SKYHED: EGENSKABER, ÅRSAGER OG HVORDAN MAN KAN OVERVINDE DET - GEOGRAFIA - 2025

Den generthed er et adfærdsmønster præget af kommunikations vanskeligheder og social hæmning. Det er dog ikke en sygdom, og det kan overvindes, hvis de rigtige færdigheder udvikles.

Skyhed er en stabil adfærdstendens, der er karakteriseret ved ikke at blive bemærket, gå upåagtet hen og ikke udtrykke sig normalt, hvilket normalt begrænser social udvikling.

Sjenede mennesker har svært ved at udtrykke deres meninger, etablere samtaler, vise deres personlighed offentligt og fungere på en ubekymret måde i sociale omgivelser.

Det er meget vigtigt at nævne, at skyhed ikke er en sygdom eller en psykologisk lidelse, det er simpelthen en personlighedstegn og et specifikt opførselsmønster, som mange mennesker har.

Kan det have negative konsekvenser?

At være genert kan sænke en persons færdighedsniveau, tvinge dem til at prøve hårdere at udføre enkle sociale aktiviteter, og i nogle tilfælde kan det føre til problemer med selvværd eller personlig tilfredshed.

Det betyder ikke, at det at være genert er en negativ og ødelæggende personlighedstræk og at være udadvendt er en positiv og gavnlig personlighedsegenskab. Ekstroversion kan forårsage visse problemer eller ubehag på samme måde, som generethed kan.

Spørgsmålet "afslutter" ligger i, hvordan skyhed styres, hvordan vi tilpasser det til vores måde at være og opføre os på, og hvilke effekter det får os på den daglige basis. Dårlig håndtering af skyhed kan føre til visse problemer og utilfredshed og kan føre til udseendet af en social fobi.

Forskelle med social fobi

Social fobi er en radikal, ekstrem og maladaptiv frygt for sociale situationer, hvor høje niveauer af angst opleves, når de ikke kan undgås.

I skyhed sker dette ikke, så personen kan fungere korrekt på trods af den angst eller nervøsitet, de kan have i visse sociale situationer.

Det er dog meget vigtigt, at genert mennesker, der ikke er tilfredse med deres sociale funktion, lærer at styre deres skyhed for at sænke deres angstniveauer og få en optimal relationel stil.

Årsager

Der er ganske mange uoverensstemmelser, når man beslutter, hvad kilden til skyhed har en tendens til at være.

Der er forfattere, der forsvarer, at de er medfødte personlighedsegenskaber, der besættes gennem hele livet, og der er forfattere, der forsvarer, at det er stilarter af adfærd erhvervet i barndommen og ungdomsårene. Det er sandsynligvis en blanding af personlige træk og oplevelser.

På trods af at skyhed er en egenskab ved personligheden, dvs. skyhed er en del af måden at være genert på, er det ikke ensbetydende med, at det ikke kan vendes.

For at overvinde din skyhed, behøver du ikke ændre din måde at være på. Du behøver ikke at begynde at være en udadvendt person og helt modsat den, du er lige nu.

For at overvinde din skyhed er det, du skal gøre, at kende dig selv og din måde at handle godt på, så du er i stand til at styre din tilbagetrækning korrekt og sikre, at det ikke ændrer din sociale funktion.

10 trin for at overvinde generethed

1. Analyser din skyhed

Som vi har sagt, er det første skridt til at overvinde generthed at kende dig selv godt og at kende din skyhed endnu bedre.

Stop med at tænke og analysere, hvordan din skyhed fungerer. Hvordan og hvornår vises skyhed? Hvilke handlinger forhindrer det dig i at tage? Hvilke følelser har du i de øjeblikke? Hvilken generel idé har du om din skyhed? Hvordan har du det med det?

Tag en blyant og papir, og lav en søjle med hvert af disse spørgsmål. Senere prøv at besvare dem og skrive så meget information som muligt om hver enkelt af dem.

Disse oplysninger hjælper dig med at møde og afgrænse problemet, vide, hvordan din skyhed fungerer og har større kontrol over det i de følgende trin.

2. Accepter, som du er

Det andet skridt, du skal tage, er at opbygge en positiv holdning for at overvinde din skyhed. Denne holdning bør være baseret på at acceptere din måde at være på og derfor din sky.

Som vi har sagt, at være genert er ikke en negativ egenskab, det er ikke en patologi eller et dysfunktionelt aspekt af din personlighed. Det er rigtigt, at ekstrem skyhed kan føre til, at du lider større problemer, såsom en social fobi.

At have en modsat måde at være, at være overdreven udadvendt kan imidlertid også føre til, at du lider af en histrionisk eller narcissistisk personlighedsforstyrrelse. Dette viser, at problemet ikke er at være genert eller ikke at være genert, men forkert at styre din skyhed.

Dette skal huskes, da den holdning, du skal følge i hele processen, ikke bør være baseret på et ønske om at udrydde din skyhed fuldstændigt eller få en måde at være det modsatte.

Skyhed bør ikke være den del af din personlighed, du vil udrydde, men den del af din måde at være på, som du vil lære at styre.

3. Detaljeret de situationer, hvor du gerne vil være mindre genert

Derefter skal du specificere, hvilke situationer din skyhed manifesterer sig i, og du bemærker, at du på grund af det ikke fungerer, som du gerne vil.

Lav en liste over alle de aktiviteter, hvor du bemærker, at du er ekstremt genert, du ikke kan kommunikere ordentligt, det er meget vanskeligt for dig at udtrykke dig, eller du forholder dig ikke, som du gerne vil.

Disse situationer er dybest set sociale, og hvis du analyserer det godt, kan du tænke på mange:

Når du er sammen med venner, der drikker en drink, på arbejdsmøder, når du er nødt til at udsætte eller forklare noget offentligt, når du møder din nabo i elevatoren, når du skal bede om regningen i en restaurant…

Prøv at lave en liste over alle de situationer, hvor du bemærker, at din skyhed har en for stor indflydelse på den måde, du opfører dig på. Bestil dem derefter fra højeste til laveste relevans i henhold til dine kriterier.

4. Registrer dine automatiske tanker

Når du har defineret alle situationer, skal du huske dem godt og huske dem. Og dette næste trin er at registrere de automatiske tanker, du har i disse situationer.

Automatiske tanker er de ting, der kommer automatisk i tankerne på et bestemt tidspunkt, og som vi sjældent er opmærksomme på.

Vi er ikke opmærksomme på det, for når de automatisk vises, stopper vi ikke med at tænke på dem, derfor kommer det til vores hoved, vi ignorerer dem, og vi fortsætter med vores liv. Disse tanker kan være sådan:

"Hvis jeg ringer til tjeneren, vil han måske ikke høre mig, folkene ved det næste bord vil, og de vil synes, jeg er latterlig." Denne tanke, der vises i dit sind, gør det vanskeligt for dig at bede om regningen i en restaurant.

"Hvis jeg siger noget til min nabo i elevatoren, vil hun synes, at det emne, jeg har rejst, er absurd." Denne tanke kan få dig til at vælge at være stille.

"Hvis jeg griber ind i samtalen med mine venner, vil de synes, at min kommentar er uinteressant, og de vil ikke lytte til mig." Denne tankegang kan føre til, at du ikke deltager i samtaler.

Så hvad du bliver nødt til at gøre er at være meget opmærksom i de situationer, hvor din skyhed manifesteres, at være i stand til at realisere disse tanker og senere skrive dem ned.

5. Arbejd med at ændre dem

Når vi har registreret de automatiske tanker, er målet, at du kan ændre dem. Det første skridt for dig at gøre det er at indse, at de tanker, der kommer til dit hoved, ikke har nogen sikkerhed for at være sandt.

Det vil sige, du har ingen bevis for, at hvis du siger noget i elevatoren, synes din nabo, du er latterlig, eller at dine venner gør det, eller folkene ved det næste bord, når du beder om regningen.

Alle disse automatiske tanker gør er at øge din skyhed og forhindre dig i at forholde sig ordentligt. Hvis alle havde denne slags tanker, ville ingen forholde sig ordentligt.

Når du ser tydeligt, at disse tanker ikke behøver at være sande, skal du ændre dem for mere passende tanker. For eksempel:

"Hvis jeg beder om regningen, og tjeneren ikke hører mig, og folk ved det næste bord gør det, vil de tro, at tjeneren har meget arbejde og ikke betjener sine kunder godt."

Skriv en alternativ tanke til hver af de automatiske tanker, du registrerede i punkt 4.

6. Brug alternative tanker

Når du har en alternativ tanke til hver automatisk tanke, skal du læse dem flere gange for tydeligt at huske forbindelsen mellem de to.

På denne måde, fra nu af, hver gang du er i en af ​​de situationer, som du har beskrevet i punkt 3, og du registrerer en af ​​de automatiske tanker, som du har registreret i punkt 4, skal du straks overveje dens alternative tankegang beskrevet i punkt 5.

Så hver gang du er i en situation, hvor din første reaktion er skyhed, vil din automatiske tanke, der manifesterer din skyhed, ikke længere være ubestridelig, og du bliver nødt til at tackle en alternativ tanke.

Denne kendsgerning vil gøre, at du har en større kapacitet i hver situation til korrekt at vurdere, hvad der kan ske, hvis du udtrykker dig selv, og derfor vil chancerne for, at du gør det, stige.

7. Udsæt dig for de enkleste situationer

For at få din træning i tanker i praksis er det praktisk, at du først udsætter dig for de situationer, der giver dig mindre nedskæring.

På denne måde, hvis du udøver en ændring af automatisk tænkning i enkle situationer, vil du sandsynligvis tørde at udtrykke dig selv og være i stand til at overvinde generens.

8. Ændre din tro

Når du først er i stand til at ændre dine automatiske tanker, skal du fokusere på at ændre din mere generelle overbevisning.

Du skal registrere alle dine overbevisninger, såsom følgende: "Jeg er genert, og det er derfor, jeg ikke forholder mig", "Hvis jeg udtrykker mig for meget, vil de synes, at jeg er latterlig", "Hvis jeg viser for meget, hvordan jeg er, vil folk ikke lide mig" osv. Når du har fundet dem alle, skal du kontrollere deres nøjagtighed.

Hvorfor skal de være rigtige, hvis jeg allerede har formået at forholde mig ordentligt i forskellige situationer? Hvorfor ville disse overbevisninger være passende, hvis ingen nogensinde har fortalt mig, at jeg er latterlig?

Se efter årsagen til, at du holder på denne tro, og du vil se, at du virkelig allerede er begyndt at efterlade din skyhed bag sig.

9. Slap af

Selvom de øvelser, vi har udført indtil videre, vil hjælpe dig med at miste din skyhed i mange situationer, vil du helt sikkert fortsætte med at opleve angst og nervøsitet i mange af dem.

Derfor, hvis du bemærker, at du nogle gange fortsætter med at blive for nervøs, er det praktisk, at du lærer at slappe af. Du kan udføre følgende øvelse i cirka 10 minutter, når angsten overtager.

1. Træk vejret dybt med din membran, og bemærk, hvordan luften bevæger sig ind og ud af din mave.
2. I hvert dyb indånding skal du gentage et ord eller en sætning, der transmitterer ro som "alt er fint" eller "Jeg er rolig" og forestil dig et

   roligt landskab.

3. Hvis situationen tillader det, kan du afspille en afslapnings sang i baggrunden med lydstyrken lav.

10. Udsæt dig selv gradvist

Til sidst, gennem alle de strategier, der er diskuteret i de foregående punkter, udsættes du gradvis for forskellige situationer.

Naturligvis, hvis du starter med den situation, der forårsager dig mest angst, vil det koste dig meget mere, end hvis du starter med de letteste, og fortsætter med de vanskeligste, når du arbejder godt i dem.

Til dette kan du bruge listen, du har oprettet i punkt 3, og med vilje udsætte dig selv for alle situationer gradvis.

Og hvordan har du gjort det for at overvinde din skyhed? Del det for at hjælpe læserne. Mange tak!

Referencer

1. Carnwath T. Miller D. Kognitive terapier. I: Carnwath T. Miller D. Adfærdspsykoterapi i primærpleje: En praktisk manual. 1. udgave. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Behandlingsvejledninger og retningslinjer for klinisk psykologisk praksis: Udsigt fra klinikken. Psykologens roller. Madrid, 2004.
3. Espada, JP, Olivares, J. og Mendez, FX (2005). Psykologisk terapi. Praktiske sager. Madrid: Pyramid.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. og Amigó Vazquez, I. (2003). Vejledning til effektive psykologiske behandlinger. Bind I, II og III. Madrid: Pyramid.