Der er nogle træblokke placeret på jorden, som du skal løfte en efter en, vende tilbage til startlinjen, sætte dem tilbage på jorden og løbe igen på jagt efter den næste.

Terrænet skal være glat og fladt. Resultaterne skal tidsbestemmes for at kvantificere den enkeltes fremskridt i agility.

Referencer

1. Antonio García López m.fl. (2000). Spil i konditionstræning fra 6 til 12 år gammel. Inde Publikationer. S. 68.
2. Agility vurdering. Gendannes fra efdeportes.com.
3. Yanci, J., Los Arcos, A og andre (2012). Agility hos studerende i folkeskolen: forskelle efter alder og køn. Gendannes fra cdeporte.rediris.es.
4. Hvad er fordelene ved agilitytræning? Gendannes fra health-vida.info.
5. Mauricio Moyano (2013). Konceptualisering af hastighed og smidighed. Betydningen af ​​sportsport. Gendannes fra g-se.com.
6. EF Torrevelo. Grundlæggende motoriske færdigheder: Agility. Gendannes fra eftorrevelo.blogspot.com.ar.
7. Eric Vallodoro (2013). Agility. Gendannes fra sportstræning.wordpress.com.
8. Agility. Ordliste for kropsuddannelse. Gendannes fra glosarios.servidor-alicante.com.