AVOCADO FRØ: 13 EGENSKABER FOR HELBREDET - ERNÆRING - 2025

Avocadofræens sundhedsmæssige egenskaber er flere: de styrker immunforsvaret, reducerer dårligt kolesterol, forhindrer kræft, hjælper med at tabe sig, reducerer betændelse og blodtryk, eksfolierer, behandler anæmi og andre fordele som vi vil forklare nedenfor.

Avokado er en super mad, som mange mennesker ønsker at spise. Efter at have fjernet massen fra avokadoen eller avokadoen, kan den bruges i lækre saucer, sandwich, smoothies, smøremidler og salater sammen med den berømte mexicanske guacamole.

Før du spiser frøet, der har en bitter og snerpende smag, er det nødvendigt at fjerne det tynde lag med brun hud, der dækker det. Derefter skal du fortsætte med at rive frøet, eller du kan male det i et pulver ved hjælp af en kaffekværn eller højdrevet blender.

Du kan bruge pulveret som pynt i salater, supper eller gryderetter, eller blot tilføje en spiseskefuld til en juice eller smoothie. Du kan endda bruge det til at lave en infusion ved at kogte 1 spsk pulver i 2 kopper vand i 10 minutter og derefter lade det stejle i 5 minutter, før du drikker det.

Fordelene ved sundhed og skønhed ved avokadofrø er så mange, at du fra nu af bliver nødt til at tænke to gange, før du kaster dem væk igen.

Hvad er avokadopræet til? Ejendomme

1- Styrke dit immunsystem

Avocado frø har stærke antioxidantegenskaber. Faktisk indeholder disse frø mere end 70 procent af de antioxidanter, der findes i hele frugten.

Antioxidanter forhindrer dannelse af frie radikaler eller neutraliserer dem, hvilket stimulerer immunsystemet og holder det sikkert mod bakterielle, virale og svampeinfektioner.

En undersøgelse fra 2004, der blev udført på National University of Singapore og offentliggjort i Food Chemistry, konkluderede, at avocadofrø, blandt andre frugtfrø som mango og tamarinds, har et højere niveau af antioxidantaktivitet end de mere almindelige spiselige dele af avocado. frugter.

Tilsætning af avocadopulver til din smoothie eller saft regelmæssigt vil hjælpe med at styrke dit immunforsvar og beskytte dig i sæsonen med forkølelse og influenza.

2- Reducer højt kolesteroltal

Det er en kendt kendsgerning, at avokadopulp er en god kilde til enumættet fedt, der kan hjælpe med at reducere høje niveauer af lipoprotein med lav densitet (LDL eller 'dårligt' kolesterol) og øge niveauerne af lipoprotein med høj densitet (HDL eller "godt" kolesterol).

Frøene har også kolesterolsenkende egenskaber. De indeholder en nærende olie rig på antioxidanter, der har evnen til at reducere høje kolesterolniveauer.

Avocado frø er også en af ​​de bedste kilder til opløselig fiber, hvilket er godt for det generelle hjertesundhed.

En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i aktuelle ateroskleroserapporter fremhævede de positive virkninger af opløselig kostfiber på LDL-kolesterol og risikoen for koronar hjertesygdom og andre hjerte-kar-sygdomme.

En undersøgelse fra 2013, der blev offentliggjort i Current Pharmaceutical Design, bemærker, at avocado-frø er en god kilde til bioaktive fytokemikalier, der kan hjælpe med at sænke højt kolesteroltal og højt blodtryk samt øge immuniteten.

3 - Hjælper med at bekæmpe kræft

Avocado frø har også kræftbekæmpende egenskaber. De indeholder flavonoler, en klasse af flavonoider, der inkluderer forbindelser som quercetin, kaempferol og myricetin, der fungerer som kraftfulde antioxidanter til at forhindre og reducere tumorvækst.

Derudover kan de sunde fedtstoffer, der findes i avokadofrø, hjælpe med at dræbe leukæmi-stamceller, hvorved raske celler bliver uhindrede. I en 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i Pharmaceutical Biology, fandt forskere, at avokadofrugtekstrakt og dets frø inducerede kræftceller til selvdestruktion, en proces, der kaldes apoptose.

En undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i Cancer Research, bemærker, at avocatin B, en lipid afledt af avocadofrugten, er en ny forbindelse med cytotoksisk aktivitet ved akut myeloide leukæmi (AML). Hjælper med at reducere primær celleviabilitet uden nogen indflydelse på normale perifere blodstamceller.

4 - Hjælper med at tabe sig

Avocado frø er rige på antioxidanter og hjælper dig med at forbrænde fedt og tabe dig. Dets opløselige fiberindhold reducerer appetitten og giver en følelse af fylde i flere timer. Dette forhindrer dig i at spise snacks med højt kalorieindhold.

Derudover indeholder stenfrugt calcium, magnesium og kalium, der understøtter det generelle helbred, opsving efter træning og vægttab.

For at tabe sig med avocadofrø kan du lave en smoothie med ½ enhed, 1 grønt æble, saften af ​​1 citron, ½ banan, ½ kop spinat og 1 spsk ingefær. Du kan drikke det om morgenen.

5 - Reducerer betændelse

Antioxidanter som catechins og procyanidins i avocado frø hjælper med at reducere smerter, hævelse og stivhed på grund af betændelse. Bortset fra at have gode antioxidantegenskaber, har avocadofrø også antiinflammatoriske egenskaber.

Som en konsekvens er disse frø fordelagtige til reduktion af inflammatoriske processer i kroppen, herunder acne, astma, bihulebetændelse, åreforkalkning, cøliaki, inflammatorisk tarmsygdom, ulcerøs colitis, Crohns sygdom, reumatoid arthritis, interstitiel cystitis og endda Kræft.

For at opnå disse effekter kan du forbruge ca. 1 til 2 spsk avocadopulver om dagen. Du kan endda bruge avocado-frøolie til at massere smertefulde områder i dine led eller muskler for at reducere betændelse.

6- Reducer højt blodtryk

Mennesker, der lider af højt blodtryk eller hypertension, bør aldrig smide frøet væk efter at have spist en avokado. Avocado frø indeholder meget kalium, der er en god vasodilator. Dette næringsstof hjælper med at sænke spændingen i blodkarene og arterierne, hvilket reducerer højt blodtryk.

Kalium mindsker også virkningen af ​​natrium, som igen regulerer blodtrykket og fremmer væskeretention uden for cellerne. En undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i Hypertension, bemærker, at forøgelse af dit indtag af kaliumrige fødevarer har den samme nedsættende virkning på blodtrykket som kaliumchlorid.

Når dit blodtryk er på et optimalt niveau, reduceres risikoen for hjertesygdomme og slagtilfæld indirekte.

7- Lindrer lidelser og mave-tarmproblemer

Antioxidanter og fiber, der findes i frøene, er meget gavnlige for dit fordøjelsessystemes helbred. Faktisk indeholder frøene mere opløselig fiber end frugtmassen.

Avocado frøpulver kan hjælpe med at forhindre og lindre forstoppelse naturligt. Det er endda fordelagtigt for mavesår, diarré og andre fordøjelsesproblemer.

Medtag avocadofrøpulver i din diæt for at hjælpe med at regulere dit fordøjelsessystem. Derudover vil det sikre, at bugspytkirtlen, leveren og galdeblæren fungerer korrekt.

8- Forsinker aldringsprocessen

Avocado frø kan endda bremse aldringsprocessen. Kraftige antioxidanter bekæmper frie radikaler, som forårsager enorm skade på sunde hudceller.

Dette er en af ​​hovedårsagerne, der fremskynder aldring af huden og fremmer rynker, alderspletter, solskader, fine linjer og hældende hud.

Olien fremstillet af avocadofrø øger dannelsen af ​​kollagen i huden, hvilket er vigtigt for at have en ung, fast og glat hud.

Brug avocado-olie til at massere din krop og fremskynde genereringen af ​​nye hudceller; og stimulere blodcirkulationen. Dette vil hjælpe med at vende aldring og holde dig yngre i længere tid.

9- Det tjener til at eksfoliere huden

Avocado frøpulver fungerer også som en naturlig peeling for din hud. Dette hjælper med at fjerne døde celler, overskydende talg og andre urenheder fra huden.

Akkumulering af døde celler på huden får den til at se ældre ud og fører endda til acne fra tilstoppede porer. Antioxidanterne, der findes i avocadopræpulver, hjælper også med at reparere og nærer tør og beskadiget hud og giver den en utrolig glød.

For at drage fordel af disse fordele ved avocadofrø kan du prøve at blande 1 spiseskefuld avocadofrøpulver med 1 tsk olivenolie og honning. Brug denne blanding til forsigtigt at massere din krop i cirkulære bevægelser. Vent 15 minutter, før du tager et bad. Brug denne krat en eller to gange om ugen.

10- Hjælper med at forbedre dit hårs glans

En anden god anvendelse til avocadofrø er at forbedre hårets sundhed. Du kan lave en god shampoo, der er fri for giftige ingredienser og hjælper med at gøre dit hår tykt og glat. Det hjælper også med at reducere udseendet på gråt hår.

Du kan følge disse instruktioner til behandling af håret:

• Vask og slib 3 eller 4 avokadofrø.
• Riv frøene ved hjælp af et rivejern.
• Tilsæt de revne frø til 6 kopper vand og kog op, kog derefter på svag varme i 20 til 30 minutter.
• Lad det afkøle, så sil.
• Bland dette med ¼ kop af din urteshampoo og opbevar den i en flaske.
• Brug dette præparat til at vaske dit hår.
• Du kan også massere avocadofrøolie i dit hår for at gøre det stærkt og skinnende.

11 - Hjælper med at behandle anæmi

Takket være jernindholdet, der findes i avokadopræet, er det meget nyttigt til behandling af anæmi. Anæmi er en tilstand, hvor der er et fald i antallet eller størrelsen af ​​røde blodlegemer, der fører ilt til vævene.

Tilførslen af ​​jern hjælper med dannelsen af ​​hæmoglobin, som er ilttransportproteinet. For at jernindholdet i avocadofrøet kan bruges korrekt af kroppen, er det nødvendigt, at du ledsager denne mad med en kilde til C-vitamin, såsom en salat med peberfrugter, røde frugter eller nogle citrusfrugter.

Dette skal gøres i det samme måltid, så jernet kan optages korrekt. En anden måde at udnytte jernet godt i avocadofrø er at forberede det i en smoothie. På denne måde forbruger du alle næringsstoffer i en enkelt ryste med maksimal anvendelse.

12 - Hjælper med at styrke knogler

Takket være kalkindholdet, der findes i avokadofrø, kan det hjælpe dig med at styrke dine knogler og også til at korrigere muskelfunktionen, hvis du træner.

Så at kalk i avocado frø kan bruges godt, kan du prøve at konsumere frøpulveret med en mejeriproduktion. Mejeriprodukter indeholder komplette proteiner, calcium, D-vitamin og lactose, alle komponenter, der hjælper med at optage calcium i tarmen.

Undgå at konsumere avokadopulver med bladgrøntsager, fordi de indeholder oxalsyre og en masse fiber, der forhindrer, at calcium absorberes godt i tarmen.

13- Hvordan man udtrækker avocadogropen

For sikkert at fjerne avokadopræet fra avokadoen skal du skære avokadoen i to. Indsæt derefter spidsen af ​​kniven omkring frøet, drej og træk forsigtigt.

Fjern til sidst pit fra avocadoen med kniven. Læg avokadopræet i en plastikpose, og smadr det derefter med en hammer (eller stump genstand).

Bland det knuste frø med dine foretrukne smoothieingredienser, men husk anbefalingerne ovenfor. Hvis du har en kraftig blender, behøver du muligvis ikke at sprænge frøet op, men du kan tilføje det til blenderen og tilføje vand.

Til sidst skal du huske, at for altid at drage fordel af madens egenskaber, skal du spise en varieret diæt, der inkluderer mad fra alle grupper samt træning, solbad og reduceret stress. Alt dette vil bidrage til dit helbred og forebygge kroniske sygdomme relateret til livsstil.